Årsmål

091230¨

Ett av få årsmål avklarade

Körde Power snatch idag

50(+2OHSquats)-52,5(+2OHSquats)-55(+2OHSquats)-57,5(+2OHSquats)-60(+2OHSquats)-62,5(+2OHSquats)-65-67,5fail-67,5PR-70PR


gött

Summering 09 mål 10

Satte en del mål inför 09 dags att summera

Kondis
2000m row 7:00 klarade 7:11
Löpning 3k 11:30 inte testat
Löpning 5k 20:00 inte testat

Gymnastik
30 pullups inte testat tippar dock på strax över 20
1 muscle-up fail
5 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet Check

Styrka
Back Squat: 140kg chcek 150kg
Bodyweight Overhead Squat fail
Clean & Jerk: 95kg fail
Deadlift: 175kg fail
Shoulder Press: 70kg fail
Snatch: 65kg check 65kg power 70kg

Wods
Fran under 5 min fail
Grace under 6 min check
Cindy 20 rundor fail
Elizabeth under 10min inte testat
Helen under 8 min fail

Övrigt
400m 60s fail
Beeptest 14 levels fail

Ganska mycket fail med andra ord dock så blev det som jag trodde att rugbyn i princip gör det omöjligt att öka under den tid dådet spelas matcher. Jag måste vara mycket nogrannare i min programmering för att lyckas med det samt hoppas att jag håller mig skadefri.

Nya mål då

Kondis
2000m row 7:00 ligger kvar från i år(7:11)
Löpning 5k 20:30 mer realistiskt (runt 22)

Gymnastik
30 pullups (ca 20)
1 muscle-up
10 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet (5)

Styrka
Back Squat: 170kg (150)
Bodyweight Overhead Squat (runt 75-80)
Deadlift: 180kg (160)
Shoulder Press: 70kg (65)
Bänk: 100kg (92,5)
Snatch: 80kg (70)
Clean & Jerk: 100kg på clean och snatch vill jag fixa tekniken så pass att jag tar mer i sitt varianterna än i power varianterna

Wods
Fran under 4:30 (6:30)
Grace under 4:30 (5:30)
Cindy 20 rundor (18)
Elizabeth under 10min
Helen under 9 min (10:30)

Samt att se till att få till det ordentligt med landslaget.

Hare

Faan

091229

Äntligen lite längdskidor fan va gött tills jag gick igenom snön (det var vatten under) dumpa med båda fötter och knäckter ena skidan måste köpa nya. jajaja hem igen för att köra

Bag o Grace
30 reps overhead anyhow ca 40kg sandsäck

5:30

Är väl ungefär min vanliga grace tid men detta kunde jag gjort fortare pannbenet är vekt för tillfället

En typisk jul

091228
n löping
Hemkommne från fjällen där jag firat en typisk jul dvs käkat en massa mat och lagt på mig 3kg. Nu ligger jag 12 plus från innan SS men 7-8 av dessa måste bort ser ut som en köttbulle. Jaja idag rörde jag lite på mig iaf. Först lite mer snöskyffling samt nu på kvällen.

ca 4,5 km

ca 20min

Viritual shoveling

091218

WU
istället för den virituala verisionen så körde jag riktigt snöskyffling som uppvärmning då det kom ca 30-40cm igår kväll natt.

Sen
3 rundor
20 wallballs ca 10 kg 3 meter måltavla
20 KB snatch 10h/v 24kg

7:58

Gött

ouuch

p>

Man blir inte så lite sugen på att spela

Fran hosta

091217

Först ryck lång Burg WU sen 3 3pos snatch 40kg sen

50-55-57,5-60-62,5 och en massa misslyckanden på 65 lyckas inte sitta ordentligt med vikten utan tappar balansen och stången framåt vet inte riktigt vad jag gör för fel. Sen

tabata rodd 820m PR
117-112-104-103-100-97-94-93

Fy fan vad jag hatar detta pass jag hade inte för mig att det var så jävligt tog mig säcker 30 min efteråt innan jag var normal igen, gick sen å hosta hela kvällen.

Lite sen med bloggandet

091214

5 rundor
7 push press 60kg
14 Armhävningar
21 DU

15:25

Mesade lite på PP kunde gått lite hårdare bröt 3/2 varje gång men vilade lite förmkt imellan armhävningarna kunde oxå gjort lite hårdare. DUgick bra men det var svårt att snurra repet tillslut pga av att axlara och armar dog.

Fortsätter wodda

091211

5 rundor
12 thrusters 45kg
12 svingar 32kg

13:40

Dåligt pannben kände mig vek. Men det är väl sånt som händer när man inte woddar på ett tag.

Börjar wodda

091209

Bänk 1-1-1 90-92,5-95

Sen prova jag en wod från crossfitfrederiction som jag komemr gå på efter jul.

5 rounds fortime
20 chinups
20 squat jumps

time: 10:55

Pullupsen kändes skit bra även fast jag bröt kraftigt så kändes det bättre än det någonsin gjort för mig. Mellantider
2rundor ca3min
3rundor ca5min
4rundor ca 8min

och såklart var det pullups som begränsa 3 första rundorna gick bra men de två sista tog tid. Go känsla nu jävligt pepp. Rugby ikväll

CFT

091208

Böj 140pr-150pr-160f
Press 65pr-67,5f-67,5f
Mark 155pr-165f-160pr

Halvnöjd böjen kändes skit bra var dock precis under parallet, 160 kändes inte omöjligt. Pressen hade jag velat ha 70 och besviken att inte 67,5 ens kom upp högern laggar efeter vänstern lite. Marken hade jag velat ha 165 i men är hyffsat nöjd med 160. Ska testa bänk nån dag oxå.

Liten metcon

091206

5 rundor
6 hnateryck per arm 24kg
18 DU

7min blankt

Har tappat metcon flåset men känner mig stark.

Jag har tränat

091204

Böj 125
Bänk 82,5 5 5 3
Mark 145

Vet inte om jag stallar på presseran eller om det är pga av sptutan. Hursom helst så breakar jag här nu. Kör en Cft nästa vecka sen lite strö metcons fram till jul och över min julledighet för att gå på nästa fas i träningen efter jul.

Sprutan

091202

Böj 122,5
Press 4,3,3 60
PC 80

Tog sprutan imorses och kände mig svag riktigt svag idag böjen kom upp men fick kämpa som fan, de som var så lätta i förrgår. Prssen borde jag haft en femma på men det gick inte PC gick upp men jag fick slita. trött efteråt, detta blir nog sista veckan.

5e veckan

091130

Böj 120
Bänk 80 5rm pr
Mark 140

Från och med nu är det pr varje gång jag klarar all reps. Dessutom är jag snart ikapp mitt mark pr på 150(1rm). Böjen kändes löjligt bra det är grym skillnad på en måndag och en fredag dessutom var tekniken mycket bättre. Bänken så var sista reppen på det två sista setten trög men annars bara bra marken var seg sists reppen.

Får se hur många veckor till det kan bli.

Nu kommer pr´sen

091127

Böj 117.5 5rm pr
Press 57.5 5rm pr
PC 77,5

Böjen kändes bra faller inte lite med knäna ibland måste fokusera på att trycka ut dem samt att ibland så åker röven upp före axlarna. Allra sista reppen på pressen tog typ hundra år att få upp.

Bra sak

091125

Böj 115 tangerat 5rm PR
Bänk 77.5 sagt föru
Mark 135 5rm PR

Som jag sagt tidigare så känns det tyngre å tyngre men upp kommer skiten, det är positivt

Klenis

091123

Böj 112.5
Press 55
PC 75

Böjen kändes bra sista reppen lite trög. Pressen var riktigt tung men jag tog alla reps men det dröjer nog inte innan jag kör fast här. PC gick bra men jag blir trött mot slutet och tappar tekniken men upp kommer skiten, måste vara snabbare med armbågarna.

Tyngre

091120

a

Böj 110
Bänk 75
Mark 130

Böjen kändes oförskämt bra bänken å marken var tyngre

-------

091118

b

Böj 107,5
Press 52,5
PC 72,5

lunka på

091116

Det lunkar på

A

Böj 105
Bänk 72,5
Mark 125
Hängadebenlyft 2x10

Akta er för Jason

091113

Fredagen den 13, jag tänker inte åka till ishallen idag bara för att undvika folk i ishockeymask. Jag åkte till gymmer istället ocg fortsatte resan mot tyngre saker.

Böj 102,5
Press 50
PC 70
Utrullning 70 2x5

Lite tungt

091111

A

Böj 100
Bänk 70
Mark 120
Mage

Böjen kändes lite krävande för första gången och ser verkligen inte fram imot när det börjar bli riktigt tungt.

B

091109

Fortskrider som väntat

Böj 97,5
Press 47,5
PC 67,5

A passet

091106

Böj 95kg
Bänk 67.5
Mark 115

Pass deux

091104

Böj 92,5kg
Press 45kg
PC 65kg

Inget var tungt allt kändes bra axlen magen mm. Körde sedan mage.

Utrullning på knäna med stång hädanefeter enbart utrullning
3x5 65kg på stången

Sög röv

Ha det

SS

091102

Har tagit det piano en vecka bara joggat lite lätt ett par gånger inget större. Nu går jag på SS för att bli stark samt en riktigt hederlig BULK med pulver å grejor.

Började lätt

Böj 90kg
Bänk 65kg
Mark 110kg

Böjen var lagom inte för lätt inte för tung. Bänken kändes ovant och blev lättare sista settet. Mark vara easy peasy. Lite komplement oxå.

Chins strikta
Hängande benlyft
supersettat
2x6/8

ETK

091022

ETK press ladder
3x(1,2,3,4)

gött mos

Nostalgi

091020

10 rundor
15 mark 60kg
15 Armhävningar

15:41

Detta var en av de första wods kag gjorde och den absolut första som Peter gjorde. Då körde vi med 50kg vill jag minnas men jag kommer inte ihåg tiderna men jag tror den var liknande nu. Märkte oxå vad det gör att ha en polare brevid att tävla mot.

Mycket att göra

091019

Har haft väldigt mycket sista tiden. Nyköpt hus med massa grejor som behövs göras mycket på jobbet mycket hemma osv. Förra veckan var jag på kurs som hölls som internat vilket inte gav mycket tid till träning men han med 2 pass iaf. Körde igång igen med lite undergållsträning tills jag vet om jag spelar landskamper eller inte efter det så blir det SS.

Följnade
ETK ladder 24kg KB 2x1-5 Pressar

5 rundor
20 ryska svingar
20 DU

7:03

Nästan en halvering av tiden sen sist (13:50) som enbart berodde på bättre DU. Körde ute hemma och trodde att jag skulle klara 20 irad på flera av sätten men repet fastnade i en buske eller så kom hunden springande så jag fick bryta. Denna gången så var svingarna riktigt jobbiga de var de inte sist antagligen pga mindre vila mellan.

Pressarna gick så där kör nog 3x1-4 nästa gång.

Ben

091007

Andra passet idag körde ben ala crossfit

4 rundor
Spring 400m
50böj

Tid 11:54 fy faan vad det köttar i benen

Valk maker

091007

Från CF Football
As many rounds as possible in 12 minutes:
3 Handstand Push Ups
5 Pull Ups
7 Knees to Elbows

9ronder

Ska köra 4 ronder 400m/50böj sen så jag ville köra en överkroppswod och hitta denna. Greppet är helt klart värst gjorde hspu med gulplatta under huvudet alla gick bra.

Klot

091005

7 rundor
3 KB C&J (anyhow) 2x 24kg
6 Swingar 32kg
9 Pullups

12:55

Denna borde förstås gå mycket snabbare och jag märker att jag inte kört metcon på länge. Denna borde kunnas göras på under 8 iaf. C&J tungt men obrutet, svingar tungt och inte riktigt överhuvudet pullups brutna från 3 ronden och mot slutet riktigt jobbigt, Helen känsla att göra PUs efter svingar.

Spartacus borta

091003

Spartacus borta. Alltid tufft och när vi kommer det så är det halvstorm i GBG (dock inte så illa som väderleksrapporten sa) vilket inte gynnar oss. Vi börjat i motvind och pressar i deras 22 i 20min utan att få med några poäng. De får en straff som de sparkar ner maular och tillslut får ett försök. Sen är de nere hos ett par gånger kanske max. Vi har mest boll och lite mer teretorium men lyckas inte få några poäng killarna gör dock ett jättejobb vår förhålladevis lätta klunga står emot deras som trykte Exiles 5m bakåt 2v tidigare Örnberg regerar inkasten även om det blåser mycket så kastar Bagarn mkt bra. Själv är jag nöjde med spelet men blev lite väl het i slutet oct tog ett par felbeslut. Dommaren var mycket bättre än förra helgen då de inte tilläts kasta sig och döda bollen hursomhelst. Förra veckan var det svårt att spela något rilitgt spel när 150kg ligger över bollen denna gången tilläts inte 150kg göra det och han var lika frågande gentemot dommaren varje gång dommaren blåste.

Framåt så är det att hålla sig iform till landlsaget just nu så är jag reserv på hemmaplan till de 2 kamperna, hoppas att jag får åka ändå. Efter det så blir det starting strength fram til Jul för att lägga på sig lite massa.

Ryck teknik

090929

Körde ett lätt teknik pass för ryck idag. Dels pga av att kroppen är seg och dels för att nacken fick sig en törn förra helgen.

Massa Burg WU + sotts press + heaving snatch balance(tror jag)

heaving snatch balance 3x3 40kg
häng ryck 3x3 40kg

Spartacus

090926

Faan oxå vi skulle ju vunnir denna matchen, nu har vi 10 poäng att hämta in bort det ska bara gå. Vi spela inte dåligt men inte bra heller, de gjorde oss dåliga de fick matchen dit de ville. Dommaren var kass jag själv är inte nöjde med mitt spel faan faan faan. Nu jävlar nästa helg.

Förkortningar

090922

KBLCC&J 2x16kg 4 min 5rpm

Var bara tvungen att skriva ut hela förkortningen. Mycket pannben sista minutrarna.

C&J + Rodd

090921

Helgen som gick blev lite lat hade tänkt att träna mer än den ganska lätta rugby träningen vi hade på lördag. Men idag var jag påt igen.

C&J
60-70-75-80-85f-85f-85f

Fan, tekniken känns bra upp till 80. 85 har jag gjort förr (frivänt iaf) och det borde gått idag men men bara att jobba på.

Tabata rodd
812 tot
106-107-102-101-101-100-99-96

Fösta gången på en C2 där jag kunde kolla rodden i minnet (som för övrigt summerade ovan stånde siffror till 816).
Tabata rodd suger för övrigt.

Lite KB

090918

KB Snatch 5min
76 Reps

Körde 5 per sida och sen bytte jag. Satte aldrig ner klotet.

50 Armhävningar på tid

2:25

Borde väl gå under minuten, jag suger verkligen på armhävningar. Chest to deck dock.

Rugbyn

090917

Jävligt skön träning idag riktigt gött. Mycket basic, ball skills övningar i högt tempo samt en del fys. Fysen kändes bra det var de vanliga 10 100´s men vi fick bära på var sin 5L dunk hehe

Litvinov

090917

Enligt Dahn John som är skaparen bakom litvi sprints så gjorde hans inspirations källa till workouten, ryske släggkastaren Litvinov, 8reps framböj med strax över 200kg på stången och sen sprang han 400m under 60s. Detta bör dock tas med en nypa salt.

Jag nöjde mig med
8 sprinter
6 C&J 35kg sandsäck direkt följt av 40m sprint.

Nya km's

090916

Sprang samma kilometrar som förra veckan denn gång blev tiderna.

4:09
4:07
423
4:16

En förbättring med andra ord. Peter sprnag bara 4 denna gånge och snittade 10-20s sämre än mig.

Nere på jorden igen

090916

Blev lite lång vila efter matchen i helgen dels pga att jag var ite sliten samt tidsbrist. Men idag blev det lite

Böj 2x5 105kg
Blev bara 2 set då inget kändes bra det var tungt stelt kanske hade behövt lite längre uppvärmning men men.

Blev oxå
KB C&J 3x5 2x24kg
Första gången med dubbla kbs riktigt gött. Blev sugen på en KB Grace.

Lugi borta

090912

Den bästa matchen vi spelat borta mot Lugi på ett par år vi hade en bra trupp med oss och det visade sig i andra halvlek. Vi gjorde en ganska dålig 1a halvlek med ledde ändå med 10-3 efter bland annat en moster dropp av Anton "Steyn" Nidsjö på 45m. De fick ett billigt försök i början på 2a men sen sa det stopp för dem. Vi hade det mesta av spelet och när helt plötsligt vi fick fart på forwards och kunde linka ihop några faser så backarna vi nåt att springa så orkade de inte stå emot mer.

Min egen instas var okej inte mer måste höja mig lite, vilket jag kommer att göra mot spartacus. Träningsmässigt tog jag det lite lungt i slutet av förra veckan, men kör vi så det ryker eftersom jag inte har någon match föränns nästa helg.

Ryck

090909

Ryck
45-50-55-57,5-60-62,5f-62,5f-62,5f

Han ville inte upp var dock riktigt nära på sista.

HSPU 3x5 kort ROM
Kändes ok skall jobba upp till huvudet mot golvet.

Lite mark + Fran

090908

Mark 3x5 120kg

Gick lätt upp men motivatione för att lyfta tyngre fanns inte idag. Samma sak gäller vi Fran då inte riktigt motivationen fanns för att pressa sig så därför blev jag glad över reslutatet.

Fran
21-15-9
Thrusters 40kg
Pullups

6:39

Missar tangerat PR med 1s och detta trots att jag inte kunnat träna ordentlig pga av skadan i axel och mage/ljumske och sen rugby ovanpå det. Bra tycker jag.

kilometrar

090907

Den utlovade löpningen

4x1km 2min vila kuperadträngrunda.

4:08-4:16-4:41-4:25

2an och 3an är samma runda fast mosatt håll lika dan med 1an och 4an. 2an och 3an betydligt tyngre vad gäller underlag (geggit, pölar och annat att skutta över) backmässogt ungefär lika. Peter den hårdingen valde att springa 6 rundor.

Rugby eller fotboll

Här är svaret

´Skvått til you drop

090907

Tog det lungt i slutet av förra veckan då jag kände mig lite sliten blev bara rugby träning. Idag var jag dock tillbaka i sadlen och körde

Böj 3x5 100kg
Ring pushups 3x10

Böjen känns faktiskt galet bra, bättre än på länge. Ska sprinag i em med Peter lite intervaller åter till det imorgon.

Gripen hemma

090905

Vinst med 53-5 tror jag det blev en okej match från min del inte den bästa jag spelat, överlag spelade dock laget väldigt bra positivt.

Dont drop the barbell...

090901

... på tån. Detta hände när jag gjort färdigt min Burg WU och skulle lägga tillbaka stången.

PS 7x2 52,5kg
Press 3x5 50kg
PU strikta 3x5

Rugby på kvällen kändes gött mot slutet när jag började bli lite varm.

Lite disco

090831

Uppvärmninng: Axelrehab och Pullups 3x10

Böj 3x5 95kg
PC 5x3 75kg
Armhävningar 3x5 20kg
CURLS BABY CURLS 30kg 2x8

Tabata löpband 12% 14km/h

Böjen kändes skitbra och skitlätt bara att tugga på. PC kändes jävligt tunga men de funka. Armhävningar med händerana på KB's och fötterna på låda 20kg kaka på ryggen. Jävligt bra övning för mig tror jag då axlen jobbar på ett skonsamare sätt än i bänk plus att bålen får jobba vilket oxå behövs men nästa gågn ska jag göra den i ringar. Curls lite för att känna hur axlen reagera och lite för att jag kände mig disco. Löpningen sög apa.

Litvi sprints

090830

Löpning på morgen ca 28min lungt och fint aktiv vila med hundarna.

KB 24kg pressar stege 1/1 upp till 6/6
Ringdips 3x5

Helt ok lite väl side bend på sista pressaran kanske. Axlen kändes bra. Ringdips djupa å strikta.

Litvi Sprints 6x CJ 35kg sandsäck sprinta 40m gå tillbaka

6 st C&J var lagom, 40m oxå men borde springa på gruset å inte på gräsmattan. Jag gjorde 4 vändor vilket var riktigt jobbigt lägger på ett par nästa gång.

Rugbyklubbens starkaste man

090829

Är inte jag. Jag är klenast eller jämnsvag om man ser till reslutaten.

Vi anordnade alltså en starkeman tävling för laget. Det var lite tråkigt att bara 7st ställde upp och av dem som ställde upp var det förstås bara de starkaste. Vilket förstås med förde att jag kom sist dock kom jag inte sist i en enda gren men totalt sett blev jag sist.

Grenarna var.

Säckbäring ca 60-70kg säck

Vi bar säcken 10m ställde ner den på ett bord och bar den tillbaka 6 vändor. Gick OK för mig kunde varit lite snabbare.

Oskar flyttar

Arm över arm släde ca 160kg

Sittandes med bena mot en stock dragandes en släde 10kg, 75kg viktplattor samt ett lastbilsdäck ca 75kg. Denna grenen gick snabbt så gjorde du fel så straffade det sig direkt vilket jag gjorde borde använt benen vilket jag inte fick in i början.

Peter drar

Däckvält upskattavikt ca 200kg

10 flippar 5 åt ena hållet och sen 5 tillbaka. Här visste jag att jag inte skulle gå så bra då jag brukar ha problem med greppet vilket jag även hade den här gången. Jag tog det dessutom ganska lungt då denna känns i ljumsken/magen.

Bägarn flippar

Farmerwalk bärandes ca 80kg 100m på tid

Gick okej men borde sprungit snabbare dessutom börja vikterna snurra sista vändan.

Jonas tar i

Överlag kan man säga att jag borde tagit i mer och chansat mer, sprungit nsabbare å så vidare. Nu jävlar ska jag se till att göra bättre ifrån mig till nästa år. Rikard vann som väntat och det ganska överlägset och Oskar var en lika överlägsen tvåa. Fullständiga reslutat kommer.

Jag, Bägarn, Heman, Satan, Peter

Jonas, Oskar

VOLYM för helvete

090827

Kände för ett riktigt ordertligt pass idag.

WU Axelrehab + 3x10 pullups 2x3/3 KB TGU 24kg

Power Snatch 7x2 50kg
Fram Böj 3x5 80kg
Rack pulls 2x5 120kg
Ring dips 3x5 Riktigt djupa å strikta

Sen 5 rundor
KB snatch 5/5 20kg
15 DU

Tid 7:34

Altt kändes gött metconen på slutet var kanske lite overkill men va faan ibland får man bita ihop. Axlen känns ok även ljumsken.

Mer styrka

090825

Styrka idag

DB TGU 2x5/5 20kg
Böj 3x5 90kg
PC 5x3 70kg

Böjen kändes bra en del smärta i ljumsken med det blir bättre. PC helt ok och TGUs mest för axlens skull. Gjorde även lite plankor och handstånde i mellan setten. Aktiv vila hehe

En del gjort

090824

På morgonen:
DB Getups 2/2 25kg 4/4 20kg
Pullups strikata 5x4

Axlen pallar inte mer ska gå ner lite i vikt och upp i volym

Tabata sprints 12% lutning 15km/h fyra första sedan 14km/h på tre

Faan vad jobbigt det var börjar på 14 nästa gång så kanske jag håller passet igenom.

PÅ kvällen
HPC 50-50-60-70-75-80-82.5F-82.5
Armhävningar 20kiloskaka på ryggen 5x5

Gött att 82.5 kom upp dessutom känns det som att det finns mer i mig. Armhävningar med kaka på ryggen gick bättre än jag trott skall göras igen men då med paraletter.

Lugi hemma

090822

Stor vinst. Men en del att fortsätta jobba med.

Funktionell träning + Rugby

090820

Nu har jag flyttat vilket har medfört 2st funktionella träningspass ett var själva flytten och ett var att sätta staket runt tomten. Sen blev det även lite rugby igår kväll.

Rugby tufft å jävligt

090818

Rugby träning riktigt sugit 4 passet på 2 dagar å då börjar vi med 30 hundringar plus armhävningar och stjärnhopp.... suuuuugit

Lite efter...

090818

10-8-6-4-2 Thruster 50kg
50-40-30-20-10 DU

Tid 12:10

Såg Dutch och Speal göra denna för ett tag sen har för mig att de låg på ca 3min och dessutom 60kg på thrustersen. Man ligger lite efter om man säger så. DU tekniken blir bättre men är långt ifrån bra, kom till 20 DU snabbt i varje runda sen orkar jag inte köra mer än 3-4 åt gången. Thrusters mest grisiga.

Gegga, stockar å grejor

090817

Jag och Peter stack ut å sprang. Det var meningen att vi skulle springa ett 5km spår upplagt som jogg/uppvärmning 1 km sen 4x1km med ca 3min vila. Det sket sig då vi började första intrevallen så missa vi skylten pga att där den borde stå så var det ett kalhygge som inte varit förr, antingen har de tagit ner trädet som skylten satt på eller så blev vi vilsna av att det såg annolunda ut. Dessutom var det rena träsket för att träden som drack allt vatten var borta. Min sko fastna bla i sörjan. Hursom helst så blev det 2km direkt. Sen 2x1km tider på runt 4:30 per km, Peter var ca 10s efter mig. Ríktigt kuperat var det oxå.

Mer CF Football

090817

Blev inte vad jag tänkt mig från början idag. Planerade att köra lite cleans och press. Blev bara Press av det.

Press 3x5 50kg

Här har jag tappat syrka i axlen som inte varit bra. Men jag klarade detta sen får vi se hur det artar sig. Sen så hitta jag ännu en juvell på CFF.

8 rundor
5 power snatch 40kg (95lbs)
200 m rodd

17.22

Jag körde Hang PS då jag inte hade tillgång till vikter med rätt diameter. Kände nog på det enbart för att jag inte ville lägga ner stången. 200m rodd är verkligen ett helvete då man drar mycket mer explosivt. Denna kan ju jämföras med 3 rundor 500m rodd 15hps på 75lbs som jag å Peter har gjort en gång.

Gripen borta

090815

Förlust 6-10 onödigt, dåligt, pinsamt, kass. Fy faan.

Nu gäller det att se framåt kom igen nu laget nu knyter vi näven och kör så det ryker.

Easy peasy

090813

Började med en del axel och mag/ljumske rehab. Axlen utan att jag har tänkt på det gör inte ont längre samt att rörligheten är 95% tillbaka. Nu fattas bara styrkan och utåligheten, ljumsken magen känns ok.

Sen ble det lite Böj märker här att jag tappat en del styrka pga skadan. Får nog bli nästan ren SS efter säsongen.

Böj 3x8 60kg

Lätt, explosivt kändes bra tänkte att jag tar det lungt med vikten och kör lite mer volym samt fokus på tekniken, som kändes bedrövlig första settet och helt ok sista.

Sen hade jag tänkt att antigen köra Death by pullups eller CFF passet med PC men hade glömt chalk så det kunde jag glömma. Hittade en "box" avdelning där jag körde

3 rundor
6shouldering av lite slagsäck som bvar lös
10 ball slams med 8kg med ball med handtag
50 hoppreps hopp

Ingen tid lagom jobbigt

Kan inte hej, kan inte hej, kan inte hejda mig..

090812

...när jag ser ett tufft pass

Hade tänkat att springa intervaller ikväll med hundarna men efter dagens CF Football pass som jag inte kunde motstå så blir det nog 3 eller 5 km istället. Dagens pass då.

AMRAP 15 min

15 Dumbell thrusters 20kg (45lbs) subbade till 16kg
500m Rodd

3 rundor och 8 thusters

detta sög verkligen, tycker att jag borde gjort 4 rundor men det fanns inte på kartan idag. Thusters gick ok med axlen får inga smärtor efteåt eller så man märker bara att den blir trött fort och saknar styrka. Ljumsken kändes ok.

Igår kväll var det rugby träning en riktigt bra träning tycker jag.

Tidspress

090811

Inte bara vanlig CF tidspress utan även helt vanlig. Gymmet som jag tränar på i anslutning till jobbet har sommar tider fortfarande vilket jag inte tänkte på så jag han inte köra allt jag tänkt. Körde rakt av från CF Football men han inte nmed de strikta pullupsen. Körde metconen dock.

6 rounds
3 Deadlifts 315 lbs (mark på 140kg skulle inte tro det subbade 110kg)
5 Clapping Push Ups
Sprint 40 yards (hopprep 40 hopp running style)

Tid 8:15

Skala alltså lite men kunde nog kört med 120 men länner mig inte bekväm med deras stänger, vikter å klovar som bara halkar runt. Bra wodd dock och hoppreper funkar bra att subba på korta sträckor dock inte på 400m.

Dålig aktivitet

090810

Har varit lite slapp det sista framförallt med bloggningen, har tagit det lungt i helgen då det för en gångs skull var riktigt fint väder smatidigt som det var sista helgen på semestern men tränade ändå en del i förra veckan som bloggats först nu.

Över till träningen i går sprang jag ca 5,5 km

Tid 27min

Detta borde ju inte ta mer än 23 minuter kanske men så är det när man har hundarna med sig även fast jag har dom i linor som är knutna runt mig. Borde prova samma runda nästa vecka utan hundar bar för att jämföra.

Simmning

090806

Först simmning ca 430 m sedan spranga jag 300m i midjehögt vatten.

tid ca 25min

Jävligt jobbigt men gött.

På kvällen blev det rugby.

Krångel å helvete

090805

3 rundor
500m rodd
21burpees
400m löp

Jag tänkte att subba 400m mot 400 hopreps hopp är väl en ok sub. Icke sa nicke med min hoppreps teknik. Mina 400ms tider hade väl legat någonstans 1:30-1:45 tot ca 5 min. Första settet hopprep var as jobbigt men hade ingen koll på vilken tid det tog men de två sista setten do ca 4min var det vill säga 12min tot. Sen så krånglade roddmaskinen varv 2 och 3 då den monitorn hände sig och inte reggade alla mina drag så de varven rodde jag istället ca 2min. Första rodden gick på 1:45. Sen behöver jag väl inte säga något om Burpees.

Tid 27:15

Borde med andra ord kunna sikta på under 20 om jag kör denna riktigt.

CF Football

090803

Körde dagen CF Football pass, mycket givande

Först 5rm dölyft

80-100-110-120

Sen la jag av med tanke på ljumsken som känns av annars var det bara absolut sista reppen som kändes lite jobbig, knappt.

Sen det jobbiga
3 rounds for time:
12 right arm KB/DB Power Snatch 1.5 pood/55 lbs
12 left arm KB/DB Power Snatch 1.5 pood/55 lbs
12 Push UpsSprint
50 yards

Subbade till 29kg istället för 24 på KB och körde hopprep 50 steg running style.

Tid 8.20

Ett as

Lennarts

090802

Jag och emil åkte över till Lennarts däe Land å Käck körde JT käck subbade dock HSPU mot pushpress. Land körde dock as RXed. Käck och Land hamande båda runt 20 min ingen lär kunna lyfta armarna idag. Jag kände direkt att min axel inte klarar en sådan pressvolym samtidigt. Jag provade lite ringdips och det kändes sådär det fattas en hel del styrka. Kände dock att ringdisp (parat med TGU) kan vara väldigt bra som rehab för att få ordning på axlarna. Vidare till träningen så körde vi

21-15-9
Svinagr
Pushups

tid 3:42
emil 4:18

Detta kan ju förbättras avsevärt svingarna går att pressa en aning till och armhävnigarna bröt jag i tre set varje omgång.

NO BS

090801

Började med att gå igenom min axelrahab jag fårr av sjugym... sedan gjorde jag lite TGU och pullups för att vidare stärka min axel allt lätt och försiktigt.

Sen gick jag vidare till Böjen men märkte redan på uppvärmningen att ljumsken inte pallar tunga böj. Blev inspirerad av några tennisspelare (tror jag) som gjorde frivändnigar och gjorde därför

Hang power clean
1-1-1-1-1
70-75-80-85f-85f

85a ville inte upp idag men den kommer nog nästa gång om jag får vara skadefri.

Rugby samt C&J

090730

Förts rugby i en timme bara touch rugby. Magen känns av men blir bättre och bättre kan dock inte maxa löpningar. Axlen däremot tar sig inte riktigt ingen smärta eller stelhet nu men styrkan och utåligheten är som bort blåst.

1 clean and jerk första minuten... osv

As rxed 60kg

5+5 Tot 20

Vilket inte är bra om man jämför med min Grace tid men borde kört 50kg med tanke på axlen.

FGB

Ett rent helvete.

Idag träffades vi ett gäng som tränar crossfit i Vänersborg för att köra Fight gone bad och se på Every Second Counts. Alla kunde inte komma vilket var synd det som var ännu mer synd var att de som var där så kunde inte alla träna, Land var sliten, Käck kände av si axel och körde mainsite istället och Peter har varit sjuk. Bullshit säger jag, hur som helst hade vi mycket trevligt. Dessutom så fick BJ och Citron prova CF för första gången vilket var kul. Reslutat

Fighit gone bad
Max antal repetitioner per övning(calories på concept 2-rodden). 1 minut per övning. 3 varv. 1 minuts vila mellan varven. Följande övningar:
Wall ball (M: 9kg K: 6kg) till 3m
Sumo Deadlift High Pull (M: 35kg K: 25kg)
Boxhopp 50cm
Push press (M: 35kg K: 25kg)
Rodd

Vi subbade rodd mot Burpees.
WB 30 21 15
SDHP 25 20 13
BJ 32 20 20
PP 18 10 10
BUR 12 9 8

Tot 263

Siktade på 300 reps men det gick ju inte, de tre första övnigara snittar jag för 300 men PP gick inte då högeraxlen inte orkade och Burpees är burpees ännu mer än vanligt efter de andra övnigarna.

BJ starka 243 tror jag 8
Citron respektabla 140 ca

090729

Hela gänget utom Land somm håller i kameran.

Från Vänster Jag, Citron, BJ, Peter, Käck

Inte Cindy

090728

Började köra Cindy men blev bara en rond då jag dirket kände att axlar/pecs inte skulle klara volymen idag.

Gick och körde lite teknik på snatches istället.

Imorgon är det FGB med Vänersborgs Crossfittare.

Lätt löpning

090726

Blev inte AMRAPen idag då jag idagsläget inte pallar några slags situps dessutm träningsverk överallt så det blev ett annat litet mag test.

Ca 3km löpning

ca 20 min

Lungt och fint med Lotta som kommit igång att springa lite igen efter hennes knäskador daärför blev det lungt för bägge. Kändes dock att jag inte sprungit på ett tag men kom in i andra andningen så blev det bättre. Magen kändes bra men samtidigt kändes det att jag inte kunnat springa så värst mycket fortare utan att riskera något.

DT

090725

DT
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Alltså ca 70kg men kände redan när jag värmde upp med ett par HPC på 70 att axeln inte skulle gilla detta så det blev 50kg som Käck gjorde. Vilket nog var bra annars hade det ju tagit typ 30min minst.

Tid 12:45

Underarmspump mest trots tumlås, mitt svaga grepp.

Lynne

090724

Var på Lennarts idag och körde Lynne med Käck. Han skalade till 60kg (från 70) jag körde på samma då jag ville spara min axel.

Lynne
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

18/15
11/13
7/13 Här bytte jag till ring Push ups då vänteraxlen i princip gjorde allt jobb då högern blev trött
7/10 Tappade greppet på pullups
7/12

Tot 50/53 103
Kändes bra gick absolut inte max finns lite mer att ta av. Undrar hur axlen känns imorgon.

Känner mig för

090723

Sprang med lite på touchen igår. De känns i magen och hugger till ibland framförallt kan jag inte accelerera och springa fort. Gick av efter 30 min då magen började kännas "trött" och jag inte ville riskera något.

Det är framförallt springa som jag inte kan göra, tänkte köra DT imorgon får sen hur det går med HPC, men först blir det nån form av lynne idag.

Drag idag

090721

Körde marken idag då jag jaggar en dag efter. Dessutom körde jag 3-3-3-3-3 då jag inte ville gå för tungt med ömmande axel och ljumske/mage.

100-110-120.-130(f)-120

Har så klart 130 i mig men ljumsken sa ifrån så jag skippade det och gjorde ett sista set på 120, känns inte som jag tappat allt för mycket dragstyrka nu när jag har vilat

Beach

090720

Gjorde som en del andra å skippade löpning för simmning ingen tid eller längd dock men ca 15min kanske.

Ur form

090720

Det var ett tag sen sist. Under veckan som varit har jag bla annat titta på Power Weekend i baldersnäs där jag såg Jocke tävla desvärre fick jag ingen chans att hälsa men det kommer nog någon mer gång. Jag har även varit på sem i Sthlm där jag bla annat kikade in vad Garage gym och Träningsspecialisten har att erbjuda. Jag hann även med ett bröllopp på vägen hem från Sthlm i Strömsholm utanför Västerås. Samt att jag har jobbat på rehab ordination från Sjukgymnast på min mage och axel. Denna veckan trappar jag upp rehaben plus att jag ska få träna lite. Springa, situps och dyligt, de flesta tunga lyft) samt allt som smärtar i magen kommer inte att utföras.

Började med en halv Wodd idag då jag knappt tränat på en månad på grund av ont i magmuskel och axel. Inna detta gjordes dock rehab för axel och mage som tog ca 20min som även fick tjäna som uppvärmning.

25 Box jump, 20 inch box (sub hopp till träningsbänk)
25 Jumping pull-ups
25 Kettlebell swings, 1 pood (subb hantel)
Walking Lunge, 25 steps
25 Knees to elbows (gjorde inte alls magen pallar inte)
25 Push press, 45 pounds
25 Back extensions (subb good mornings med stången)
25 Thrusters, hantlar 8.5kg (skulle varit wallball, 20 pounds)
25 Burpees
25 Double unders
12:50

Ganska mycket subbat då jag tränade på ett gym i näsrheten av jobbet fick även rodda ett tag fram och tillbaka råkade även byta plats på Burpees och DU men spelade nog ingen större roll då jag klarade max 2 DU i följd ändå mest pga av att jag inte kunde svinga repet tillräckligt fort för att axlarna var trötta, allt obrutet fram till thrusters. Men jag tog det ganska lungt.

Dock så märker jag att vara bort för länge från crossfit är inte bra fy fan vad jag mådde efteråt.

Ont i magen

Blir nog inte så mycket aktivtet från mig här på ett tag har förbannat ont i magen som jag sträckte. Nästa vecka skall jag dessutom till sthlm med tjejen för lite sem å då lär det inte bli någon träning men kanske blir bra med ett par vilo veckor, sen blir det mini försäsong innna rugbyn drar igång igen,OM jag har läkt ihop tillsdess.

INgen Elitserie

090704

Förlust borta mot spartacus. Vi spelade inge bra end of story. Nu blir det muppet league i höst som vi bara ska vinna för att få en kval match till nästa års elitserie. För egendel sträckte jag magen tidigt i andra halvlek precis samtidigt som vi hade gjort alla våra byten så jag fick spela vidare även om det kändes som om att jag behövde en rullator för att springa.

CFN Wod

090702

Provade en wod från Crossfit Nordic. Men först lite KB

KB press 24kg stege 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5/6
Missade alltså att sätta 6 med högerarmen men det är ju den som spökar

Sen wodden AMRAP 8min
6 svingar 24kg
18 DU

7 varv + svingar

En riktigt hög intesitets wod. DU kändes mycket bättre än jag trodde men tekniken är ju inte dirket bra. Sätter man tekniken på DU så kan man göra många ronder på den här och då kommer denna bli Fran jobbig tror jag.

Så här hoppar man hopprep

KB

090701

KB Push press 24 kg 5x5/5
Svingar 1 hand 24 kg 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Lätt pass. Tidigt på morgonen på stranden med ett dopp efteråt sen kan man gå och jobba.

Inte CFT

090630

Hade tänkt att göra CFT men ljumske och axel spöka så det blev lite rhap axel, ljumske och rörlighetsträning även lite teknik träning i ryck. Samt

C2 rodd 500m

Tid 1:30 PB (men första gången jag maxade)

Världsrekordet

Igång igen

090629

MU träning (Ass/jumping MU ringdips falsegrip pullups)

KB Snatches 56st på 4 min 7:or

Tog det lugnt men drog nästan upp handen ändå. Bajskorv

Pingvin kross

090627

Vi mötte pingvin från trleeborg på hemma plan. När vi mötte dem borta så var vi kraftig decimerad pga skador och sjukdom. Nu var det tvärtom med skillnaden att de hade i princip sin första uppställning på planen men saknade bredd i truppen som kom hit när vi var nere så hade vi inte våran bästa uppställning med. Vi fick stor stryk där nere och nu hemma vann vi med 38-0 efter 31-0 i halvtid.

Fösrta halvlek tyckte jag var mycket bra vi spelade så som vi hade tänkt och det gav resultat, i nadra slog vi av på takten något men positivt att vi höll tätt bakåt.

Också lite fakt om världens bäste rugbyspelare.

Göteborg hemma

090624

Förlust 19-32 Men vi vinner 2:a halvlek och står verkligen upp mot dom med vårat unga lag jag är mycket stolt över killarna. Axlen kändes bra den börjar bli bättre nu igen, därimot spräckte jag ögonbrynet efeter en kvart, så istället för att ta ett par kalla efter matchen så blev det akuten och sy 5 stygn.

Viktig match

090623

Lätt rugby träning inför idag då vi har en viktig match hemma mot GBG, vi bara ska vinna denna matchen

Seeeg

090621

Rugby träning lätt, men inte för mig efterdyningarna av förkylningen sitter i så jag orkar inte så mycket samt att nedre magmusklenspökar vilket gör jävligt ont när jag sprintar, trycker i rucksen och tacklar.

Blir mest rugby denna veckan då vi har två matcher så inte så mycket övrig träning.

Lätt efter sjuk pass

090621

Började med att rehabba axlen som spökar lite igen känns så där.
Sen gjorde jag
max reps kb 24 snatches 46reps
sen lite amerikanska svingar 3x15

Kass teknik, kass kondis och kass styrka precis som det ska vara när man varit sjuk plus en axel som spökar, kan det bli bättre.

Senaste händelserna

Sen sist jag skrev, jag vet att jag varit dålgt på att skriva men har inte haft tid, så har jag hunnit med ett rugbypass i slutet av förra veckan samt två matcher i helgen en storvinst som var ungefär som förra helgen och en storförlust vilket till stor del berodde på att vi saknade i princip hela klungans föersta uppställning pga skada, sjukdom och jobb.

Själv har även jag såklart lyckats träffa deras sjukdom och har en förkylning men det känns som det är på gång bort blir nog träning igen i midsommar helgen.

Trött å seg

090611

Var trött seg och hade dåligt med tid så det blev knappt nån träning alls.

Power clean 3x2 75kgs

Tungdag numero döh

090610

Frontböj 3x75, 1x85, 3x77.5, 1x82.5, 3x80
Ryck mark 3x3 100kg
KB press 24kg 4/4, 3/4, 4/4
Pullups 30 reps 7set

Jag gillade den konstiga stegen/vågen på framböjen det var kul. Ryckmark är typ ett jävla otyg till övning nu var det inte speciellt tungt men ändå en jävla övning som dessutom mosade min tummar. Sen så skulle jag igebtligen köra lite jerks men passar på det med axlen och körde kb pressar istället sen pullups som jag nu minskade ett set med.

Rugby

090609

Rugby ganska lättsam träning men ändå med en del flås. En kille ville köra lite fys efteråt jag tog tag i det så vi körde tabata burpees han tyckte det var jobbigt. jag gjjorde tot 57 burpees.

Lätt ryck igen

090609

Muscle snatch 42.5 3x3
2pos snatch 42.5 x4

Styrkerycken kändes halv tunga och de nadra rycken kändes bra men om jag hamnade lite snett så jag var tvungen att "parera" med axlen så ömmade det i den men inte så farligt och det känns bra efteråt. Rugby ikväll

får fårhanndrädds

090608

4x400 m (upmätt med bilen på en skogsväg)
1:19
1:20
1:21
1:31

Som ni märker så blev jag trött på sista sträckan men de andra kändes bra även om jag tycker att jag borde vara snabbare. Men det var ju tungt på morgonen så detta får man vara nöjd med.

Månda morgon

090608

Detunga passet idag.
Böj 110kg 5x3
Stöt drag 100kg 3x3
Push press 50kg 5x5
Pullups strikta 30reps 8 set
Situps viktade 16kg 3x10

Sista pullupsen och situpsen var tunga rätt mör efteråt. Push pressen kan förstås vara mycket högre men jag tar det lungt med axlen som iofs kändes bra men man märkte mot slutet att den axlen började "dö" lite. Knäböj kändes bättre än sist och stötdraget kändes bra har inte riktigt tekniken på varje reps dock.

Lugi hemma

090606

De mönstrade inte fullt manskap vi hade fått tillbaka de som fattades förra helgen. Vinst med 106-0 gjorde försök dirket och det slutade nästan aldrig de hade nån period i andra med boll men jag kan ju säga att vi inte tacklade livet ur oss precis. Ju mer jag tänker på det ju mer förbannat blir jag för att vi förlora förra helgen, det kan kosta oss elitseriepaltsen. jävla piss eller som Heman säger f*tt-cp

Lätta ryck

090604

Strykeryck 3x2 50kg
Snatch balance 2x2 50kg

Snabbt och lätt, nu blir det inget gym för än nästa vecka.

Front skvåts bla

090603

Front böj 3x(3,2,1) 70-75-80
Snatch pull 3x3 75kg
Kb press 3x3 24kg
ghd situps 3x10

Märeker ju att jag tappat en del styrka sista månaden men den hittas nog snart igen en bra sak med programmet jag kör just nu är att det är ganska lätt i början så jag kommer nog in i det. Kolade upp axlen och det ska vara lungt säger sjukgymnasten men fick lite övningar för att stärka lite.

Lätt pass

090602

3x3 hang musle snatch 40kg
2pos clean + 2 jerks 4 sett 50kg

Detta var lätt kanske för att Performance menubaserar sina nummer på % av 1RM och mina oly lyft är patetiska men det kan nog vara bra med lite lättare pass så man kommer in idet plus för axlen som idag kändes jätte bra.

Edit rugby på kvällen mycket kontakt kändes gött

Lite om hur jag tänker lägga upp det

090601

Sä här har jag tänkt mig fram över. Förmiddagar gymmet tänkte hoppa på en Styrke cykel från Performance menu som fokuserar mycket på oly lyft. Sen på kvällen blir det Metcon måndag och onsdag, tagen (eller inspirerad) från Performance Menu, CF Football eller Crossfit endurence och tisdag, torsdag rugby. Detta blir åtta pass mån-tor vilket är för mycket men grunde ska vara så sen så kommer det falla bort pass automatiskt när jag inte har tid.

Första passen

Förmiddag
Böj 5x3 107,5 Kändes mest i ryggslutet
Snatch pull 3x3 70kg lätt
Pullups strikta 6-4-3
Viktade situps 15kg skiva ovanför huvudet

Skulle igentligen gjort Push press oxå men hoppa det pga axlen som för övrigt kändes lite grann men mycket bättre efter passet.

Kvällen
5 rundor
6KB svings 32kg
6Sandbag shouldering 32kg
6 burpees

tid:6:34

Lugi

090531

Jävla piss match jag tycker att man on man så ska vi vara det bättre laget men vi gjorde inte jobbet, de vsar mycket mer fysiska än oss och de vann de på. Nu gäller det faan och träna om det inte ska forsätt så här.

PS Axlen höll och känns bättre.

Ont i axlen

Min axel vill inte riktigt läka men känns an ganska ok det är mest styrkan som saknas, ska nog till en sjukgymnast nästa vecka. Sen så har jag räknat ut att skiten som gjort mig trött och hängig sista månade troligtvis är mitt tbe vaccin jag fått på jobbet. Jag gjorde verkligen klart med syster som gav mig sprutan att jag hellre väntade till i höst om det påverkade min träning men det var lungt sa hon,,, BS

jaja träningen i veckan har varit lätt rugby och axelrehab...

Helsingborg

090521

Bortamatch mot Helsingborg som är ett nytt lag men ändå en del spelare som spelat i lite olika lag förut. De är ändå antagligen ett av det svagare lagen i serien MEN de gjorde en riktigt bra match de tacklade livet ur sig och gav aldrig upp, deras klunga och inakst var inget vidare men forwards spelade bra i det lösa spelet de hade dessutom en del backar som var helt OK ocg gjorde en del breaks. Vi spelade dessutom dåligt och inställningen var inte den rätta och vi trodde vi skulle vinna betydligt enklare. Men när det som bäst behövdes tog vi oss samman och vände på steken och till slut vann vi med 24-17.

Efter matchen så har jag tagit en lång vila då det känns som kroppen behöver det har haft får många småförkylningar och varit lite matt sista tiden men nu börjar jag känna mig fräsch igen nu ska bara axlen som fick sig törn under matchen.

Lite ont och rugby

090519

Fick ett gratis pass på ett gym i stan där jag jobbar drog dit och prov träna lite då jag funderar på att ha ett 10 kort på nåt ställe i denna stan så jag kan träna under arbetstid när jag ibte hinner träna hemma.

Hade tänkt att träna lite Back squats å annat gött men det blev inget av det då mina axlar kändes sargade efter matchen samt helen dan efter. Så det blev bara lite axelrehab.

TGUs lätta armhävningar lite handstånde en del pullups.

Senare på kvällen var det rugby, vi nötte spelide och liknande under ett ganska högt tempo.

LCG

090517

Hade den äran att få prova å träna i det mytomspunna Lennarts crossfit garage. Jag mötte upp L hemma hos hans päron innan vi drog vidare on site där vi mötte upp med CK vid LCG. Vi började med att göra fast pullup stången ordentligt vilket det inte gjort tidigare. Jag hade med lite leksaker som jag stolt visa upp bla mitt svingrack. Vi började med att föröka få L att kippa sina pullups vilket gick sådär. L ville göra något med svingar och gärna löpning vilket såklart resulterade i Helen så klart framförallt när vi fått upp pullupstången oxå. CK som dras med lite skador körde 4x400m.

Helen
3 rundor
400m
21 svingar 25kg
12 pulluips

Tid: 10:34
L 9:20 ca

Är nöjd med min tid spelade trots allt en tuff rugby match dagen innan och tränade enbart för att prova LCG, tiden är ju faktisk tangerat PR.

Göteborg

090516

Förlust 25-10 men 10 lika i halvlek och 17-10 tills det var 10min kvar och fram tills dess hade vi mest haft bollen. Vi spelade bra i försvar och i attack med kedjan när de fick något att jobba med vårta back tre var oxå mycket bra och våran kickinggame var bra. Det som kunde funkat bättre var klungor och inkast som var ok men inte jättebra. Sen så var våran ruckninggame inte bra.

De har ett bra tredjeled som förstörde ganska mycket för oss vi var tvunga att ta in mycket gubbar sen spela vi ut till lite för få folk vi skulle ha gått tight med forwards några gånger så backarna kunde fått lite bra boll. Hade vi gjort det så kunde vi vunnit matchen.

Inte back on track

Trodde jag var back on track men så var inte fallet. Har endast varit på rugbyn denna veckan 2 pass som varit väldigt lugna, under själva passet är allt bra men dagwn efter så är jag matt. Undrar vad det är för skit jag har. jaja match ihelgen då äre bara att gasa så få man se var man hamnar.

Back on track

090511

Buregner WU med lite extra OH böj + sotts press

2 x 3pos snatch 50kg
Snatch50-55-60-65f
Bänk 3x5 75kg


Äntligen mår jag lite bättre igen, vågade mig inte på någon metcon då jag antagligen hade dött då får wse hur det känns på rugbyn imorgon med kondisen. Jag tog ju 65 förr gången men med dålig teknik nu så kändes tekniken super upp till 60 och ok på 65 som jag i princip var under men inte klarade att hålla kvar. Bänken la jag in då jag känner att press styrka är en svaghet hos mig, överkroppsstyrka överhuvudtaget är det så det blir nog mer press fram över. Ryck är jävligt kul för övrigt enligt mig.

Rugby, jogg och jävla sjukdom

090505

Rugby en del fys och annat mysigt

090506

Jogg med doggarna ca 5km effektiv löp tid ca 25-26min plus massa joxa med hundarna tid säker 10-15 min

Och nu känner jag mig förkyld kan inte detta jävla helvete ta slut nån jävla gång.

Kroatien

090430-090502

Har hunnit med mucket över helgen.

Itorsdags tänade jag med laget lätt innan avresan till Kroatien för landskamp. Tidigt frdag morgon bar det av mot landvetter och tre fylgturer senare landade vi i Splt på den kroatiska kusten. Vi tränade realtivt tufft den eftermiddagen inför matchen dagen efter.

På lördag förmiddag hade vi ett lätt pass innan matchen. Efter träningen fick jag reda på att jag skulle starta matchen, min första start i landslaget. Själva matchen gick ok för min del men dåligt för laget vi spelade jämt i första halvlek när de hade vinden i ryggen (3-3) sen i början av andra gick vi upp iledning och ledde med 13-6 sen vet jag inte vad som hände. De började använda sina forwards mycket och vi fick lite problem, domarn hjälpte inte till genom att konskvent blåsa för att vi inte stod på bena/inte släppte tacklaren/hade händerna på bollen i ruck mdeans de kunde dyka över bollen hur som helst. Alla straffar gjorde att de kunde spela nere hos oss. Att deras två försök dessutom kom efter två tveksamma inkast.

Men vi borde ha anpassat oss till domare och koncetrart oss på att tackla ner deras tjockisar, de fick vinna alldeles för mycket mark vi skulle ha avgjort matchen med ett försök till när det stod 13-6.

Min egen insats var helt ok, jag fick några turnovers och var uppe i gissningsvis 10-15 tacklingar. Jag tog kanske fel beslut vi dett par tillfällen och gav bort en straff men inga avgörande fel, jag kan doch förbättra många aspekter av mitt spel så det är bara att gnugga på. Vi för de hur det blir i höst jag är fullt medvetn om att jag har fått chansen för att en del spelare har varit skadade och borta, men jag hoppas och tror att jag bevisat tillräckligt för att få vara med i fortsättningen.

Vila i dag och trloigen inget på egen hand för än rugbyn i morgon kväll då det känns ordentligt i kroppen.

Tjuvträning

090429

Hade tänkt att inte träna nåt alls idag dör att vila mig inför kroatien resan nu till helgen. Men det gick ju sådär, fick lite tidöver och tänkte att jag kan ju hänga upp mina hemagjorda ringar i trädet utanför så kan de hänga där i sommar och om nån tar ner dem så är det inte hela världen. jaja

15 jumping mucsle ups ringarna precis ovaför mitt huvud.

ca 7:30 tiden var inte det viktigaste.

Sen latja jag lite, tror det jag gjorde kallas skin the cat samt försök till frontlever.

Har ju en bit kvar till de här killarna hehe

Rugby och missad bokföring

090428

Rugby, inte så mycket folk men ändå kul och nyttigt. Uttäckte även att jag missat att bokföra ett pass. I måndags kväll.

090427

Dubbel Tabata mash up
KBsvings 25kg
Burpees

Höll väl 10-9 på svingarna och 8-7-6 på burpees. Detta måste ju gå att göra mycket mer sen så borde det kanske vara 32 kg på svingarna jaja helt ok pass.

Mark

090428

Hann marka lite imorses.

5-1-1-1-1-1
110-130-140-160f-160f-150

Både bra och dåligt 140 som var mitt PB för en månad sen bara flög upp medans 160 inte ville. Jag var kanske lite greedy och borde inte gått så högt direkt, men 150 kom vilket är tangerat PB men det var tungt troligen på grund av att jag stått å stånkat med 160. Måste bli lite starkare alltså.

Stronger people are Harder to Kill and Generally more useful // Mark Rippetoe

Ryck

090427

Buregner WU med lite extra OH böj + sotts press

3 x 3pos snatch 40kg

Snatch
50-55-60-65

KB snatches
10/10, 10/10, 10/10

Allt kändes ok tog 65 som jag missade senat även om den inte var den snyggaste 50 ooch 55 var riktigt snygga tekniskt sett med bra djup i sittet. KB snatches kändes bra händerna inte uppkörda kunde dock varit lite mer volym. Kroppen känns bra efter helgen.

Premiär

090425

Vi vann med 8-5. Vi spelade väldigt bra framförallt försvarsspel, men egna misstag framförallt tappade bollar gjorde att vi inte fick så mycket poäng som vi hade kunnat. Om vi hade satt alla våra klara chanser till poäng så hade vi haft 20poäng till medans Spartacus hade en halvshans förutom försöket de gjorde. Vi spenderade väldigt mycket tid nere hos dem på deras planhalva.

Allt som allt var det väldigt kul att spela, jag gjorde en helt okej match jobbade bra fast bena var lite tunga. En helt ok arbetsinsats toppat med mest gjorda tacklingar i laget.

Sista innan premiären

090423

Mycket gamepaln och spelide träning blev det vi filade även en del på inkasten. Det kan bli riktigt bra det här.

Overrhädd skåts och viktade ringdips

090423

OHböj 3x5 70kg
Ringdips 3x5 12kg

Kände mig lite sliten så det passade bra med ett pass som inte blir så tungt vilket detta gjorde perfekt.

Rugby ikväll

100m

090422

Liten lätt uppvärmning

10x100m sprinter (eller ca 100 sprang långsidan på rugby planen)

Började springa varje helminut och klockade första och sista löpet.

1:a 100 13,9
10:e 100 16,4

Har aldrig klockat mig på 100m förut (inte sen högstadiet iaf) och har ingen aning om hur snabb jag är sen så är väl det ine optimalt att klocka sig sjäv när man springer samtidigt som jag inte vet exakt hur långt det är så tiden är väl mer för mig själv att se förbättringar med och inte att jämföra med andra. Men lite tid skall man väl kunna skala av både på första och framförallt sista ruschen.

Magiskt ögonblick

Stöt

090422

Buregner WU Clean style
3x 3pos clean 50kg teknikträning

Stöt 1-1-1-1-1-1-1
70-75f-80-85f-85-f-85

Kipping Pullups 3x max 2 min vila
17-11-9

Stöten kändes bra börjar få in tekniken och sittvändningen går bara bättre och bättre missen på 75 var slarv missarna på 85 är balansen när jag ställer mig upp styrkan finns där helt klart, kan antagligen klara uppemot 100 om jag bara sätter tekniken och känner mig lite mer bekväm. Skall även köra mer frontböj för att få mer känlsa (detta säger jag varje gång jag kör sittvändningar)

Här är en kill som väger som mig ungefär han drar lite mer dock

Inkast å klunga

090421

Rugby träning

Återigen mycket folk på träningen och det börjar se riktigt bra ut även om laget är väldigt ungt. Vi körde ganska mycket inkast och klungor vilket var välbehövligt, jag ser verkligen fram emot seriepremiären nu på lördag.

Styrka

090421

Böj 3x5 110kg
Press 3x5 50kg
Svingar 40kg 5x10 började svinga varje minut

Allt kändes lätt och bra. Tekniken kändes bra och allt gick snabbt och explosivt. Höjer vikterna lite nästa gång på alla dessa lyft.

Här kommer föresten lite film från matchen mot Holland.

Holland

090418

Match mot holland alltså.

Hela hlegen hade känts bra både för min egen del och för laget. Det var en del lösa knutar som löstes på träningarna före matchen. Själv ändes allt bra jag var i fysik form och kände mig lugn och bekväm hela resan.

Jag fick börja matchen på bänke och fick se en första halvlek där Holland utnyttjade den starka vinden i ryggen med sparkar så vi tvinades att speal på våran halva, de hade bra tryck men till en början inga farliga chanser de gånger vi spelade på deras halva såg vi farliga ut, hade en jätte chans när de lede med bara 3-0 men det rann ut i sanden. Sedan orkade vi inte stå emot riktigt och de fick ett par-tre försök framförallt på våra egna misstag. Misstag (i framförallt försvaret) som kunde minimeras om vi hade haft mer tid att nöta dessa grjor tillsammans. Om jag inte minns fel så ledde Holländarna med 22-0 i halvtid.

Andra halvlek inledde vi starkt med en del klara chanser för försök redan efter ett par minuter. Med breaks från framförallt våra två centrar som var de bästa på planen även våran nye klunghalv gjorde många bra saker och kommer att vara nyttig för Sverige i många år framåt. Tillsist gjorde vi ett par försök innan tempot sjönk lite igen och holländarna kunde fixa ett par för sök när vi som mest var på gång in matchen. Ungefär nu kom jag in när det var ca 15 min var kvar under den tiden började vi pressa igen och kunde göra två försök till.

För min egendel i matchen är jag nöjd tog de tre inakst som kastades på mig hann springa mycket och var inbladad i förspelet till sista försöket så jag är nöjd.

Hela helgen har varit skit kul och gett mer smak och nu skall jag verkligen göra allt för att få stanna kvar i truppen.

Jävlar nu ska tränas.

Morgon innan match

090418

Latt traning igar. Allt kandes bra bade for mig och laget. Jag borjar pa banken.

Sista passet

090416

Sista passet innna jag lyfter. Bra pass en riktig genomkörare

Helen

090416

"Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

Tid 10:23

Siktade på sub 10 men det gick ju inte vägen. Första varvaet kändes jättebra, snabb löpning obrutna nsabba svingar pullups kändes bra bröt medvetet 6,6. Andra varvet kändes ok löpning ok, svingar obrutna, pullups gick så där brutet 4,3,3,2. Fram hit låg jag bra till för sub 10 sen kom döden. Löpning med blodsmak imunnen svingar brutna 14,7 och långsamma pullups 2,2,2 sen singlar.

Min pullups styrka försvinner fort när jag inte kör pullps klarar väl 14-16 kippade men jag vill jukunna så många mer. Sen så drar jag up händerna så lätt gör jag ett pass med många PU så kan jag inte göra några PU på ett par dagar. Det finns väl bara ett sätt att åtgärda detta....

MER TRÄNINg OCH FRAMFÖRALLT PUs

Rugby ikväll och till holland tidigt imorn.

Rugby

090414

Rugbyträning mycket folk kul. Hoppas det kommer mycket folk nästa vecka då våran tränare kommer tillbaka från nam och det är seriepremiär.

Morgonträning

090414

Push-press 5x3 70kg
Pullups Viktade 5-4-3 12kg

Metcon
5 rundor
5 PC 70 kg
15 situps
7:20

Alltkändes bra pushpress var precis lagom tung de sista setten var tunga. Pullupsen va lite för tunga därför blev en stege istället för 3x5. Metconen var oxå bra men kunde nog pushat den lite mer.

Power

090412

Powerclean
3-3-3-3-3
60-70-75-80-80

sen

5-4-3-2-1
thusters 60kg
burpee pullup

tid: 4:50 PR

Var gött idag kände mig stark på cleansen, vill verkligen komma igång med lite djupare cleans då känns som jag kan lyfta bra mycket mer om bara tekniken sitter, men hur som så tror jag inte jag dragit 80 treor förut.

Den tunga metconen kändes bra har gjort den nån gång förut men nu var det PR med drygt 1:30

Cindy

090411

as many rounds as possible in 20 min of
5 pullups
10 push ups
15 squats

17 rundor

Var seg hela dan kände mig så där tänkte skita i att träna gårdagens skvåts kändes i benen blablablabla. 17 rundor helt ok faktiskt första gången jag kör cindy med riktiga pullups har gjort 19 rundor med hoppande pullups så jah tycker det är godkänt. Pushups börja spöka tidigt pullups vi runda 12 typ, då även formen efter att jag varit dålig började ge seig till känna.

20 rundor ska jag ju bara klara bara jag kommer in i´t lite.

Äntligen lite träning

090410

5x5 Böj 110kg rakt igenom kändes bra styrkan finnsa där, tekniken var ok.

Efter detta körde jag lite KB snatches och här märkte jag att jag tappat, flåset höll inte greppet höll inte så jag det finns inget meningsfullt att posta. Tror jag provar en metcon inmorn för att känna flåset lite hårdare.

jaja igång nu iaf, såret blir bättre å bättre det med.

Mer sjukdom men ändå ett besked

090409

Har haft ett sår på hakan som inte velat läka trots att jag tvättat det noga och kört med en salva jag köpt på apoteket. Helt plötsligt får min tjej halsfluss och jag börjar ana ugglor i mossen. Hon har samma slags halsont som jag hade när jag var på kurs i Gävle veckan inna landslagslägret i Malmö troligtvis hade jag halsfluss då men den har läkt av sig själv, inte riktigt dock då jag varit lite små krasslig detta trots landslagsläger och lite små träning jag gjort under tiden. jaja jag kollade iaf upp såret som med största sannolikhet är svinkoppor som är samma slags bakteirer som halsfluss(streptokocker) så nu får jag fortsätta behandla såret som jag gjort men jag skall vara ännu nogrannare med handhygien samt att jag käkar antibiotika. Jag missar därmed att spela träningsturneringen i Trellborg nu i påsk men Holland näst helg ska inte vara i fara om allt går bra. Det positiva är att jga får träna själv om jag känner mig bra då infektionen är lokal på hakan, att jag inte fick spela beror på smittorisken.

Nån slags fran

090404

21-15-9
Thrusters 50kg
Double unders

Tid: 8:50

Thristers sög DU liakså. Fick intein teknike på DUs fösrta varvet vilket tog en jävla tid, andra varvet gick det bättre och sista varvet ok men då missa jag en del pga av trötthet.

Har nog inte blivt helt frisk efter olika förkylningar å grejor så jag skall nog vila några dagar nu så jag blir helt frisk. För att JAG SKA MED TILL HOLLAND tjohoo.

Rugby

090402

Rugby träning, tog det lungt lite småförkyld plus at jag sträckte nacken lite lätt. Båda grjorna går nog över snart förhoppningsvis.

Tillsvidare hålltill godo.

Segt idag

090402

Tanken var att köra lite skvåts å nån kort metcon men det blev inte så.

Böj 3x5 110kg
KB press 24 kg 7/7, 5/5, 4/4

Böjen kändes tunga tekniken var dålig och allmänt kass. Pressarna var ok men inte mer borde kört lite mer volym men ibland blir det som det blir det är ju rugby ikväll.

Mycket spring blev det

090401

Nicole
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

8 rundor och 54 pullups
16-10-6-6-6-6-4

Mycket spring blev det och om man säger att det beror på min toppkondition så är det en sanning med modifikation. Jag har ju kass uthålighet i mina pull-ups mycket beror på greppet nu körde jag ute i lätt kuperat löpspår (upmätt ca 400m) där det finns såna här monkeybars. Dessa är betydligt snällare mot mina händer och mycket lättare att köra pullups på jämfört med de smala räfflade stängerna på gymmet som dödar händerna. Hade dock gjort några fler om jag haft tillgång till magnesium.

Men jag har ju en bit kvar till den här killen.

Rugby landslaget

090327-29

Var altså på läger med landslaget ny coach (min klubb coach) ny manager (som inte var där) och mycket nytt i allmänhet även för mig som är ny i dessa sammanhang.

I och med att det var nytt för många i ledningen så var förberedelserna inför och allt runt omkring lägret inte så bra. Men det kan bara bli bättre härifrån samtidigt som jag igentligen bara är där för att träna och spela så jag försökte fokusera på det.

Till själva lägret var det ganska mycket återbud skador, sjukdom, club comittments, familjegrejor, job comittmnets etc plus en del skador under helgen vilket gjorde att ganska många fic känna på hur det känns att träna och spela med landslaget vilket är en jätte bra erfarenhet så att man vet vad som krävs för att vara med där.

Själva träningen bestod av 2 pass på lördag, på förmiddagen koncetrart på anfall och försvar i broken play detta var fullkontakt och enligt alla så skulle man bli trött av det här men jag kände mig riktigt fräsch även om jag kände av min krasslighet från tidigare i veckan, själva passet gick bra för egendel tycker jag. Andra passet på lördag var lugnare med fasta situationer och då framförallt inkast efter som dessa inte funkade i höstas. Dessa gick bra både för laget och för min egendel gick det mkt bra.

Söndag var det ett lätt pass på morgonen med mer fasta situationer framförallt avsparkar och inkast och en del lätta klungor. Sen så var det match mot dansken kl 1300 vi spelade 1x40 och 2x20 jag fick spela 60 min. Första 10 gick i riktigt högttempo men man kom in i det efter ett tag. Första halvlek gick okej för egendel, det blev bättre och bättre. Sista 20 som jag även spelade var min bästa period i matchen, satte mina tacklingar och forcerade lite turnovers. Dansken vann för övrigt med ca 25 poäng mot 8.

Allt som allt var det mycket roligt att vara med och spela. Jag misstänker att jag ligger på gränsen till att få åka med till landskampen mot Holland, vi ska få besked i dagarna så nu håller jag tummaran kurerar mig från krasslighet innan det blir hårdkörning.

Dålig

Har varit i Gävle på kurs med jobbet veckan som gått. Hade tänkt att träna som jag brukar göra när jag är här uppe, möjligtvis lite lättare då jag ska på läger nu i helgen. Men det har inte gått då jag haft ont i halsen och körtlarna har varit lite svullna. Det är en sån halsont som gör ont när man sväljer.

Har dock blivit mycket bättre och hoppas det inte skall vara nån fara för helgen. Hör av mig på måndag hur helgen gått, det är träningslandskamp mot danskarna på söndagen.

Rest day jogg

090323

Sprang ca 6km med hundrna på ungefär 45 min. Väldigt lungt alltså mycket stopp med hundar som skall kopplas ocg tyglas. Skönt att röra på sig dock.

Tidsbrist och uppslitna händer

090322

Kom in på gymmet och hade en del som jag tänkt att göra. Blev inte så mycket med det då jag pga oförutsedda händelser bara hade en halvtimme på mig. jaja

Började med lite TGU 24kg 4/4 fick sen för mig att prova 32an som jag inte provat förut 1/1pr det gick ju bra men finns nog mer att ge behöver hålla ihop tekniken lite oxå.

Front squats 5,5,3 80-90-90 Kör inte front squats så ofta och trodde jag skulle ta mer men 90 var i tyngsta laget sen gjorde tidsbristen att jag inte vila tillräckligt inför sista settet.

KB snatch 13/13, 11/11, 10/10 tot 68 snatchar 1min vila mellan setten. Hade tänkt att köra 5 set som sist men jag drog upp högerhanden vilket är lite underligt för vänstern känns inte i närheten att blir uppdragen.

Over n out

Ett jobbigt as

090321

Körde ett pass jag hittade någonstans kommer inte ihåg var så jag kan inte skylla på nån för helvetet.

1burpee
10 svingar 24kg
2burpees
10 svingar 24kg
...
...
9 burpees
10 svingar 24kg
10 burpees
10 svingar 24kg
på tid

Tid: 9:42

Denna blev bara värre och värre ju längre tiden gick, allt var jätte bra de 4 första ronderna.

Körde med mitt hemmagjorda svingrack som vägde in på 25kg idag.

Open Touch

090320

Öppen touch med mycket folk tjejer och killar från 14-45år mest spelare från alaget och junior laget dock. Vilket medförde ett högt tempo det bästa var dock att tempo behölls högt under i princip hela träningen. Gött med ett lirar pass, kul mot slutet oxå när man märkte att alla ville vinna och blev lite grumpy.

Grace

090320

Snabb WU

Grace
30 clean and jerk 60kg
Utförs som ground to overhead anyhow.
Tid 5:34 PR

Är missnöjd även fast det nästan är ett 2min PR, kände att jag borde dragit på lite mer i början paceade kanske lite för mycket där. Tänkte inte heller tillräckligt mycket på tekniken, borde kört tumlås från början då grepp och underarmar kändes mot slutet. Samt att jag borde jerkat bättre då det är framförallt axlar som man blir trött i.

Rugby

090319

Mycket folk på träningen det blir mer och mer vilket är kul, det medför även att tempot blir högre vilket är väldigt bra. Vi värmde upp med lite olika touch övningar och sen tränade vi endel på de grjer vi har tänkt att försöka fungera i år vilket innefattar mycket speluppfattning och att göra rätt val.

Efter det körde vi en del inkast vilka kändes oförskämt bra för att vara så här tidigt på året.

Fick även reda på för ett par dagar sen att jag ska på träningsläger med landslaget och träningslandskamp mot danskarna, lägret är nästa helg.

Sprint + plyo

090317

Körde lite sprint och plyo

Först lite SAQ som uppvärmning.

10x12m meter sprint inbromsning ungefär lika långt som sprinten sen gå sakta tillbaka
8x25m sprint med 90 grader kurva i mitten 4 vänster och 4 högerkurvor.
6xNedhopp från höjd(mitt på låret) sen uphopp sen 30m sprint
3x8 klappande armhävningar.

Ett litet snabbt pass som kändes bra kan läggas in mer gånger om mna inte hinner träna nåt annat.

Ingen rugby bara jobbigt

090316

Trodde vi skulle köra rugby på gräs men vi körde bara massa jobbiga gris grejor. Först värmde vi upp, vi fick springa lite med fem liter dunkar hållna framför oss. Sen en rolig grj där vi i lag skulle hämta dunkarna och ta dem till vårat bo(en kona).

Sen var det fyra stationer som vi var på tot 10min på varje innan man bytte station.

Traktor däck: Välta traktor däck upskattat 200-250kg vi var tre som jobbade så vi turades om helt enkelt.
Boxning: Jobbade två och två slog x (50-100) antal slag så byttes vi om.
Trycka klungmaskin: Jobbade två och två först tryckte jag sen den andre sen bägge två så rullade det runt så. Vi tog lite vila då och då för denna sög i benen.
Tacklings idioten: Tackla en tacklingskorv som för flyttades i 5m skutt idioten style, jobba i 5min sen bytte vi så den andre vi flytta korv istället.

Allt kändes bra kondisen är det inget fel på utan man tar slut i musklerna till slut.

Mark PB

090316

Körde marklyft idag.
1-1-1-1-1
115-125-135-145PB-150PB

Detta kändes väldigt bra och roligt att det händer något här jag laggar nåt otroligt i mark och jag tror det sitter mer i huvudet än i kroppen då 150 inte var så jävla tungt 140 har varit något av en spärr för mig. Kul oxå med två PB på rad då jag brukar ha svårt att ladda om efter ett men 145 var så lätt att jag bara var tvungen att 150 som kopm efter jag stått å dratt några gånger.

Körde lite KB press sen.

KB press 24kg
1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1

30-60s vila mellan varje sett allt kändes väldigt explosivt och bra kör 2-6 nästa gång gilla att köra stege.

Rugby ikväll på klubben blir säker jobbigt med sandpulkor och traktordäck.

Överhövveskvåts å Jäkki

090315

WU Muslce ups träning. Tränade så som det visas i en del instruktions filmer med tårna i backen och benen böjda för at avhjälpa, kändes ganska långt från en MU idag.

OH squats 3-3-3-3-3
50-55-60-70-75f

Klara bara 2 reps sista sette har det igentligen men tappade balansen.

Jackie
1000m rodd
50 thrusters 45 lbs
30 pullups
tid: 9:00

Rodden tog 3:33 men jag var väl inte vi stången för än vid ca 4 sen bröt jag thrusters 20-15-15 mest för att inte benen skulle krampa. Sen kom min vanliga nemesis pullups som jag gjorde 5-3-2-3-2-3-2-2-1-1-1-1-1-1.

Sen blev det lite innebandy nån timme senare vilket var segt, men vi vann.

Return of the Jävla förbannande snö

090312

När jag som mest satt å väntade på att det skulle bli varmt å skönt så marken tina lite så att vi skulle kunna träna på gräs så kommer det 10cm snö å detta en kväll när det är Rugby träning. Konstgräset fixade förstås inte att hantera så mycket snö på en gång så planen var ju snö belagd den med, jaja. Det blev på grund av detta en ganska lugn träning. Vilket iofs inte var fel för mig då det behövdes.

När jag kom hem gjorde jag några armhävningar 25-20-15.

Olika slags ryck

090311

Uppvärmning Utökad burgener WU.

Körde klssask burg wu plus lite övningar jag lärde mig på Lidköpings TLK, samt en del snatch balance och sotts press. Allt med tom stång. Sotts pressen har jag jävligt svårt för, har för dålig flexibilitet skall köra dessa lite mer i min uppvärmning.

Power snatch50-55-60f-60-65f-65f

Var jävligt nära att ta 65 men borde nog gått på 62.5 istället. Nästa gång skall jag köra lite volym på 50kg och gå riktigt djupt. Borde även köra OH böj, hehe när man tänker på det så är det mycket man vill köra.

TGU 24kg 3/3

Testade mest hur knät kändes samt lite teknik som kikat på mainsite.

KB snatch 24 kg 12/12, 11/11, 9/9, 12/12, 8/8
tot 104 snatchar och 60s vila mellan setten

Tredje setten så hade jag för mycket svett och kunde inte hålla kvar och i sista settet så drog skinnet i handen så jag la ner. Är ganska nöjd ändå faktiskt 3e och 5e settet kan höjas och så vill jag ha en höjningen överlag till nästa pass med 2-4 reps per sett. Man börjar faktisks flåsa här inte så det blir jobbigt men man andas.

Ryska svingar 40kg 5x10 60s vila

Halvjobbigt man flåsar en del och tappar hipdriven mot slutet i setten men hel ok.

Överlag ett ok pass hade tänkt att köra lite k2e men blev inget med det. Nu är det rugby ett par dagar.

Jävla förbannande snö

090310

Uppvärmning 1k jogg ca 6min plus lite mobility drills.

Sen
4x1k löpning med 2min vila mellan varje

tider: 4:28, 4:13, 4:52, 4:37

Detta i trängspåren på Hunneberg som har 1000m skyltar på alla slingor och jag sprang 5k slingan. 1a och 4e sträckan är ganska kuperade de i mitten ganska plana, Efteråt fick jag veta av en herre där uppe att sista 1k inte är exakt utan det fattas ca 100-150m, så nästa gång kör jag den baklänges så uppvärmingen blir kortare. Det som gjorde mest för min tid var den jävla snön som jag trodde smält bort men den packade snön under fd skidspår hade inte smält helt uppe på berget där det är lite kallare. Det gjorde nog ganska mycket på tiderna då man inte kan ta fart utan bara halkar runt.

Jag vill ju ligga minst en minut snabbare på de här tiderna. Ska testa igen om ett par veckor då snön är helt borta. Ska även springa lite 500ingar då de är utmärkta på första 1k.

Stormvarning

090309

Gudrun
50 Burpee-thruster på tid



Tid: 10:45

Detta var en styggelse, första 25 gick hyffsat (15-10) nästa femton okej (8-7) sista 10 var jobbigt som faan (5-5), grejen är att det går inte speciellt fort är inte speciellt tungt men faan vad trött man blir. Siktade på sub 10 och låg bra till efter 25 och fortfarnade hyffat till efter 40 men insåg att det kommer inte att gå då jag var för trött. Hoppades sen att ta 10:30 vilket var det snabbaste på crossfit nordic häromdagen men det gick ju inte heller.

Varning till liljeros å ni andra som tänkt göra denna hon suger.

Tungt och ont

090308

HPC 1-1-1-1-1 60-60-70-80-85
Skvåts 5-5-3 100-110-115
PP 3-3-3 60-65-70

Hade tänkt att köra en del annat oxå TGUs utgick på grund av knät där det ömmar som fan om jag sätter det i backen. Skåvtsen var såklart tänkt att vara 3x5 men jag har varit öm i sidan av magen efter Håckes cup och nu gjorde det riktigt ont när de var tvungna att supporta 115kg. PP hade jag tänkt att köra lite mer volym men det gjorde mer å mer ont i sidan.

DU suger

090306

Uppvärming lite hopprep och mob träning.

KB press 24kg 5/5, 6/6, 4/4
Pullups strikta 8, 5, 4
Armhävningar på KB 16, 10, 8

5 rundor
20 ryskasvingar 32kg
20 DU
tid 13:50

DU suger svingarna gick helt ok även om de kan gå snabbare med DU sög verkligen men jag satte ett pers på 8 i rad annrs blev det mest 3, 2 och 1. Bra träning att varva DUs med nåt annat. Tror jag ska prova 5 rundor 10 pullups/DU den är nog goe.

Rugby eller cooper

090305

Kommer till träning i tron aom det kommer vara ganska lungt då vi spelade i helgen, dessutom joggade jag ju på morgonen för att sträcka ut lite å så. Då får jag reda på att vi skall köra ett cooper. Med andra ord 9 varv runt planen hörnen är kapade 2x2 meter varje varv är ca 330 sista varvet är lite längre för att det skall bli jämt 3k.

Min tid 13:25 inte så bra sprnag i terräng på skidstugan för inte så länge sen fick 1min bättre men nu var jag stel i hela kroppen samt att det blåste en väldans massa halva varvet.

Efteråt blev det lite touch rugby i ca 30min.

Morgon jogg

090305

Väljer att kalla det jogg då det var en rad faktorer som påverkade min kapacitet. Sliten sen helgen ankeln är sådär och ena ljumsken är tight, sen hade jag med hundarna som man antingen få dra på eller hålla kolla på, även om jag stannar klockan när jag måste se till dem så tappar man rytm och fart varje gång, samt att det var riktigt isigt på en del ställen. Har kollat hur lång sträcakn var idag och den är ca 5k give or take 2-300m.

Tid blev 27 blankt men jag var knappt trött när jag kom hem. Rugby ikväll.

Armhävnings lunch

090304

Körde lite arhhävningar på lunchen det blev 25-17-12 riktigt djupa och fina. Tror jag skall köra lite likande grejor på lunhen ibland framförallt HSPU och pitoler som Ture S hade sagt.

Håckes Cup

090228-090301

Lördag

Red Saints
Vi började spela mot Red Saints den förmodade svåraste matchen i gruppen. Vi spelade inte speciellt bra men OK vi vann till slut med 19-12.

Wexiö
Hemmalaget var inte speciellt bra, vi fick en tidig ledning och jag gick av ganska fort då jag fått en lättare lårkaka i första matchen plus ett äckligt skrapsår av det dåliga konstgräset. Vi vann med 35-5

Helsingborg
En av våra bättre matcher under turneringen den absolut bästa på lördagen, fick en smäll till på låret och en på ankeln, matchen var den mest fysiska dittills, vi spelade mycket bra försvar och motståndrana var knappt över på våran halva. Vi vann med 24-0

Detta innebar att vi vann vår grupp och gick till kvart, på lördagkväll så käka vi middag ihop med laget, hade ett +/- möte samt gick vidare till Klubblokalen och samkväma mde övriga lag samt tog ett par kalla, inget överdrivet dock.

Söndag

Kvart Malmö
Vi sprang sönder dessa samtidigt som vi inte gjorde mer än vad som krävdes, jag gick av ganska tidigt för att spara mig då skadorna från gårdagen kändes, anklen och låret blev bättre ju längre dagen gick men skrapsåret på knät värkte som fan då det antgligen blivit inflamerat. Vi vann med 41-5

Semi Trojan
En otroligt bra genomförd match de hade inte en suck. Vi spelade med stort tålamod tog det lungt och satte in en stöt i precis rätt läge, de var inte i närheten av våran planhalva. Vi vann med 26-0

FINAL Enköping
Alla sa innan att det var de två överlägset bästa lagen som var i final och Enköping som har varit i final i 15manna de senaste 4-5 åren och är regerande svenska 7manna mästare sen 2år samt har mycket mer rutin än vad vi har. Som ni redan förståt så förlorade vi men vi spelade bra mycket bättre mot dem än några andra och pressade dem som inga andra gjort om vi bara hade kunnat hänga med mer i början så hade det kunant bli intressant. Förslut 31-5

Sammanfattningsvis kan man säga att det var jävligt roligt att spela och att det gick så bra. För min egendel så märker jag att jag spelar mycket bättre i de matcehr det gäller nåt kom upp i någlunda kapacitet först mot semi och final.

Fysiskt sett kändes det oförskämt bra, synd att jag drog på mig en del småskador som hämmade mig litegranna, kul dock att i fainalen som spelas 2x10min istället för 2x7 samt var spelad i ett mycket högre tempo än de andra mtcherna så kände jag att jag hela tiden hade mer att ge även fast jag andades kraftigt. Crossfit works.

Skall försöka uppdatera med lite bilder eller ev video.

Sista tränigen

090226

Sista träningen innan det bär av till tipshallen i växjö för 7 manna turnering i rugby. Träningen var ganska lätt mest taktiska grejor vi gick igenom innan tureneringen. 7 manna rugby spelar i turnerings form, man spelar på fullstorplan(som en fotbollsplan) och matcherna varar 2x7 min detta blir väldigt jobbigt och intensivt. Här är ett smak prov på 7 manna rugby.


Vi har den svåraste matchen direkt på morgonen i vår grupp så vi siktar på den och tar det därifrån.

Hadetbra

Kettlebells

090225

Körde lite kettlebells idag och skivstång idag.

Uppvärmning.
Jag bör väl säga att jag varje pass kör endel rörligets- och mobiltetsövningar som uppvärming typ, utfall, OH böj, olika sparkar och bensvingar, lite kipping pullups, lite handstående en del SAQ ibland. Detta gör jag alltså innan varje pass. Sen lägger jag iblan till lite olika grejos som snabb teknik träning. Idag blev det DU 7 i rad idag, det går framåt, samt lite Burenger wu clean style idag.

Sen körde jag HPC
3x1-1-1-1-1
50-60-70-80-85

Känner att jag behöver bli starkare här och ska köra lite mer HPC, jag kommer nog forsätta köra mina styrke pass så som jag gjort det sista med ett skivstångs lyft (HPC, sn, olika böj, mark) och sen endel KB och avsluta med tabatas eller liknande.

Idag blev det

TGU 24kg 3/3, 3/3
KB C&J 32 kg 3/3, 3/3
KB C&Pr 24 kg 2/4, 2/4
Armhävningar på KB,s fötterna på samma nivå som händerna 12,10,8

Sist men inte minst 5 min snatch test 16kg 110 reps
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 5/5 tot 1760 kg

Kändes helt okej min högra axel/arm är mycket svagare än min vänstra vilket måste jobbas med. Snatch testet kändes bra har inte provat tidigare men det gick ju bra.

Appropå kettlebells så skall jag försöka ta hit (Vänersborg) Olof från Spartan Kettlebells i höst för att hålla en endags kettlebells introduktion. Hör av er till mig om ni är intresserade av att medverka.

Run Forset run

090224

Längesen jag sprang nu halka runt i snö slask körde följande

Uppvärmning jogg 3min

4x4min jobb 2min vila imellan sista vilan blev 3 min då hunden var borta ett tag haha

Sen nedvarvning jogg 3min

Skall köpa mig en gymboss att hålla koll på mig samt att jag skall försöka löpa lite mer då jag märker att jag behöver det för rugbyns skull.

Hård rugby

090223

Sena rugby träningen, vi körde mycket spelrelaterade övningar med lättare kontakt (för er kampsporate som läser så kan man likna intesiteten i kontakt träningen med sparrning), det vill säga det blev jobbigt.

Sen blev det jobbigare då vi körde fys, lite olika grejor armhävningar, burpees, situps, army crawl allt med löpning i mellan.

Löpbandet

090222

Förstår alla nu som säger att det är krångligt att köra crossfit som innehåller löpning på löpbandet.

Dagens pass:
Upvärmning DU fick 3 irad tror jag så det tar sig iaf.

TGU 24kg 3/3, 3/3

Helen 14:00

Här kan man ju kapa tid ordentligt på löpningen sen borde jag även kapa tid på pullupsen jag märker att så fort jag inte kört pullups på en tid så tappar jag nummer här ganska fort.

På kvällen körde jag ett ordentligt stretch pass samt 2x20 armhävningar riktigt djupa och full utlåsning.

Fredags rugby

090220

Vi körde ganska lätt det var inte så många där.

Men vi körde lite grann iaf

Snatch

Körde ett ganska lätt pass idag då jag har lite träningsverk kvar sen sist. Så här blev det.

Uppvärming: DU träning fick min första sen Burenger och lite extra övningar med tom stång typ 3pos snatch med början uppifrån.

Sen Snatch 40kg-40kg-50kgf nåt så inni helvete-50kg-55kg-55kg

Sedan 2 muscle snath+2 ohböj 40kg x2 samt några sotts press med tom stång

Sist KB C&P 24kg 3/3, 3/3

Ett lätt å lagom pass kändes bra dessutom kul att känna på hur det är att totalt missa ett lyft och vara glad efteråt att det gick så bra som det gick

Rugby

09-02-19

Seg rugby på dålig plan, man kan tycka att det inte borde ligga nån snö på en uppvärmd konstgräsmatta men det gör det visst. Jaja blir lite gym på morgoen imorn och sen rugby på kvällen.

På banan igen

090218

Änligen på gymmet igen det blir nog mer fokus på styrka ett tag innan jag drar igång några metcons detta följde idag.

TGU 24kg v/h 3/2
Mark 3x3 120-125-130
KB Clean and press 6/3, 2/4 här bytte jag till h/v efter första setet då jag upptäckte att högern va min svaga sida vilket jag borde vetat om jag tänkt lite.
Bänk 3x5 70

Tabata rodd
tot 949m
gammal roddmaskin och PM så kunde inte notera m per intervall

Kändes bra lite död efter rodden men inte så död att jag känner att förkylningen är på väg tillbaka, kommer köra likande pass fram över blandat med lite oly pass och oftast nåt kort metcon aktigt på slutet som idag + nån längre metcon då och då samt lite löpning.

Ska få ordning lite på kosten igen oxå

på banan igen

080216

Äntligen lite träning igen, RUGBY. Kommer så småning om att pallra mig iväg till gymmet oxå, för övrigt hatar jag att vara sjuk.

090208

Var på roddtävling i Vänersborg. Det gick sådär märker av att jag varit sjuk framförallt mot slutet och speciellt när jag ligger så nära min maxkapcitet, drog 7:16 vilket är 6s över PR hade siktat på under 7 vilket hade varit möjligt om jag träant lite specifikt mot målet vilket jag tänkt att göra men inte gick eftersom jag var sjuk. Hur som helst var det en kul upplevels och jag tänker anmäla mig igen nästa år eventuellt kanske också till Halmstad.

Här är resultatet för lättviktarna vilka jag rodde i samma heat som.

06.30.5 (1
06.30.9 (2
06.46.5 (3
06.47.1 (4
06.51.2 (5
06.55.9 (6
06.57.5 (7

Här är resultatet för tungviktarna vilket är min klass igentligen.


05.58.8 (1
06.17.6 (2
06.18.3 (3
06.37.0 (4

090205

Rugby träning

090204

WOD
10 power cleans 60 kg
25 armhävningar
8 power cleans 60 kg
20 armhävningar
6power cleans 60 kg
15 armhävningar
4 power cleans 60 kg
10 armhävningar
2 power cleans 60 kg
5 armhävningar

9:20
Ganska dålig tid känner fortfarande att man tappr som faaaan när man varit sjuk menmen

090203

OL

Var på Lidköpings TK och fick lite tips av en riktig OL coach.

Vi började med ryck som vi gjorde ovan i från ed ryck böj. Sen körde vi en slags muscle snatch och sen riktigt ryck från de tre olika positionerna med början från high hang. Plus en övning som jag inte kommer ihåg vad den hette men gick ut på att man drog från marken upp till mitt på lår sen ner tillbaka och sen ryckte jag. Vi körde på ganska låga vikter men gjorde ett par ryck på 40 kg som kändes riktigt bra.

Efter det körde vilte snabbt frivändning oxå med ungefär samma metod uppifrån och jobba oss ner mot marken men med mindre volym än rycket.

Sammanlagt tyckte han att jag hade bra teknik framförallt eftersom jag är självlärd. Det han anmärkte på var att svanka mer i ryggen och på så sätt bli tightare i hela magryggpartiet vilket jag märkte själv samt att luta mig lite mer över stången, vilket delvis berodde på flexibiliteten(vilke inte var dålig men kunde vara en aning bättre). Allt som allt var det väldigt kul och lärorikt.

090202

Rugby träning lite flås träning på slutet. Jga känner mig bättre och bättre så kan nog snart gå på lite metcons igen. Skall snart iväg å träna lite OL med riktiga tränare. IMorn blir det nåt slags flåsigt på länskonferensen.

090201

Igår lördag var jag med på ett jippo i stan under en fotbollsturenering för rugbyklubbens räkning vi gjorde lite olika grejor inget som kan kallas träning dock var fotboll i sumodräkt ganska jobbigt. Idag spelad jag innebandy i korpen vi vann med 4-2.

090129

Rugbyträning min första på evigheter kändes det som, jaja det var en del folk där och träna iaf det var kul. Det kändes väl sådär har inte sprungit på länge känns det som liksom. Vi körde ganska mycket touch för att hålla igång och springa mycket, touch är ju alltid kul.

090129

Äntligen har jag tränat igen
körde christine.

3 rundor
500m rodd
12 dölyft kroppsvikt subbade och körde 80kg
20 boxjump 50 cm (blev dock 60)

Det blev bara 2 rundor då min förkylning tagit ut sin rätt dessa rundor tog pinsamma 8:30, nu känner jag mig bra så jag tror inte att jag tog i för hårt så här nu i början men ska vara lite försiktigare nästa gång.

jaja nu är jag iaf igång igen ....rugby imorn

090120

Sjuk å jävlig hatar det ingen träning på ett tag troligtvis.