onsdag 26 maj 2010

Gött pass

100526

Amrap 12min
3 marklyft 120kg
1runda cindy

7 rundor plus mark lyften

Riktigt gött pass dock så hade jag väl önskat lite mer rundor. Men marken blev tyngre och tyngre.

tisdag 25 maj 2010

Jäkki

100525

Jackie
1000m rodd
50 thrusters 20kg
30 Pullups

8:43 PR 17s

Hade någon dröm om sub 8 men det sket slog inte heller Käck, men 2 saker var bra i och med att jag hade lite att gå på så pressade jag mig mycket mer. Rodden gjorde jag på 3:28 vilket är PR. Oma jag hade lagt mig på en 3:40 på rodden så hade nog fått en bättre tid men det är ju fegt

Kliin änd jörk samt lite påvver kliins

100524

C&J
50-60-70-80-85-90f-90-95f-95f-95f

Helt ok 90 är godkänt vändningarna på 90 var dock fula den bästa vändninge var 2a försöket på 95 som var jävligt nära. Första missen på 90 var jerken som jag missade. Avslutade med.

Power clean 3x3 80kg

onsdag 19 maj 2010

Klen

100519

Mark

5-3-1-1-1
70-110-140-150-160f

Negativt att jag inte tog 160 dock kändes 150 lätt som en plätt och detta var mitt max för ett år sen. 160 kanske hade gått om jag inte känt mig så sliten dessutom.

TGU 20kg KB
amrap 10min

22 reps

Stressade inte gött för axeln.

tisdag 18 maj 2010

Hemmaträning

100518

AMRAP 7 min

10st Böj med 35kg säck på axlen
20 sittupp

5 ronder

Kort och gott inför kvällens rugby. Föresten ett verve pass fast med lite knorr

Long time domain

100517

På klubben kördes

for taaam
5 rundor
10däckvält
20 Valleballe skott
1varv runt gymnasieplan

Tid 21:41

Sög

onsdag 12 maj 2010

Nöjd

100511

Böj

5o6

70-100-110-120-125

Riktigt nöjd med att klara 125 i böj femmor trots att det var så länge sen jag körde dem. Det kändes inte uber tungt heller... Gött

måndag 10 maj 2010

Segt

100510

Fortfarande ont i hela kroppen sen matchen i lördags, men jag köttar på.

21-15-9
Squat snatch 40kg
CTB Pullups

14:37

Det ligger en film på HQ där killaran drar av den på runt 6min, kundegått snabbare om jag inte haft så förbannat ont överaltt. Gött pass dock

torsdag 6 maj 2010

5 rundor

100506

Så här löd ett pass från Verve

As a team of four complete the following work for time:

50 Muscle-ups

200 Overhead squats, 95#, 65#

3000 Meter row

Vilket jag moddaade för en person vilket blev

5 rundor
3 MU avhälppta
10 OHS 40kg
300m rodd

tid 17:23

MU tog jag det lungt på för att träna in tekniken i transition, OHS obrutet och rodden gick 1:40 tempo rakt igenom vilket resluterade i ca 1min rodd tid men totalt med jogg till roddmaskien och tillbaka puls att ta sig i och ur så tog det väl 2 min.

Gött pass behöver dock fortsätta med att höja intensiteten.

onsdag 5 maj 2010

Verve

100505

Jag provar nog och kör Verve nu precis som käck. Dels för att jag bara vill kunna gå till till gymmet kötta och gå därifrån och dels kan tävla lite med käck vilket är alltid är motiverande. Jag kommer gå en vecka efter och byta plats på lite dagar och köra mån-tor, ett och annt pass kommer väl subbas mot andra saker förstås.

Dagens
As many rounds as possible in 15 minutes:

7 Squat cleans, 95#/65#

7 Push press, 95#/65#

7 Burpees

7 rundor plus cleans behöver verkligen köra lite metcon för att få upp intesiteten.