Inte min bästa dag

101028

101026

Wendler
Pressj C2W2
45x3
50x3
55x7

Kändes bättre än senat men nåt var inte ok i nacken idag

Mark C2W2
105x3
120x3
135x7

La ner för att nacken inte kändes ok, även ryggen var sliten. Moget av mig att stanna

Wendler W2

101026

Böj C2W2
90x3
102,5x3
115x9

Det var inte bena som gav upp utan stången började glida ner på ryggen så jag kunde inte hålla iden mer kunde kanske gjort ett par reps till.

Bänk C2W2
65x3
70x3
75x10

Ooops upptäckte nu att jag gick på samma vikt som förra veckan dock så gjorde jag 2 reps mer och det kändes mindre tungt idag. Kände dessutom att jag hittade ne bra teknik för första gången jag kör Bänk. Får se hur jag kör nästa vecka nu.

Dessutom en massa rehab träning och koplmnet träning imellan set. Var hos naprapeten igår och har lite att jobba med. Kände dock direkt att min squat position var mycket bättre efter behandligen.

På klubben

101025

Träning med Bröderna Käck på rugbyklubben.

5 RFT

10 Däckvält
60 meter löpning, ~30 kg sandsäck

Tid: 6:42

Kändes gött lagom jobbigt. Sandsäcken är det som sved mest, man vill bara lägga ifrån sig den när man springer. Vi hade det näst minsta däcket.

Sliten

101022

De senate dagarna har slitit har inte riktigt vant mig med volymen än men det kommer.

Cleans
80-82,5-85-87,5-90f

Inga stötar ida axlarna pallade inte det. Cleansen kändes för det mesta bra dock när jag missa så var det pga av slitenheten annars hade jag lyftet som sådant. Tekniken var bra.

AMRAP 10min

10 KB thrusters 2x16kg
250m rodd

4 rundor och 5 thrusters

Jobbigt

Wendler och miss

101020

Wendler
Mark C2W1

87,5x5
107,5x5
127,5x10

Gött mos

Press
42,5x5
47,5x5
52,5x7

Missnöjd med det sista dock så upptäckte jag ju att man ska ju köra Press förts och mark sen, vilket jag fick erfra då jag hade svårt att fixera ryggen vid pressen. Dessutom så var lats, pecs och axlar halvmöra från igår. Måste bli starkare i överkroppen.

Koplemnetet strunta jag i då det räkte igår.

The Big Chipper

101020

Chipper med Nicke, Joel och Käck idag på lennarts.

30 Box Jumps, 20"
15 Ring dips
15 Deadlift, 90 kg
400m
30 Pullups
15 Toes-to-bar
30 Wallball, 9 kg
30 KBS, 24 kg
50 DU
30 Situps
30 Walking Lounges

Klockade själv in på 21:14. Jag borde gått ut hårdare, jag tog det medvedet lite lungt eftersom jag inte kört sådana här pass på ett tag och jag ville genomföra woden. Med andra ore BJ, ringdips mark och löpning så borde jag lyssnat me på knycklas som frustade intesitet är allt hela jävla tiden.

PUs och TTB visste jag att jag skulle köra på då mitt veka grepp och min utålighet på detta är kass. Borde dock börjat matat singlar tidigare för att få upp intesiteten. Resten av passet tog jag i lite mer på. Fram tills hit låg nog Joel en bra bit före mig men efter detta så var vi nog ganska jämna förutom på DU där han tappa det mesta.

Ska köpa ett Buddy Lee rep nu dessutom så jag kan lära mig hoppa igen.

Efter jag gått i mål hade Nicke och Käck en episk battle.
Nick 13:23
Käck 13:25
Tid 23.19

Bonus min förta MU innan
Joel

Ryck

101018

Ryck

50-50-55-60-65-67,5-70f

Alla lyft kändes riktigt bra 70 är ju pers jag jag har precis börjat cyklen gott.

5 RFT

5 KB C&J 2x20kg
50 Runnig jumprope

5:25

En ganska lätt men poteniell jävlig metcon. Tänkte först köra DUs men kroppen verkar ha "glömt" hur man gör.

Over n out

Löpning

101017

Löpning vet varken längd eller tid

Böj å bänk

101015

Tar upp wenlder igen med lite mod mot sist tnaken är ju 2 wendler i veckan med 2 lyft plus koplement samt 2 oly plus metcon i veckan. Plus lite bös ovan på det om jag känner för det.

Böj C2W1
82,5x5
95x5
107,5x12

Lite suddigt seende efter detta.

Bänk C2W1
65x5
70x5
75x8

Nöjd men klen

3 set hantelpress
3 set kroc rows

Hösten drar igång

101014

Äntligen igång efter rugbyn som avslusates med en del små slkdor och förkylning vilket gjorde att jag dröjt lite sen kom en älgjakt imella oxå men nu igång.

C&J

80f-80-80-82,5-85f

Kändes kass missa första vändninge skit kass sen satte jag allt utom sista Stöten. Friväningara sakandwe jag tajming på och Stötara fattades det både tajming, snabbhet och styrka.

Lite flås

Rodd 4x500m 2.5 min vila försök hamna under 1:50 på alla
1:45, 1:47, 1:47, 1:48

Ganska lätt denna kan jag göra alla under 1:45 med lite träning och flås. Borde ju dessutom ligga lite lägre om jag vill under 7 på 2000m