Upper body

100129

WU
Lite skumt rullande
samt Utfallsgågn med streching

3x6 Bench rox 2x24kg
7-6-5 DB bench 2x(28-32-32kg)
3x7 incline rox 2x24kg
3x6 Seasaw press 2x20kg kb
3x5 BB rollouts 60kg

Dag tre

100128

WU
Foam rolling is da shit
2x10 overunders

3x6 steups till träningsbänk fanns inget högre
3x7 RDL 40kg mest för stretchingens skull
2x7 Russian twist 10kg platta på stången

3rundor
15 kb svingar 24kg
15 pullups

5:45

Inte varit så här trött på länge

100127

Rugbyträning Tommy körde skiten ut oss. Ägget, bollbrottning, sprinter, tacklingar fy faan vad trött jag blev mer av detta.

Single arm

100126

Nästa pass på programmet.

WU
Hopprep och 3x6 OH böj

3x7 Floorpress en arm 24kg
3x7 Bench row en arm 20kg
3x7 Ståendepress med skivstång en arm 20kg
3x7 Incline row en arm 20kg

Rodd 8x 20/20 2 set 2min vila mellan set
818 och 782 m

Gött

Coach

100125

Sen jag sist skrev så har jag tränat rugby ett par gånger samt åkt skidor nån gång. Nu går jag på schemat jag fått av S&C coachen i landslaget.

WU
2x10 over and unders
2x10 superman lunge

3x6 splitsquat 20kg hantlar kändes tungt ovan med rörelsen
3x6 enbens good mornings 30kg kan nog höjas
3x6 konstig skjuta upp i brygga övning
2x6 hammie lowers denna suger i baklåren
2x45s planakan
15/15 KB snactch 16kg kadens 8, 8 rundor vila 2min och repetera

Det sista skulle igentligen ha varit cykling med de var upptagana och är dessutom gay blev dock inte så trött av snatchandet.

Lite blandat

100120

Bänk 5-5-5-5-5
70-80-82,5-85f-82,5


Metcon
7 Cleans, 1 Jerk
6 Cleans, 2 Jerks
5 Cleans, 3 Jerks
4 Cleans, 4 Jerks
3 Cleans, 5 Jerks
2 Cleans, 6 Jerks
1 Clean, 7 Jerks

60kg

9:04

OL

100119

WU Lite rodd och lite mer skumrullande

Snatch
50-55-57,5-60-625-65f-65f

Var seg och trött därför missa jag 65 annars kändes det som att den kommer nästa gång

10 PC+PJ 60kg på minuten teknik godt

5rundor
7svingar 32kg
7 pullups
4:45

Här måste jag psyka mig mer å bara köra har blivit bekväm och lat.

Lite handstående och plankor

Foam rolling is the shit

100118

Ddagen efetr lägret stel i hela kroppen vad faan gör man. Jo man åker till gymmet.

WU Lite lät rodd

Sen Foam Rolling fast utan rulle och med en hård medecinboll istället. Jobbar ganska länge och känner mig som en prins efeteråt om man jämför med innan.

Leker lite gymnastik sen vet inte vad skiten heter men lite Lever arbete plus grejer i stång samt Handstående och lite olika såna grejor.

Rugby

Helgen som gick var jag på läger med rugbyn. Lägret sköttes bra. Ganska tuff fys men inte överjävligt dock rätt stel nu, blir ett lungt pass idag.

Konfrens

100113

Har varit på konfrens och fullt upp hela dagarna så har nte hunnit träna riktigt men igår han jag med en litet pass.

Frontböj
ca 80kg

Var ganska tungt faktiskt vet dock inte hur mycket stången vägde var en kort stång.

Sen
10-8-6-4-2
Mark
HPC
Thrusters altt ca 40kg

5:50

Kunde gjort det mycket fortare men det var trångt å mycket folk så jag fick vila lite längre än vad som hade varit brukligt

200lbs över hövve

100111

Rackjerk
60-70-75-80-82,5-85-87,5PR-90PR

Efterpressar på de sista tre tekniken kändes okmålet är ju lätt 100kg C&J innan året är slut.

Sen

Tabata mash-up
Pullups/GHD situps
14/7
10/6
9/5
8/5
7/6
6/4
7/5
7/4

tot 68/32 = 100

Faktiskt aldrig gjort Tabata pullups förut kändes bra GHD kundes inte göra snabbare pga ostabil GHD lösning men det känns i magen ändå.

Ringlek

100110

Var på Peters vind och lekte med ringarna.

Först en massa försök på MU men ingen lyckad men jag var jävligt nära n ett par gånger.

Körde sen lite support övningar och märkte att jag tappat där så jag gjorde

ringdips strikta 3x4

Har tappat en del här måste upp på ringarna mer

Sen nåt korset progression

greedy

100109

Åkte ner till stan å tränade med Peter å Jonas. De körde böj plus lite annat jag körde
Power Clean/clean

WU burg
2x 3pos clean 50kg

Power clean
70-80-90PR tror jag-100f-100f-100f

Blev girig då 90 kom så lätt hade säkert kunnat ta 95. Första försöket på 100 var väldigt nära att styrkevändas upp och sista var skit när med en sittvändning.

Sen körde jag
7 rundor
3 2kb cj 24kg
6 svingar 32kg
9 pullups

10:51PR med 2min drygt

Dock sa Peter att en del pu var läga, hatar pu stången på gymmet

Sen som vanligt

100106

Gårdagens träning

5x5 HSPU kort rom

Kändes bra borde som med det mesta göra det här oftare

Tbatata böj
20-20-20-20-18-18-17-16

tot 149
Gick all in om man ska pacea så är ju 18 helt inom räckhåll. Segt på slutet och benen suger idag

DU

100105

Först så var jag ute å sprang med Lotta när ho åkte skidor. Sen så körde jag måndagens wod från crossfitfredricton som ja kommer gå på ordentligt efter semestern.

Total reps
12 rundor av
40s DU
20s vila

20-23-22-19-20-20-19-10-16-18-18

Tot 225

Jävla hopprep föresten tempen var minus 12 grader.

Löpning

090104

Löpning max 2min vila min

Var gött, sista 30s var en pina

Äntligen lite träning

100103

Har inte blivit någon träning då det helt enkelt är för kallt för tt träna ute men nu var jag i stan idag så jag smet iväg för ett pass.

5 rundor
5 squat clean 60kg
10 pullups
50 single unders running style

13:27

Pullups kass på stången på gymmet i stan. Cleans tunga men helt ok hopprep för att få upp flåset.