torsdag 22 oktober 2009

ETK

091022

ETK press ladder
3x(1,2,3,4)

gött mos

tisdag 20 oktober 2009

Nostalgi

091020

10 rundor
15 mark 60kg
15 Armhävningar

15:41

Detta var en av de första wods kag gjorde och den absolut första som Peter gjorde. Då körde vi med 50kg vill jag minnas men jag kommer inte ihåg tiderna men jag tror den var liknande nu. Märkte oxå vad det gör att ha en polare brevid att tävla mot.

Mycket att göra

091019

Har haft väldigt mycket sista tiden. Nyköpt hus med massa grejor som behövs göras mycket på jobbet mycket hemma osv. Förra veckan var jag på kurs som hölls som internat vilket inte gav mycket tid till träning men han med 2 pass iaf. Körde igång igen med lite undergållsträning tills jag vet om jag spelar landskamper eller inte efter det så blir det SS.

Följnade
ETK ladder 24kg KB 2x1-5 Pressar

5 rundor
20 ryska svingar
20 DU

7:03

Nästan en halvering av tiden sen sist (13:50) som enbart berodde på bättre DU. Körde ute hemma och trodde att jag skulle klara 20 irad på flera av sätten men repet fastnade i en buske eller så kom hunden springande så jag fick bryta. Denna gången så var svingarna riktigt jobbiga de var de inte sist antagligen pga mindre vila mellan.

Pressarna gick så där kör nog 3x1-4 nästa gång.

torsdag 8 oktober 2009

Ben

091007

Andra passet idag körde ben ala crossfit

4 rundor
Spring 400m
50böj

Tid 11:54 fy faan vad det köttar i benen

onsdag 7 oktober 2009

Valk maker

091007

Från CF Football
As many rounds as possible in 12 minutes:
3 Handstand Push Ups
5 Pull Ups
7 Knees to Elbows

9ronder

Ska köra 4 ronder 400m/50böj sen så jag ville köra en överkroppswod och hitta denna. Greppet är helt klart värst gjorde hspu med gulplatta under huvudet alla gick bra.

tisdag 6 oktober 2009

Klot

091005

7 rundor
3 KB C&J (anyhow) 2x 24kg
6 Swingar 32kg
9 Pullups

12:55

Denna borde förstås gå mycket snabbare och jag märker att jag inte kört metcon på länge. Denna borde kunnas göras på under 8 iaf. C&J tungt men obrutet, svingar tungt och inte riktigt överhuvudet pullups brutna från 3 ronden och mot slutet riktigt jobbigt, Helen känsla att göra PUs efter svingar.

måndag 5 oktober 2009

Spartacus borta

091003

Spartacus borta. Alltid tufft och när vi kommer det så är det halvstorm i GBG (dock inte så illa som väderleksrapporten sa) vilket inte gynnar oss. Vi börjat i motvind och pressar i deras 22 i 20min utan att få med några poäng. De får en straff som de sparkar ner maular och tillslut får ett försök. Sen är de nere hos ett par gånger kanske max. Vi har mest boll och lite mer teretorium men lyckas inte få några poäng killarna gör dock ett jättejobb vår förhålladevis lätta klunga står emot deras som trykte Exiles 5m bakåt 2v tidigare Örnberg regerar inkasten även om det blåser mycket så kastar Bagarn mkt bra. Själv är jag nöjde med spelet men blev lite väl het i slutet oct tog ett par felbeslut. Dommaren var mycket bättre än förra helgen då de inte tilläts kasta sig och döda bollen hursomhelst. Förra veckan var det svårt att spela något rilitgt spel när 150kg ligger över bollen denna gången tilläts inte 150kg göra det och han var lika frågande gentemot dommaren varje gång dommaren blåste.

Framåt så är det att hålla sig iform till landlsaget just nu så är jag reserv på hemmaplan till de 2 kamperna, hoppas att jag får åka ändå. Efter det så blir det starting strength fram til Jul för att lägga på sig lite massa.