081030

Sprang lite i morse med jyckarna det var segt långsamt och allmänt dåligt drygt 20 min

081028

OH Böj
3reppare 30-40-50-55-60

Sen Death by pullups kom till minut 8 då la jag ner då jag inte vill rippa händer inför helgens landskamp.

081027

Uppvärming i mina nya ringar. lite allt möjligt.

Sen Fran

9:30

Dålig tid

081025

Landskamp spelade 6 min

081021

Löpning med hundarna ca 25 min tog det lungt, vila nu inför helgen.

081020

Var nere på klubben och körde på gräs med Mike inför landskampen. Vi sprang över planen ca 100m och vid ändrna gjorde 10x10 av halv Burpees, armhävningar och stjärnhopp så totalt 30 rundor och 300 reps av varje övning

081019

The Chief
Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

Mitt reslutat 5-4-4-3-3 tot 19 rundor.

Frivändningarna var jobbigast. Peter gjorde 18 rundor han tyckte att Böjen var jobbigast.

081016

Grym träningsverk från igår,,, jaja här är går dagens bravader

Ryck: 40-40-45-50-55

Gick så där behöver köra mer Ryckböj för att bli bekväm i den situationen gjorde även nu en del extra böj på 40-45-50kg.

Sedan en kort tung metcon
5-4-3-2-1
60kg Thruster
Burpee - pull-ups

6:35

De thrusterna är jobbiga skall köra mer korta tunga metcons.

081015

For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups

Körde med 50kg och gjorde situpsen på boll med fötterna ankrade tid 15:18.
Hyfsat nöjd formen på cleansen inte3 den bästa jämt och situpsen var sjukt jobbiga.

081014

Sprang lite drygt 6k tid 29:30 ganska lungt och fint hade hunden med mig som drar ner tiden då jag måste hålla koll på honom.

Helgen

Blev inget gymm i slutet av förra veckan då jag fick reda på att jag skulle åka på landlagsläger över hekgen och jag kände att att jag ville vara fräsch så jag joggade lite bara i slutet av veckan.

Helgen som gick då, vi var framme på fredag vid 18:15 ungefär och körde ett pass vid 19:00, etttufft pass mycket spel. Sen stack vi till hotellet å käka.

Lördag började med ett likannde pass tufft och jobbigt. Sen var det lunch och på det ett lite lugnare pass men ändå högt tempo. Efter dessa tre pass var man riktigt mör och jag hade dragit på mig en lättare axel/nack sträckning samt en svullen tumme. På kvällen spelade vi sen match mitt lag, det blå, vann matchen och jag är nöjd med mitt spel.

Söndag var ett lätt skillspass och ett skoj-pass med Aussie rules. Innan vi fick reda på vilka som blivit utagna i en 26manna trupp inför landskamperna.

JAG ÄR EN AV DEM

081007

Böjen blev lite väl tunga men jag tar det på torsdag men däremot så gick bänken och marken mycket bättre idag. Bänken kändes väl lätt utom möjligen allara sista reppen men det blir 75 kg på torsdag.

Böj 3x5,3,4 115kg
Bänk 3x5 72,5kg
Mark 1x5 115kg
Chins 2x5,4
Ringdips 2x4,3
Rocky mage 2x5

Kanske blir landslagsläger i helgen som kommer och stör mitt i träningen men jaja sånt får man ta.

081005

Böjen kände3s riktigt bra men jag är trött efteråt. Pressen var för tung men gör ett nytt försök på torsdag cleansen var bra men man blir trött mot slutet chins och dips riktigt bra. Det börjar arta sig nu måste marken komma ikapp bara så räcker det med några veckor till. Sen blir det crossfit.


Böj 3x5 110kg
Press 3x5,4,4 55kg
Styrkefrivändning 5x3 65kg
Chins 2x5
Ringdips 2x5
Utrullnigg 2x5 50kg

081002

Räkande fel på böjen så det blev alldelse för mycket men klarade första femman så jag behöll och dey blev bra men efter det så gick det skit. Bänken var bara allmät dålig och marken blev för mycket höjning på en gång när jag tagit ut mig så i böjen dessutom måste jag vila mermellan övningarna.

Böj 3x5 a 105kg
Bänk 3x4,5,4 a 72,5kg
Mark 1x4 a 120kg
Chins 2x4,3