Tjuvträning

090429

Hade tänkt att inte träna nåt alls idag dör att vila mig inför kroatien resan nu till helgen. Men det gick ju sådär, fick lite tidöver och tänkte att jag kan ju hänga upp mina hemagjorda ringar i trädet utanför så kan de hänga där i sommar och om nån tar ner dem så är det inte hela världen. jaja

15 jumping mucsle ups ringarna precis ovaför mitt huvud.

ca 7:30 tiden var inte det viktigaste.

Sen latja jag lite, tror det jag gjorde kallas skin the cat samt försök till frontlever.

Har ju en bit kvar till de här killarna hehe

Rugby och missad bokföring

090428

Rugby, inte så mycket folk men ändå kul och nyttigt. Uttäckte även att jag missat att bokföra ett pass. I måndags kväll.

090427

Dubbel Tabata mash up
KBsvings 25kg
Burpees

Höll väl 10-9 på svingarna och 8-7-6 på burpees. Detta måste ju gå att göra mycket mer sen så borde det kanske vara 32 kg på svingarna jaja helt ok pass.

Mark

090428

Hann marka lite imorses.

5-1-1-1-1-1
110-130-140-160f-160f-150

Både bra och dåligt 140 som var mitt PB för en månad sen bara flög upp medans 160 inte ville. Jag var kanske lite greedy och borde inte gått så högt direkt, men 150 kom vilket är tangerat PB men det var tungt troligen på grund av att jag stått å stånkat med 160. Måste bli lite starkare alltså.

Stronger people are Harder to Kill and Generally more useful // Mark Rippetoe

Ryck

090427

Buregner WU med lite extra OH böj + sotts press

3 x 3pos snatch 40kg

Snatch
50-55-60-65

KB snatches
10/10, 10/10, 10/10

Allt kändes ok tog 65 som jag missade senat även om den inte var den snyggaste 50 ooch 55 var riktigt snygga tekniskt sett med bra djup i sittet. KB snatches kändes bra händerna inte uppkörda kunde dock varit lite mer volym. Kroppen känns bra efter helgen.

Premiär

090425

Vi vann med 8-5. Vi spelade väldigt bra framförallt försvarsspel, men egna misstag framförallt tappade bollar gjorde att vi inte fick så mycket poäng som vi hade kunnat. Om vi hade satt alla våra klara chanser till poäng så hade vi haft 20poäng till medans Spartacus hade en halvshans förutom försöket de gjorde. Vi spenderade väldigt mycket tid nere hos dem på deras planhalva.

Allt som allt var det väldigt kul att spela, jag gjorde en helt okej match jobbade bra fast bena var lite tunga. En helt ok arbetsinsats toppat med mest gjorda tacklingar i laget.

Sista innan premiären

090423

Mycket gamepaln och spelide träning blev det vi filade även en del på inkasten. Det kan bli riktigt bra det här.

Overrhädd skåts och viktade ringdips

090423

OHböj 3x5 70kg
Ringdips 3x5 12kg

Kände mig lite sliten så det passade bra med ett pass som inte blir så tungt vilket detta gjorde perfekt.

Rugby ikväll

100m

090422

Liten lätt uppvärmning

10x100m sprinter (eller ca 100 sprang långsidan på rugby planen)

Började springa varje helminut och klockade första och sista löpet.

1:a 100 13,9
10:e 100 16,4

Har aldrig klockat mig på 100m förut (inte sen högstadiet iaf) och har ingen aning om hur snabb jag är sen så är väl det ine optimalt att klocka sig sjäv när man springer samtidigt som jag inte vet exakt hur långt det är så tiden är väl mer för mig själv att se förbättringar med och inte att jämföra med andra. Men lite tid skall man väl kunna skala av både på första och framförallt sista ruschen.

Magiskt ögonblick

Stöt

090422

Buregner WU Clean style
3x 3pos clean 50kg teknikträning

Stöt 1-1-1-1-1-1-1
70-75f-80-85f-85-f-85

Kipping Pullups 3x max 2 min vila
17-11-9

Stöten kändes bra börjar få in tekniken och sittvändningen går bara bättre och bättre missen på 75 var slarv missarna på 85 är balansen när jag ställer mig upp styrkan finns där helt klart, kan antagligen klara uppemot 100 om jag bara sätter tekniken och känner mig lite mer bekväm. Skall även köra mer frontböj för att få mer känlsa (detta säger jag varje gång jag kör sittvändningar)

Här är en kill som väger som mig ungefär han drar lite mer dock

Inkast å klunga

090421

Rugby träning

Återigen mycket folk på träningen och det börjar se riktigt bra ut även om laget är väldigt ungt. Vi körde ganska mycket inkast och klungor vilket var välbehövligt, jag ser verkligen fram emot seriepremiären nu på lördag.

Styrka

090421

Böj 3x5 110kg
Press 3x5 50kg
Svingar 40kg 5x10 började svinga varje minut

Allt kändes lätt och bra. Tekniken kändes bra och allt gick snabbt och explosivt. Höjer vikterna lite nästa gång på alla dessa lyft.

Här kommer föresten lite film från matchen mot Holland.

Holland

090418

Match mot holland alltså.

Hela hlegen hade känts bra både för min egen del och för laget. Det var en del lösa knutar som löstes på träningarna före matchen. Själv ändes allt bra jag var i fysik form och kände mig lugn och bekväm hela resan.

Jag fick börja matchen på bänke och fick se en första halvlek där Holland utnyttjade den starka vinden i ryggen med sparkar så vi tvinades att speal på våran halva, de hade bra tryck men till en början inga farliga chanser de gånger vi spelade på deras halva såg vi farliga ut, hade en jätte chans när de lede med bara 3-0 men det rann ut i sanden. Sedan orkade vi inte stå emot riktigt och de fick ett par-tre försök framförallt på våra egna misstag. Misstag (i framförallt försvaret) som kunde minimeras om vi hade haft mer tid att nöta dessa grjor tillsammans. Om jag inte minns fel så ledde Holländarna med 22-0 i halvtid.

Andra halvlek inledde vi starkt med en del klara chanser för försök redan efter ett par minuter. Med breaks från framförallt våra två centrar som var de bästa på planen även våran nye klunghalv gjorde många bra saker och kommer att vara nyttig för Sverige i många år framåt. Tillsist gjorde vi ett par försök innan tempot sjönk lite igen och holländarna kunde fixa ett par för sök när vi som mest var på gång in matchen. Ungefär nu kom jag in när det var ca 15 min var kvar under den tiden började vi pressa igen och kunde göra två försök till.

För min egendel i matchen är jag nöjd tog de tre inakst som kastades på mig hann springa mycket och var inbladad i förspelet till sista försöket så jag är nöjd.

Hela helgen har varit skit kul och gett mer smak och nu skall jag verkligen göra allt för att få stanna kvar i truppen.

Jävlar nu ska tränas.

Morgon innan match

090418

Latt traning igar. Allt kandes bra bade for mig och laget. Jag borjar pa banken.

Sista passet

090416

Sista passet innna jag lyfter. Bra pass en riktig genomkörare

Helen

090416

"Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

Tid 10:23

Siktade på sub 10 men det gick ju inte vägen. Första varvaet kändes jättebra, snabb löpning obrutna nsabba svingar pullups kändes bra bröt medvetet 6,6. Andra varvet kändes ok löpning ok, svingar obrutna, pullups gick så där brutet 4,3,3,2. Fram hit låg jag bra till för sub 10 sen kom döden. Löpning med blodsmak imunnen svingar brutna 14,7 och långsamma pullups 2,2,2 sen singlar.

Min pullups styrka försvinner fort när jag inte kör pullps klarar väl 14-16 kippade men jag vill jukunna så många mer. Sen så drar jag up händerna så lätt gör jag ett pass med många PU så kan jag inte göra några PU på ett par dagar. Det finns väl bara ett sätt att åtgärda detta....

MER TRÄNINg OCH FRAMFÖRALLT PUs

Rugby ikväll och till holland tidigt imorn.

Rugby

090414

Rugbyträning mycket folk kul. Hoppas det kommer mycket folk nästa vecka då våran tränare kommer tillbaka från nam och det är seriepremiär.

Morgonträning

090414

Push-press 5x3 70kg
Pullups Viktade 5-4-3 12kg

Metcon
5 rundor
5 PC 70 kg
15 situps
7:20

Alltkändes bra pushpress var precis lagom tung de sista setten var tunga. Pullupsen va lite för tunga därför blev en stege istället för 3x5. Metconen var oxå bra men kunde nog pushat den lite mer.

Power

090412

Powerclean
3-3-3-3-3
60-70-75-80-80

sen

5-4-3-2-1
thusters 60kg
burpee pullup

tid: 4:50 PR

Var gött idag kände mig stark på cleansen, vill verkligen komma igång med lite djupare cleans då känns som jag kan lyfta bra mycket mer om bara tekniken sitter, men hur som så tror jag inte jag dragit 80 treor förut.

Den tunga metconen kändes bra har gjort den nån gång förut men nu var det PR med drygt 1:30

Cindy

090411

as many rounds as possible in 20 min of
5 pullups
10 push ups
15 squats

17 rundor

Var seg hela dan kände mig så där tänkte skita i att träna gårdagens skvåts kändes i benen blablablabla. 17 rundor helt ok faktiskt första gången jag kör cindy med riktiga pullups har gjort 19 rundor med hoppande pullups så jah tycker det är godkänt. Pushups börja spöka tidigt pullups vi runda 12 typ, då även formen efter att jag varit dålig började ge seig till känna.

20 rundor ska jag ju bara klara bara jag kommer in i´t lite.

Äntligen lite träning

090410

5x5 Böj 110kg rakt igenom kändes bra styrkan finnsa där, tekniken var ok.

Efter detta körde jag lite KB snatches och här märkte jag att jag tappat, flåset höll inte greppet höll inte så jag det finns inget meningsfullt att posta. Tror jag provar en metcon inmorn för att känna flåset lite hårdare.

jaja igång nu iaf, såret blir bättre å bättre det med.

Mer sjukdom men ändå ett besked

090409

Har haft ett sår på hakan som inte velat läka trots att jag tvättat det noga och kört med en salva jag köpt på apoteket. Helt plötsligt får min tjej halsfluss och jag börjar ana ugglor i mossen. Hon har samma slags halsont som jag hade när jag var på kurs i Gävle veckan inna landslagslägret i Malmö troligtvis hade jag halsfluss då men den har läkt av sig själv, inte riktigt dock då jag varit lite små krasslig detta trots landslagsläger och lite små träning jag gjort under tiden. jaja jag kollade iaf upp såret som med största sannolikhet är svinkoppor som är samma slags bakteirer som halsfluss(streptokocker) så nu får jag fortsätta behandla såret som jag gjort men jag skall vara ännu nogrannare med handhygien samt att jag käkar antibiotika. Jag missar därmed att spela träningsturneringen i Trellborg nu i påsk men Holland näst helg ska inte vara i fara om allt går bra. Det positiva är att jga får träna själv om jag känner mig bra då infektionen är lokal på hakan, att jag inte fick spela beror på smittorisken.

Nån slags fran

090404

21-15-9
Thrusters 50kg
Double unders

Tid: 8:50

Thristers sög DU liakså. Fick intein teknike på DUs fösrta varvet vilket tog en jävla tid, andra varvet gick det bättre och sista varvet ok men då missa jag en del pga av trötthet.

Har nog inte blivt helt frisk efter olika förkylningar å grejor så jag skall nog vila några dagar nu så jag blir helt frisk. För att JAG SKA MED TILL HOLLAND tjohoo.

Rugby

090402

Rugby träning, tog det lungt lite småförkyld plus at jag sträckte nacken lite lätt. Båda grjorna går nog över snart förhoppningsvis.

Tillsvidare hålltill godo.

Segt idag

090402

Tanken var att köra lite skvåts å nån kort metcon men det blev inte så.

Böj 3x5 110kg
KB press 24 kg 7/7, 5/5, 4/4

Böjen kändes tunga tekniken var dålig och allmänt kass. Pressarna var ok men inte mer borde kört lite mer volym men ibland blir det som det blir det är ju rugby ikväll.

Mycket spring blev det

090401

Nicole
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

8 rundor och 54 pullups
16-10-6-6-6-6-4

Mycket spring blev det och om man säger att det beror på min toppkondition så är det en sanning med modifikation. Jag har ju kass uthålighet i mina pull-ups mycket beror på greppet nu körde jag ute i lätt kuperat löpspår (upmätt ca 400m) där det finns såna här monkeybars. Dessa är betydligt snällare mot mina händer och mycket lättare att köra pullups på jämfört med de smala räfflade stängerna på gymmet som dödar händerna. Hade dock gjort några fler om jag haft tillgång till magnesium.

Men jag har ju en bit kvar till den här killen.