Snabbt och lätt

100422

Kilade iväg till gymmet från jobbet för att kötta lite ovh ville göra något som inte tog så lång tid. Bestämde mig för att göra en skalad variant av en av wodsen från the last chance qualifier från förra året. Orginalet är.

3 rundor
10 marklyft 125kg (sub 100kg)
50 DU

Skalde till hundra dels för att jag skulle kunna döna igenom det och dels för att jag inte ville ha en massa träningsverk i ländryggen som jag kan få av semi tunga högreps mark.

Tid 5:53

Marklyften obrutna men sista settet var jobbigt. DU bröts 38(PR)-12, 32-18, 16-17-17. Vilade lite i mellan settet samt när jag missade DU tror dock inte det påverkade tiden eftersom jag antagligen snubblat mer på DUs om jag inte vilat.

Dubbelt upp

100421

Först en CF Football wod som verkade intressant

AMRAP 15min
5 KB Thruster 24kg höger arm
5 KB Thruster 24kg vänster arm
7 Pushups
9 Boxjumps 60cm

7 varv

Thrusterna blir jävliga efter ett tag man känner verkligen att hela bålen jobbar för att stabilisera snebelastningen. PU obrutna och BJ likaså men betydligt långsammare att hoppa högre hopp än 50, hoppade nog ca 65cm upp på en brunn.

sen

Löp 2,5km
tid 10:45

Bena var sega till en början och jag hade högre fart motslutet, gött.

Comeback the sequel

100420

Slog upp skadan igen och är nu tillbaka har dessutom haft en känsla av matthet i kroppen. Vill minnas att det kändes likadant vid denna tidpunkten förr året och då trodde jag det berodde på att jag då tog vaccin mot tbe, nu vet jag inte vad jag skall tro. Programmeringen som kommer fram över kommer bli lite hipp som happ jag kör det jag känner för mycket ute och hemma vilket begränsar vad jag kan göra, om jga väl är på gymmet kommer jag köra ganska mycket tungt.

Dagens
KB Clean and press 24kg / Lpullups i ringar

3x(1C&P vänsterarm/1 högerarm/1 Lpullup, 2C&Pv/ 2h /2LPU.....5C&Pva/ 5h /5LPU)

Alltså tre stegar från 1-5 pressar och pullups vila ca 3min mellan stegarna, detta skall var styrka men blirganska flåsigt ändå även om man inte jagar sekunder. Gött att vara igång igen.

Comeback

100414

Var några dagar sen sist har varit lite småskadad och gjort en del andra saker som tagit tid, har dock jogga/sprungit ett par gånger över helgen.

Dagens
Power Clean 80-90-100f-100f

Jag har 100 om jag kör en squat clean och filar lite på tekniken men ville inte gå djupt idag pga av skadan som satt i ljumsken.

Skipping Helen
50DU
21 KBS
12PU

10:23

Första omgången DU gick snabbt (36 irad PR)och trodde på en tid bättre än vanliga Helen(som är typ 10:28 eller nåt liknande) men Helen i vanliga fall tar stygy på underarmarna och mot slutet så var det överjävligt underarmarna fick ju aldrig vila.

Spöa dansken och ny programmering

100407

I helgen som var så var jag med Landslaget och spöade dansken i deras egen kula. Fick spela mycket och det gick bra.

Överger nu CF fredricton för CF Newcastle som gör wods för rugbyspelare vilket jag tror kan vara bra då det skall vara anpassat för att man spelar samtidigt, kommer troligen följa denna nu under säsong och lär väl inte göra några jätteökningar under tiden som sig bör. Här är första passet.

A]

5-5-5, Hang Power Snatch

50-55-55

55 Var tungt på sista reppen men upp kom den

3-3-3, Overhead Squat

60-70-80

80 såklart nytt PR men det kändes som jag hade nån repp till eller några kg xtra, gött

B]

3 rounds for time;

30 double unders
6 burpees
12 GHD sit-ups

6:05

GHD grisig som faan fick bryta sista settet 8-4 gjorde några dum missar på DUmen matade minst 20 per gång.

Ha det