Wendler

Jag kommer köra ett program av wendler själv. Hans två dagar i veckan program i denna länk http://www.t-nation.com/free_online_art ... 1_reloaded sen minst tre fyspass på det lite metcon och annat göttigt började med böj idag.

Wendler Böj
C3W1
85x5 100x5 115x11

Sjukdomen påverkade nog en del såg stjärnor och tappade hörslen efter sista settet. Komplemnet träningren var skit jobbig men gjordes.

Bulgarian split squats
15kg 5x8

Denna sög i röven/baksidan liknande lunges.

KBS 40kg låga 5x10

Utrullningar med stång 3x8

Allt som allt kändes det helt ok men man märkte ju att jag varit sjuk om man säger så.

Tuuungt

110104

Böj 3x5 132,5kg (5RM PR)

ETK Ladders KBpress 24kg + Pullups

3x(1,2,3,4,5)

Totalt 45reps och 1080kg lyft.

Historien upprepar sig ena dagen är böjen jätte lätta andra dagen overkligt tunga men jag forstsätter sätta dem. Idag var det tungt men det berodde nog på 6.5km löpning igår.

Pressarna var sega idag tyngre än sist faktiskt så därför blev det bara 3 stegar denna gång med.

Kondis över nyår

101231-110102

2 pass skidor a ca 6,5km

samt ett löppass ca 6,5km

Fått in nån slags träning iaf.