tisdag 31 mars 2009

Rugby landslaget

090327-29

Var altså på läger med landslaget ny coach (min klubb coach) ny manager (som inte var där) och mycket nytt i allmänhet även för mig som är ny i dessa sammanhang.

I och med att det var nytt för många i ledningen så var förberedelserna inför och allt runt omkring lägret inte så bra. Men det kan bara bli bättre härifrån samtidigt som jag igentligen bara är där för att träna och spela så jag försökte fokusera på det.

Till själva lägret var det ganska mycket återbud skador, sjukdom, club comittments, familjegrejor, job comittmnets etc plus en del skador under helgen vilket gjorde att ganska många fic känna på hur det känns att träna och spela med landslaget vilket är en jätte bra erfarenhet så att man vet vad som krävs för att vara med där.

Själva träningen bestod av 2 pass på lördag, på förmiddagen koncetrart på anfall och försvar i broken play detta var fullkontakt och enligt alla så skulle man bli trött av det här men jag kände mig riktigt fräsch även om jag kände av min krasslighet från tidigare i veckan, själva passet gick bra för egendel tycker jag. Andra passet på lördag var lugnare med fasta situationer och då framförallt inkast efter som dessa inte funkade i höstas. Dessa gick bra både för laget och för min egendel gick det mkt bra.

Söndag var det ett lätt pass på morgonen med mer fasta situationer framförallt avsparkar och inkast och en del lätta klungor. Sen så var det match mot dansken kl 1300 vi spelade 1x40 och 2x20 jag fick spela 60 min. Första 10 gick i riktigt högttempo men man kom in i det efter ett tag. Första halvlek gick okej för egendel, det blev bättre och bättre. Sista 20 som jag även spelade var min bästa period i matchen, satte mina tacklingar och forcerade lite turnovers. Dansken vann för övrigt med ca 25 poäng mot 8.

Allt som allt var det mycket roligt att vara med och spela. Jag misstänker att jag ligger på gränsen till att få åka med till landskampen mot Holland, vi ska få besked i dagarna så nu håller jag tummaran kurerar mig från krasslighet innan det blir hårdkörning.

fredag 27 mars 2009

Dålig

Har varit i Gävle på kurs med jobbet veckan som gått. Hade tänkt att träna som jag brukar göra när jag är här uppe, möjligtvis lite lättare då jag ska på läger nu i helgen. Men det har inte gått då jag haft ont i halsen och körtlarna har varit lite svullna. Det är en sån halsont som gör ont när man sväljer.

Har dock blivit mycket bättre och hoppas det inte skall vara nån fara för helgen. Hör av mig på måndag hur helgen gått, det är träningslandskamp mot danskarna på söndagen.

tisdag 24 mars 2009

Rest day jogg

090323

Sprang ca 6km med hundrna på ungefär 45 min. Väldigt lungt alltså mycket stopp med hundar som skall kopplas ocg tyglas. Skönt att röra på sig dock.

söndag 22 mars 2009

Tidsbrist och uppslitna händer

090322

Kom in på gymmet och hade en del som jag tänkt att göra. Blev inte så mycket med det då jag pga oförutsedda händelser bara hade en halvtimme på mig. jaja

Började med lite TGU 24kg 4/4 fick sen för mig att prova 32an som jag inte provat förut 1/1pr det gick ju bra men finns nog mer att ge behöver hålla ihop tekniken lite oxå.

Front squats 5,5,3 80-90-90 Kör inte front squats så ofta och trodde jag skulle ta mer men 90 var i tyngsta laget sen gjorde tidsbristen att jag inte vila tillräckligt inför sista settet.

KB snatch 13/13, 11/11, 10/10 tot 68 snatchar 1min vila mellan setten. Hade tänkt att köra 5 set som sist men jag drog upp högerhanden vilket är lite underligt för vänstern känns inte i närheten att blir uppdragen.

Over n out

lördag 21 mars 2009

Ett jobbigt as

090321

Körde ett pass jag hittade någonstans kommer inte ihåg var så jag kan inte skylla på nån för helvetet.

1burpee
10 svingar 24kg
2burpees
10 svingar 24kg
...
...
9 burpees
10 svingar 24kg
10 burpees
10 svingar 24kg
på tid

Tid: 9:42

Denna blev bara värre och värre ju längre tiden gick, allt var jätte bra de 4 första ronderna.

Körde med mitt hemmagjorda svingrack som vägde in på 25kg idag.

Open Touch

090320

Öppen touch med mycket folk tjejer och killar från 14-45år mest spelare från alaget och junior laget dock. Vilket medförde ett högt tempo det bästa var dock att tempo behölls högt under i princip hela träningen. Gött med ett lirar pass, kul mot slutet oxå när man märkte att alla ville vinna och blev lite grumpy.

fredag 20 mars 2009

Grace

090320

Snabb WU

Grace
30 clean and jerk 60kg
Utförs som ground to overhead anyhow.
Tid 5:34 PR

Är missnöjd även fast det nästan är ett 2min PR, kände att jag borde dragit på lite mer i början paceade kanske lite för mycket där. Tänkte inte heller tillräckligt mycket på tekniken, borde kört tumlås från början då grepp och underarmar kändes mot slutet. Samt att jag borde jerkat bättre då det är framförallt axlar som man blir trött i.

Rugby

090319

Mycket folk på träningen det blir mer och mer vilket är kul, det medför även att tempot blir högre vilket är väldigt bra. Vi värmde upp med lite olika touch övningar och sen tränade vi endel på de grjer vi har tänkt att försöka fungera i år vilket innefattar mycket speluppfattning och att göra rätt val.

Efter det körde vi en del inkast vilka kändes oförskämt bra för att vara så här tidigt på året.

Fick även reda på för ett par dagar sen att jag ska på träningsläger med landslaget och träningslandskamp mot danskarna, lägret är nästa helg.

onsdag 18 mars 2009

Sprint + plyo

090317

Körde lite sprint och plyo

Först lite SAQ som uppvärmning.

10x12m meter sprint inbromsning ungefär lika långt som sprinten sen gå sakta tillbaka
8x25m sprint med 90 grader kurva i mitten 4 vänster och 4 högerkurvor.
6xNedhopp från höjd(mitt på låret) sen uphopp sen 30m sprint
3x8 klappande armhävningar.

Ett litet snabbt pass som kändes bra kan läggas in mer gånger om mna inte hinner träna nåt annat.

Ingen rugby bara jobbigt

090316

Trodde vi skulle köra rugby på gräs men vi körde bara massa jobbiga gris grejor. Först värmde vi upp, vi fick springa lite med fem liter dunkar hållna framför oss. Sen en rolig grj där vi i lag skulle hämta dunkarna och ta dem till vårat bo(en kona).

Sen var det fyra stationer som vi var på tot 10min på varje innan man bytte station.

Traktor däck: Välta traktor däck upskattat 200-250kg vi var tre som jobbade så vi turades om helt enkelt.
Boxning: Jobbade två och två slog x (50-100) antal slag så byttes vi om.
Trycka klungmaskin: Jobbade två och två först tryckte jag sen den andre sen bägge två så rullade det runt så. Vi tog lite vila då och då för denna sög i benen.
Tacklings idioten: Tackla en tacklingskorv som för flyttades i 5m skutt idioten style, jobba i 5min sen bytte vi så den andre vi flytta korv istället.

Allt kändes bra kondisen är det inget fel på utan man tar slut i musklerna till slut.

måndag 16 mars 2009

Mark PB

090316

Körde marklyft idag.
1-1-1-1-1
115-125-135-145PB-150PB

Detta kändes väldigt bra och roligt att det händer något här jag laggar nåt otroligt i mark och jag tror det sitter mer i huvudet än i kroppen då 150 inte var så jävla tungt 140 har varit något av en spärr för mig. Kul oxå med två PB på rad då jag brukar ha svårt att ladda om efter ett men 145 var så lätt att jag bara var tvungen att 150 som kopm efter jag stått å dratt några gånger.

Körde lite KB press sen.

KB press 24kg
1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1

30-60s vila mellan varje sett allt kändes väldigt explosivt och bra kör 2-6 nästa gång gilla att köra stege.

Rugby ikväll på klubben blir säker jobbigt med sandpulkor och traktordäck.

Överhövveskvåts å Jäkki

090315

WU Muslce ups träning. Tränade så som det visas i en del instruktions filmer med tårna i backen och benen böjda för at avhjälpa, kändes ganska långt från en MU idag.

OH squats 3-3-3-3-3
50-55-60-70-75f

Klara bara 2 reps sista sette har det igentligen men tappade balansen.

Jackie
1000m rodd
50 thrusters 45 lbs
30 pullups
tid: 9:00

Rodden tog 3:33 men jag var väl inte vi stången för än vid ca 4 sen bröt jag thrusters 20-15-15 mest för att inte benen skulle krampa. Sen kom min vanliga nemesis pullups som jag gjorde 5-3-2-3-2-3-2-2-1-1-1-1-1-1.

Sen blev det lite innebandy nån timme senare vilket var segt, men vi vann.

fredag 13 mars 2009

Return of the Jävla förbannande snö

090312

När jag som mest satt å väntade på att det skulle bli varmt å skönt så marken tina lite så att vi skulle kunna träna på gräs så kommer det 10cm snö å detta en kväll när det är Rugby träning. Konstgräset fixade förstås inte att hantera så mycket snö på en gång så planen var ju snö belagd den med, jaja. Det blev på grund av detta en ganska lugn träning. Vilket iofs inte var fel för mig då det behövdes.

När jag kom hem gjorde jag några armhävningar 25-20-15.

torsdag 12 mars 2009

Olika slags ryck

090311

Uppvärmning Utökad burgener WU.

Körde klssask burg wu plus lite övningar jag lärde mig på Lidköpings TLK, samt en del snatch balance och sotts press. Allt med tom stång. Sotts pressen har jag jävligt svårt för, har för dålig flexibilitet skall köra dessa lite mer i min uppvärmning.

Power snatch50-55-60f-60-65f-65f

Var jävligt nära att ta 65 men borde nog gått på 62.5 istället. Nästa gång skall jag köra lite volym på 50kg och gå riktigt djupt. Borde även köra OH böj, hehe när man tänker på det så är det mycket man vill köra.

TGU 24kg 3/3

Testade mest hur knät kändes samt lite teknik som kikat på mainsite.

KB snatch 24 kg 12/12, 11/11, 9/9, 12/12, 8/8
tot 104 snatchar och 60s vila mellan setten

Tredje setten så hade jag för mycket svett och kunde inte hålla kvar och i sista settet så drog skinnet i handen så jag la ner. Är ganska nöjd ändå faktiskt 3e och 5e settet kan höjas och så vill jag ha en höjningen överlag till nästa pass med 2-4 reps per sett. Man börjar faktisks flåsa här inte så det blir jobbigt men man andas.

Ryska svingar 40kg 5x10 60s vila

Halvjobbigt man flåsar en del och tappar hipdriven mot slutet i setten men hel ok.

Överlag ett ok pass hade tänkt att köra lite k2e men blev inget med det. Nu är det rugby ett par dagar.

tisdag 10 mars 2009

Jävla förbannande snö

090310

Uppvärmning 1k jogg ca 6min plus lite mobility drills.

Sen
4x1k löpning med 2min vila mellan varje

tider: 4:28, 4:13, 4:52, 4:37

Detta i trängspåren på Hunneberg som har 1000m skyltar på alla slingor och jag sprang 5k slingan. 1a och 4e sträckan är ganska kuperade de i mitten ganska plana, Efteråt fick jag veta av en herre där uppe att sista 1k inte är exakt utan det fattas ca 100-150m, så nästa gång kör jag den baklänges så uppvärmingen blir kortare. Det som gjorde mest för min tid var den jävla snön som jag trodde smält bort men den packade snön under fd skidspår hade inte smält helt uppe på berget där det är lite kallare. Det gjorde nog ganska mycket på tiderna då man inte kan ta fart utan bara halkar runt.

Jag vill ju ligga minst en minut snabbare på de här tiderna. Ska testa igen om ett par veckor då snön är helt borta. Ska även springa lite 500ingar då de är utmärkta på första 1k.

måndag 9 mars 2009

Stormvarning

090309

Gudrun
50 Burpee-thruster på tid



Tid: 10:45

Detta var en styggelse, första 25 gick hyffsat (15-10) nästa femton okej (8-7) sista 10 var jobbigt som faan (5-5), grejen är att det går inte speciellt fort är inte speciellt tungt men faan vad trött man blir. Siktade på sub 10 och låg bra till efter 25 och fortfarnade hyffat till efter 40 men insåg att det kommer inte att gå då jag var för trött. Hoppades sen att ta 10:30 vilket var det snabbaste på crossfit nordic häromdagen men det gick ju inte heller.

Varning till liljeros å ni andra som tänkt göra denna hon suger.

Tungt och ont

090308

HPC 1-1-1-1-1 60-60-70-80-85
Skvåts 5-5-3 100-110-115
PP 3-3-3 60-65-70

Hade tänkt att köra en del annat oxå TGUs utgick på grund av knät där det ömmar som fan om jag sätter det i backen. Skåvtsen var såklart tänkt att vara 3x5 men jag har varit öm i sidan av magen efter Håckes cup och nu gjorde det riktigt ont när de var tvungna att supporta 115kg. PP hade jag tänkt att köra lite mer volym men det gjorde mer å mer ont i sidan.

fredag 6 mars 2009

DU suger

090306

Uppvärming lite hopprep och mob träning.

KB press 24kg 5/5, 6/6, 4/4
Pullups strikta 8, 5, 4
Armhävningar på KB 16, 10, 8

5 rundor
20 ryskasvingar 32kg
20 DU
tid 13:50

DU suger svingarna gick helt ok även om de kan gå snabbare med DU sög verkligen men jag satte ett pers på 8 i rad annrs blev det mest 3, 2 och 1. Bra träning att varva DUs med nåt annat. Tror jag ska prova 5 rundor 10 pullups/DU den är nog goe.

Rugby eller cooper

090305

Kommer till träning i tron aom det kommer vara ganska lungt då vi spelade i helgen, dessutom joggade jag ju på morgonen för att sträcka ut lite å så. Då får jag reda på att vi skall köra ett cooper. Med andra ord 9 varv runt planen hörnen är kapade 2x2 meter varje varv är ca 330 sista varvet är lite längre för att det skall bli jämt 3k.

Min tid 13:25 inte så bra sprnag i terräng på skidstugan för inte så länge sen fick 1min bättre men nu var jag stel i hela kroppen samt att det blåste en väldans massa halva varvet.

Efteråt blev det lite touch rugby i ca 30min.

torsdag 5 mars 2009

Morgon jogg

090305

Väljer att kalla det jogg då det var en rad faktorer som påverkade min kapacitet. Sliten sen helgen ankeln är sådär och ena ljumsken är tight, sen hade jag med hundarna som man antingen få dra på eller hålla kolla på, även om jag stannar klockan när jag måste se till dem så tappar man rytm och fart varje gång, samt att det var riktigt isigt på en del ställen. Har kollat hur lång sträcakn var idag och den är ca 5k give or take 2-300m.

Tid blev 27 blankt men jag var knappt trött när jag kom hem. Rugby ikväll.

Armhävnings lunch

090304

Körde lite arhhävningar på lunchen det blev 25-17-12 riktigt djupa och fina. Tror jag skall köra lite likande grejor på lunhen ibland framförallt HSPU och pitoler som Ture S hade sagt.

onsdag 4 mars 2009

Håckes Cup

090228-090301

Lördag

Red Saints
Vi började spela mot Red Saints den förmodade svåraste matchen i gruppen. Vi spelade inte speciellt bra men OK vi vann till slut med 19-12.

Wexiö
Hemmalaget var inte speciellt bra, vi fick en tidig ledning och jag gick av ganska fort då jag fått en lättare lårkaka i första matchen plus ett äckligt skrapsår av det dåliga konstgräset. Vi vann med 35-5

Helsingborg
En av våra bättre matcher under turneringen den absolut bästa på lördagen, fick en smäll till på låret och en på ankeln, matchen var den mest fysiska dittills, vi spelade mycket bra försvar och motståndrana var knappt över på våran halva. Vi vann med 24-0

Detta innebar att vi vann vår grupp och gick till kvart, på lördagkväll så käka vi middag ihop med laget, hade ett +/- möte samt gick vidare till Klubblokalen och samkväma mde övriga lag samt tog ett par kalla, inget överdrivet dock.

Söndag

Kvart Malmö
Vi sprang sönder dessa samtidigt som vi inte gjorde mer än vad som krävdes, jag gick av ganska tidigt för att spara mig då skadorna från gårdagen kändes, anklen och låret blev bättre ju längre dagen gick men skrapsåret på knät värkte som fan då det antgligen blivit inflamerat. Vi vann med 41-5

Semi Trojan
En otroligt bra genomförd match de hade inte en suck. Vi spelade med stort tålamod tog det lungt och satte in en stöt i precis rätt läge, de var inte i närheten av våran planhalva. Vi vann med 26-0

FINAL Enköping
Alla sa innan att det var de två överlägset bästa lagen som var i final och Enköping som har varit i final i 15manna de senaste 4-5 åren och är regerande svenska 7manna mästare sen 2år samt har mycket mer rutin än vad vi har. Som ni redan förståt så förlorade vi men vi spelade bra mycket bättre mot dem än några andra och pressade dem som inga andra gjort om vi bara hade kunnat hänga med mer i början så hade det kunant bli intressant. Förslut 31-5

Sammanfattningsvis kan man säga att det var jävligt roligt att spela och att det gick så bra. För min egendel så märker jag att jag spelar mycket bättre i de matcehr det gäller nåt kom upp i någlunda kapacitet först mot semi och final.

Fysiskt sett kändes det oförskämt bra, synd att jag drog på mig en del småskador som hämmade mig litegranna, kul dock att i fainalen som spelas 2x10min istället för 2x7 samt var spelad i ett mycket högre tempo än de andra mtcherna så kände jag att jag hela tiden hade mer att ge även fast jag andades kraftigt. Crossfit works.

Skall försöka uppdatera med lite bilder eller ev video.