fredag 30 januari 2009

090129

Rugbyträning min första på evigheter kändes det som, jaja det var en del folk där och träna iaf det var kul. Det kändes väl sådär har inte sprungit på länge känns det som liksom. Vi körde ganska mycket touch för att hålla igång och springa mycket, touch är ju alltid kul.

onsdag 28 januari 2009

090129

Äntligen har jag tränat igen
körde christine.

3 rundor
500m rodd
12 dölyft kroppsvikt subbade och körde 80kg
20 boxjump 50 cm (blev dock 60)

Det blev bara 2 rundor då min förkylning tagit ut sin rätt dessa rundor tog pinsamma 8:30, nu känner jag mig bra så jag tror inte att jag tog i för hårt så här nu i början men ska vara lite försiktigare nästa gång.

jaja nu är jag iaf igång igen ....rugby imorn

tisdag 20 januari 2009

090120

Sjuk å jävlig hatar det ingen träning på ett tag troligtvis.

söndag 18 januari 2009

090118

Testade en wod från Crossfit nordic.

Vad ska man säga jag gillar inte dem just nu, fy faan vad jobbigt det va. Skämt åsido tack Rikard och erik för en bra wod.

Pass: “Esa-Greta”
Max antal kontinuerliga repetitioner per övning. 20 sekunders vila mellan övningarna. 3 varv. 2 minuter vila mellan varven. Följande övningar:
Knäböj
Svingar (M: 24kg K: 16kg)
Burpees
Pull-ups
Sit-ups

Resultat
75-55-45
30-20-16
20-15-10
14-9-6
50-40-30

tot 189-139-109 = 435

Runt 25% minskning från runda till runda vilket stämmer in på i princip alla övningarma
(35-18%) kände mig helt tom efteråt. Kan också nämna att pga att man skulle gå till max på varje övning så minskar man automatiskt intesiteten lite och mer gnetar fram reppsen, men allt som allt så är man helt slut efteråt. Mellan tiderna kan vara intresanta också 1:a rundan tog 8,35 2:a 7,35 3:e 6,19 för en slut tid på 26,29 inklusive vila mellan rundor.

lördag 17 januari 2009

090117

Uppvärmning
En massa KB som sist plus dynamsisk uppvärmning som vanligt innan det.

Sen rodd 5k
tid 19:26,9

Nöjd med det siktade på sub 20 min och det gick ju vägen.

fredag 16 januari 2009

090116

Har kommit igång igen nu efter vila från förkylning och stukad fot. Foten är fortfarande inte helt ok men tejpar jag och inte springer så ska det nog gå bra, lite samma är det med förkylningen de vill ju aldrig ge med sig.

Körde ganska hårt med KB som upp värmning i går snatches, clean n press, svingar 2h och 1h med byte, windmils, get-ups, deadlifts med 40 klockorna och lite L sits på klockorna.

sen körde jag
21-15-9
KB svingar 24kg
burpees

tid: 5:30 inte så imponerande kanske men det var hyfsat bra samt riktigt jobbigt.

lördag 10 januari 2009

090110

Rodd

Tänkte ro 4x500 m men det blev bara tre rundor. Anledningen till detta var dels att foten börja strejka lite, det pulserade liksom i den + att jag kände att kondisen började tryta troligtvis på grund av förskylningsviru som jag inte blir av med. Det är verkligen förskylningssäsong nu.

Jaja

Resultat
1:33
1:40
1:47

Som ni ser så tröttnade jag ganska bra. Har tänkt att klämma in ett 5k pass ett 3x100m pass christine ett 2k test och kanske nått gottit mer innan jag tävlar. Hade hoppats på att kunna springa lite oxå för flåstes skull men blir nog inget med det på ett tag.

fredag 9 januari 2009

090108

Löpning 5k eller

nä det blev det inte han 500m innan jag trampa snett och stuka fotn ganska rejält blir ingen löpning på et tag troligtvis inte heller nån styrka eller metcon där man står upp utan det blir nog ren överkropp skall prova om det går att ro, det vore bra.

onsdag 7 januari 2009

090106

CFT som gick kass

Min styrka suger sen i slutet av dec har jag känt mig svag och klen. Har även haft på känn att en förkylning är på gång men inget har blommat ut. Är lite hostig nån dag och lite tät ett par dagar senare och så håller det på. Jaja

Reslutat
Böj 115-125-130 Kändes bra detta är min paradgren kan lyfta mer kändes det som anders och Peter tyckte djuper var bra.
Press 50-62,5f-60f Har tagit 60 förut och har för mig att jag tagit 65 längre tillbaks men det vill fan inte, får dessutom en känning i högeraxel när jag pressar tungt men bara vid vanlig press
Mark 130-140f-140f Har tagit 140 en gång tidigare och tycker att jag borde vara bättre i mark men det vill faan inte skall köra mer mark.

tot 320

Tycker att jag i princip inom en snar framtid borde klara 350 och i ett längre perspektiv 400. För att råda bot på detta blir det nog nån SS varinat med lite OL i februari fram tills dess mer rodd fram till tävlingen.

Peter
Böj avstod känning i knät
Press 70-72.5f-72.5f
Mark 200f-170-185f

tot 242.5 (beräknat borde vara ca380)

Anders
Böj 100-105-105
Press 60-62,5-65f(här borde jag vara)
Mark 130-140-150(samma här)

t0t 317,5

090104

Lite lätt träning då jag samt Peter och Anders kände oss lite risiga.

Ryck teknik lite olika övningar samt en del ryck böj upp till 40kg plus några ryck på 50kg

Innebandy på kvällen

fredag 2 januari 2009

090102

Kass Fran

21-15-9
41kg thrusters
pullups

Tider
Anders 4:43
Peter 7:25
Jag 8:05
Emil 13:15 (fösrta gången rxed)

Alla hade sämre tider än vad vi brukar ha, vi var på Peters vind och där var det kallt(-10 ute å ingen isolering typ) vilket jag å peter tyckte påverkade vårat grepp väldigt mycket det var även mycket flåsigare än vanligt.

Vi hade även besöka av en vän till Anders från syd afrika som var intresserad av att prova han gjorde en min fran med vanliga pullups och låg halv död i 10min efteråt. Hare

torsdag 1 januari 2009

MÅL 2009

Har funderat lite på mål inför 09 har sneglat en del på Martin crossfituppsala.blogspot.com då han hade en del mål för i år som jag tänker sno. Här kommer iaf en del mål.

Kondis
2000m row 7:00
Löpning 3k 11:30
Löpning 5k 20:00

Gymnastik
30 pullups
1 muscle-up
5 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet

Styrka
Back Squat: 140kg
Bodyweight Overhead Squat
Clean & Jerk: 95kg
Deadlift: 175kg
Shoulder Press: 70kg
Snatch: 65kg

Wods
Fran under 5 min
Grace under 6 min
Cindy 20 rundor
Elizabeth under 10min
Helen under 8 min

Övrigt
400m 60s
Beeptest 14 levels

Visa kansek får revideras då jag inte riktigt vet hur jag står samt att halva året lär jag inte göra några jätte framsteg under sommaren då rugbyn är igång april-sep.

Hare bra 2009

090101

Dagens pass

Stöt

En massa teknik på 50kg sen en på 70kg och en på 80kg vilket jag tror är max jag frivänt och stöt över huvudet. Provade 85 men är jävligt dålig på att ladda om när jag gjort nåt som jag tycker är bra dock så känns det som jag absolut har 85 att vända. Tänkte filma men glömde det.

Emil körde en del på 60 för att få in teknik.
Peter stötte 90 kg och vände 100 för en dubbel men då hade jag gått men känner jag peter rätt så var det mer på råstyrka än teknik.

Sen rodde vi 2k
Tider
Jag 7:10
Peter 7:21
Emil 7:22