090118

Testade en wod från Crossfit nordic.

Vad ska man säga jag gillar inte dem just nu, fy faan vad jobbigt det va. Skämt åsido tack Rikard och erik för en bra wod.

Pass: “Esa-Greta”
Max antal kontinuerliga repetitioner per övning. 20 sekunders vila mellan övningarna. 3 varv. 2 minuter vila mellan varven. Följande övningar:
Knäböj
Svingar (M: 24kg K: 16kg)
Burpees
Pull-ups
Sit-ups

Resultat
75-55-45
30-20-16
20-15-10
14-9-6
50-40-30

tot 189-139-109 = 435

Runt 25% minskning från runda till runda vilket stämmer in på i princip alla övningarma
(35-18%) kände mig helt tom efteråt. Kan också nämna att pga att man skulle gå till max på varje övning så minskar man automatiskt intesiteten lite och mer gnetar fram reppsen, men allt som allt så är man helt slut efteråt. Mellan tiderna kan vara intresanta också 1:a rundan tog 8,35 2:a 7,35 3:e 6,19 för en slut tid på 26,29 inklusive vila mellan rundor.