091230¨
Ett av få årsmål avklarade
Körde Power snatch idag
50(+2OHSquats)-52,5(+2OHSquats)-55(+2OHSquats)-57,5(+2OHSquats)-60(+2OHSquats)-62,5(+2OHSquats)-65-67,5fail-67,5PR-70PR
gött
Fredag 2024-04-19
20 timmar sedan
onsdag 30 december 2009
Summering 09 mål 10
Satte en del mål inför 09 dags att summera
Kondis
2000m row 7:00 klarade 7:11
Löpning 3k 11:30 inte testat
Löpning 5k 20:00 inte testat
Gymnastik
30 pullups inte testat tippar dock på strax över 20
1 muscle-up fail
5 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet Check
Styrka
Back Squat: 140kg chcek 150kg
Bodyweight Overhead Squat fail
Clean & Jerk: 95kg fail
Deadlift: 175kg fail
Shoulder Press: 70kg fail
Snatch: 65kg check 65kg power 70kg
Wods
Fran under 5 min fail
Grace under 6 min check
Cindy 20 rundor fail
Elizabeth under 10min inte testat
Helen under 8 min fail
Övrigt
400m 60s fail
Beeptest 14 levels fail
Ganska mycket fail med andra ord dock så blev det som jag trodde att rugbyn i princip gör det omöjligt att öka under den tid dådet spelas matcher. Jag måste vara mycket nogrannare i min programmering för att lyckas med det samt hoppas att jag håller mig skadefri.
Nya mål då
Kondis
2000m row 7:00 ligger kvar från i år(7:11)
Löpning 5k 20:30 mer realistiskt (runt 22)
Gymnastik
30 pullups (ca 20)
1 muscle-up
10 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet (5)
Styrka
Back Squat: 170kg (150)
Bodyweight Overhead Squat (runt 75-80)
Deadlift: 180kg (160)
Shoulder Press: 70kg (65)
Bänk: 100kg (92,5)
Snatch: 80kg (70)
Clean & Jerk: 100kg på clean och snatch vill jag fixa tekniken så pass att jag tar mer i sitt varianterna än i power varianterna
Wods
Fran under 4:30 (6:30)
Grace under 4:30 (5:30)
Cindy 20 rundor (18)
Elizabeth under 10min
Helen under 9 min (10:30)
Samt att se till att få till det ordentligt med landslaget.
Hare
Kondis
2000m row 7:00 klarade 7:11
Löpning 3k 11:30 inte testat
Löpning 5k 20:00 inte testat
Gymnastik
30 pullups inte testat tippar dock på strax över 20
1 muscle-up fail
5 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet Check
Styrka
Back Squat: 140kg chcek 150kg
Bodyweight Overhead Squat fail
Clean & Jerk: 95kg fail
Deadlift: 175kg fail
Shoulder Press: 70kg fail
Snatch: 65kg check 65kg power 70kg
Wods
Fran under 5 min fail
Grace under 6 min check
Cindy 20 rundor fail
Elizabeth under 10min inte testat
Helen under 8 min fail
Övrigt
400m 60s fail
Beeptest 14 levels fail
Ganska mycket fail med andra ord dock så blev det som jag trodde att rugbyn i princip gör det omöjligt att öka under den tid dådet spelas matcher. Jag måste vara mycket nogrannare i min programmering för att lyckas med det samt hoppas att jag håller mig skadefri.
Nya mål då
Kondis
2000m row 7:00 ligger kvar från i år(7:11)
Löpning 5k 20:30 mer realistiskt (runt 22)
Gymnastik
30 pullups (ca 20)
1 muscle-up
10 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet (5)
Styrka
Back Squat: 170kg (150)
Bodyweight Overhead Squat (runt 75-80)
Deadlift: 180kg (160)
Shoulder Press: 70kg (65)
Bänk: 100kg (92,5)
Snatch: 80kg (70)
Clean & Jerk: 100kg på clean och snatch vill jag fixa tekniken så pass att jag tar mer i sitt varianterna än i power varianterna
Wods
Fran under 4:30 (6:30)
Grace under 4:30 (5:30)
Cindy 20 rundor (18)
Elizabeth under 10min
Helen under 9 min (10:30)
Samt att se till att få till det ordentligt med landslaget.
Hare
tisdag 29 december 2009
Faan
091229
Äntligen lite längdskidor fan va gött tills jag gick igenom snön (det var vatten under) dumpa med båda fötter och knäckter ena skidan måste köpa nya. jajaja hem igen för att köra
Bag o Grace
30 reps overhead anyhow ca 40kg sandsäck
5:30
Är väl ungefär min vanliga grace tid men detta kunde jag gjort fortare pannbenet är vekt för tillfället
Äntligen lite längdskidor fan va gött tills jag gick igenom snön (det var vatten under) dumpa med båda fötter och knäckter ena skidan måste köpa nya. jajaja hem igen för att köra
Bag o Grace
30 reps overhead anyhow ca 40kg sandsäck
5:30
Är väl ungefär min vanliga grace tid men detta kunde jag gjort fortare pannbenet är vekt för tillfället
måndag 28 december 2009
En typisk jul
091228
n löping
Hemkommne från fjällen där jag firat en typisk jul dvs käkat en massa mat och lagt på mig 3kg. Nu ligger jag 12 plus från innan SS men 7-8 av dessa måste bort ser ut som en köttbulle. Jaja idag rörde jag lite på mig iaf. Först lite mer snöskyffling samt nu på kvällen.
ca 4,5 km
ca 20min
n löping
Hemkommne från fjällen där jag firat en typisk jul dvs käkat en massa mat och lagt på mig 3kg. Nu ligger jag 12 plus från innan SS men 7-8 av dessa måste bort ser ut som en köttbulle. Jaja idag rörde jag lite på mig iaf. Först lite mer snöskyffling samt nu på kvällen.
ca 4,5 km
ca 20min
fredag 18 december 2009
Viritual shoveling
091218
WU
istället för den virituala verisionen så körde jag riktigt snöskyffling som uppvärmning då det kom ca 30-40cm igår kväll natt.
Sen
3 rundor
20 wallballs ca 10 kg 3 meter måltavla
20 KB snatch 10h/v 24kg
7:58
Gött
WU
istället för den virituala verisionen så körde jag riktigt snöskyffling som uppvärmning då det kom ca 30-40cm igår kväll natt.
Sen
3 rundor
20 wallballs ca 10 kg 3 meter måltavla
20 KB snatch 10h/v 24kg
7:58
Gött
torsdag 17 december 2009
Fran hosta
091217
Först ryck lång Burg WU sen 3 3pos snatch 40kg sen
50-55-57,5-60-62,5 och en massa misslyckanden på 65 lyckas inte sitta ordentligt med vikten utan tappar balansen och stången framåt vet inte riktigt vad jag gör för fel. Sen
tabata rodd 820m PR
117-112-104-103-100-97-94-93
Fy fan vad jag hatar detta pass jag hade inte för mig att det var så jävligt tog mig säcker 30 min efteråt innan jag var normal igen, gick sen å hosta hela kvällen.
Först ryck lång Burg WU sen 3 3pos snatch 40kg sen
50-55-57,5-60-62,5 och en massa misslyckanden på 65 lyckas inte sitta ordentligt med vikten utan tappar balansen och stången framåt vet inte riktigt vad jag gör för fel. Sen
tabata rodd 820m PR
117-112-104-103-100-97-94-93
Fy fan vad jag hatar detta pass jag hade inte för mig att det var så jävligt tog mig säcker 30 min efteråt innan jag var normal igen, gick sen å hosta hela kvällen.
onsdag 16 december 2009
Lite sen med bloggandet
091214
5 rundor
7 push press 60kg
14 Armhävningar
21 DU
15:25
Mesade lite på PP kunde gått lite hårdare bröt 3/2 varje gång men vilade lite förmkt imellan armhävningarna kunde oxå gjort lite hårdare. DUgick bra men det var svårt att snurra repet tillslut pga av att axlara och armar dog.
5 rundor
7 push press 60kg
14 Armhävningar
21 DU
15:25
Mesade lite på PP kunde gått lite hårdare bröt 3/2 varje gång men vilade lite förmkt imellan armhävningarna kunde oxå gjort lite hårdare. DUgick bra men det var svårt att snurra repet tillslut pga av att axlara och armar dog.
fredag 11 december 2009
Fortsätter wodda
091211
5 rundor
12 thrusters 45kg
12 svingar 32kg
13:40
Dåligt pannben kände mig vek. Men det är väl sånt som händer när man inte woddar på ett tag.
5 rundor
12 thrusters 45kg
12 svingar 32kg
13:40
Dåligt pannben kände mig vek. Men det är väl sånt som händer när man inte woddar på ett tag.
onsdag 9 december 2009
Börjar wodda
091209
Bänk 1-1-1 90-92,5-95
Sen prova jag en wod från crossfitfrederiction som jag komemr gå på efter jul.
5 rounds fortime
20 chinups
20 squat jumps
time: 10:55
Pullupsen kändes skit bra även fast jag bröt kraftigt så kändes det bättre än det någonsin gjort för mig. Mellantider
2rundor ca3min
3rundor ca5min
4rundor ca 8min
och såklart var det pullups som begränsa 3 första rundorna gick bra men de två sista tog tid. Go känsla nu jävligt pepp. Rugby ikväll
Bänk 1-1-1 90-92,5-95
Sen prova jag en wod från crossfitfrederiction som jag komemr gå på efter jul.
5 rounds fortime
20 chinups
20 squat jumps
time: 10:55
Pullupsen kändes skit bra även fast jag bröt kraftigt så kändes det bättre än det någonsin gjort för mig. Mellantider
2rundor ca3min
3rundor ca5min
4rundor ca 8min
och såklart var det pullups som begränsa 3 första rundorna gick bra men de två sista tog tid. Go känsla nu jävligt pepp. Rugby ikväll
tisdag 8 december 2009
CFT
091208
Böj 140pr-150pr-160f
Press 65pr-67,5f-67,5f
Mark 155pr-165f-160pr
Halvnöjd böjen kändes skit bra var dock precis under parallet, 160 kändes inte omöjligt. Pressen hade jag velat ha 70 och besviken att inte 67,5 ens kom upp högern laggar efeter vänstern lite. Marken hade jag velat ha 165 i men är hyffsat nöjd med 160. Ska testa bänk nån dag oxå.
Böj 140pr-150pr-160f
Press 65pr-67,5f-67,5f
Mark 155pr-165f-160pr
Halvnöjd böjen kändes skit bra var dock precis under parallet, 160 kändes inte omöjligt. Pressen hade jag velat ha 70 och besviken att inte 67,5 ens kom upp högern laggar efeter vänstern lite. Marken hade jag velat ha 165 i men är hyffsat nöjd med 160. Ska testa bänk nån dag oxå.
Liten metcon
091206
5 rundor
6 hnateryck per arm 24kg
18 DU
7min blankt
Har tappat metcon flåset men känner mig stark.
5 rundor
6 hnateryck per arm 24kg
18 DU
7min blankt
Har tappat metcon flåset men känner mig stark.
Jag har tränat
091204
Böj 125
Bänk 82,5 5 5 3
Mark 145
Vet inte om jag stallar på presseran eller om det är pga av sptutan. Hursom helst så breakar jag här nu. Kör en Cft nästa vecka sen lite strö metcons fram till jul och över min julledighet för att gå på nästa fas i träningen efter jul.
Böj 125
Bänk 82,5 5 5 3
Mark 145
Vet inte om jag stallar på presseran eller om det är pga av sptutan. Hursom helst så breakar jag här nu. Kör en Cft nästa vecka sen lite strö metcons fram till jul och över min julledighet för att gå på nästa fas i träningen efter jul.
onsdag 2 december 2009
Sprutan
091202
Böj 122,5
Press 4,3,3 60
PC 80
Tog sprutan imorses och kände mig svag riktigt svag idag böjen kom upp men fick kämpa som fan, de som var så lätta i förrgår. Prssen borde jag haft en femma på men det gick inte PC gick upp men jag fick slita. trött efteråt, detta blir nog sista veckan.
Böj 122,5
Press 4,3,3 60
PC 80
Tog sprutan imorses och kände mig svag riktigt svag idag böjen kom upp men fick kämpa som fan, de som var så lätta i förrgår. Prssen borde jag haft en femma på men det gick inte PC gick upp men jag fick slita. trött efteråt, detta blir nog sista veckan.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
