Schtyrka

101129

Blir mer styrka och mer flåigt framöver, mindre CF. Detta pga av halvskadad axel och en del krav inom rugbyn som måste uppfyllas.

Böj 3x5 110kg

Borde varit lätt men vad det inte tekniken sög är det detta som händer när man kör för mycket CF

Press 3x5 45kg

Höger axel spökar annars lätt.

En del prhab i mellan plus 15-20 strikta Pullups.

Senare ca 4,5 km löpning ca 25 minnuter.

En minyút långsammare än sist men det kändes snabbare konstigt.

Mera löpning

101124

Löpning ca 4,5km ca 24min

Halkigt snöigt å jävligt. Gick inte att springa fort.

Helen fast annorlunda

101123

Ryck

50-60-70-72,5f

Nära nära

3 RFT
500m rodd
21 OH Squats 40 kg
12 pullups

19:31

Var ju betydligt värre än Helen rodd paja för Skvåtsen som paja för pullups som paja för rodd som paja för osv. Jämfört med Helen så tappar jag en massa tid på Rodden och på skvåtsen. Annars var det ett bra pass men jag borde kanske haft lite lägre vikt på OH böjen.

Helgen

101120-21

2,5 km skidor på lördag och ca 4 km löpning på söndag ingen tid tyvärr.

Fredags

101119

Jackie

1000m rodd
50 thrusters 20kg
30 pullups

11:30

Vet inte var det var för fel axlarna var körda hade inget flås mådde pyton efteråt, 3min över PR va fan hände.

Lite missade grejor

101118

5RFT

7 Push press 60kg
14 Armväningar
21 DU

Blev en del ändringar jag hade ont om tid så de fick bli 3 rundor. Dessutom gick mitt hopprep sönder direkt så det blev tuckjumps istället för DU. Jag har för mig att jag gjort den tidigare men då bore jag kört med 50kg för detta var kanske lite för tungt. Hur som helst en riktigt Axeldödare

tid 10:40

Två år försent

101115

C&J

80-85-90f

Vändnigarna sitter bättre och bättre. Men idag ville inte Stöten alls får jobba på detta. Funderar på att köra performancemenu ett tag

5 RFT
5 Mark 120kg
10 burpees

8:07

Köttade igenom den med bra tempo. Behöver dock få till lite mer metcon fys samt tappa några kg för att snabba upp mina burpees. Marken var nästan aldrig tunga utan jag hade inte syre nog att kunna dra dem snabbare

Käck är ett as eller börjar kunna programmera riktigt bra

101112

Får tajm

3 rundor Cindy
40 KBS 20 kg
3 rundor Cindy
40 KBS 20 kg
3 rundor Cindy
40 KBS 20 kg
3 rundor Cindy

24:49

Riktigt bra programmerat, jag kunde hålla ett (för mig) högt tempo hela vägen igenom. Sista rundan KBS och Cindy rundor var riktigt jävla jobbiga. Alldeles lagom med rundor.
Bröt KBS 25-15, 20-13-7 och 17-13-10. Cindy rundorna var obrutna utom de tre sista armhävnings setten samt sista Pullups settet. Dock så blev vilorna längre i mellan övningarna mot slutet.

Riktigt trött en stund efteråt.

Ryggont

101111

Var bortrest i helgen sedan var jag hos naprapaten imåndags vilket gjorde att min rygg var helt fuckad måndag-tisadg. Återbesök his naprapten i går, ryggen blev väldigt mycket bättre. Hipp happ så hade jag inte tränat på en vecka.

Ryck
50-60-65-70-75f

Halvnära på 75 kändes som jag var närmare förra gången det kommer snart.

AMRAP 8 min

6 Deadlift, 50 kg
4 Hang Power Clean, 50 kg
2 Front Squats, 50 kg

12 rundor + mark

Bra intensitet gött mos

Glömske

101103

Glömde regga detta

4xca800m kuperat

3:47-4:05-4:02-4:17

C&J

101104

C&J
80-85-90f-90

Hamnade lite fel på vändningen på 90 vilket gjorde den svintung klarade den dock men missade stöten pga av det satte nästa dock.

5 RFT
6 Pushjerk 50kg
8 dumbell hang squat clean 2x15kg
10 pullups
14:35

Grepp ja tack

Omflyttning

101101

Jag hoppar på käcks programmering men kommer att få ändra en del saker ändå. Jag kommer dock inte köra wendler, utan kör helt på OL lyften istället då de är roligare.

Den här gånge hann jag inte kolla så jag själv programerade.

Ryck

50-50-55-60-65-70f-70-75f

Tangerat PR med 70, 75 var inte långt borta.

3 RFT
15 pullups
10/10 kb-jerks 24 kg

7:55

Mycket folk på Gym1 många grejor upp tagna därför blev passet som det blev. Två killar körde Cindy snackade lite med den ena.