081230

3k

tid 12:35

inte den bästa tiden kanske men det var längesen jag sprang nu. Jag uppskattade det dock skall springa lite oftare tror jag blir nog mest 5 och 3k.

Hade hundarna med mig drar säkert ner tiden något men nog marginellt.

God fortsättning

081229

*If 15h*

Dagens pass med resten av gänget.
max rundor 20min
5 thrusters 37kg
10 ring dips
15 box jumps 50 cm hög

Riktigt sugit pass personligen så tyckte inte jag att flåset var några problem burnade igenom boxjumps och thrusters ringdipsen tog tid då jag är för dålig på dessa tog helt slut vi fjärde runda efter det var det bara singlar i princip. Peter och Emil tyckte det var jobbigt doch de hade lite spykänslor.

Reslutat
Jag 8 rundor + växel
Peter 7 rundor + växel var väldigt nära 8rundor gjorde 4set rxed sen assisted dips
Emil 9 rundor assited dips
Anders 9 rundor + växel

081228

*if 16h*

Hem kommen från en vecka i fjällen över jul. Mycket skidåkning mest utför men även tre pass på längden så helt värdelöst ur träningssynpunkt har det inte varit, jag har iaf rört på mig.

Idag körde jag med peter på gymmet det blev följande pass

3 rundor
500m rodd
21 hang power snatch 75lbs (vi körde 35kg)

tid
Linus 15:32 (roddtider 1:39, 1:49, 1:51)
Peter 12:29 (roddtider 1:42, 1:51, 1:50)

den sög den här jävlen kände mig lite ringrostigt då jag inte lyft på 9 dagar peter mördade mig såklart på rycken som ni ser på tiderna här ovan. Får ta han imorn istället, blir nog lite mer rodd woddar som jag säkert nämnt tidigare för min detlagande i tävlingensskull.

081218

Dåligt igen har ingen styrka tror det är vila som behövs så julen kommer lägligt, då jag ska till fjällen där det bara blir lite skidor både utför och på längden

Passet

Press 1-1-1-1-1 50-55-60f-60f-57,5
Push press 3-3-3-3-3 55-60-65-67,5-70
Push Jerk 5-5-5-5-5 60-60-60-60-60

Vet inte vad som hände på pressen brukar ta 60 lätt men nu fixade inte höger axeln vänster ville upp men högern bara tog stopp. Push pressen är jag hyfsta nöjd med iaf då axeln inte spökade efter jag kommit ur gaten. Sen tog jag det lungt och tänkte mer teknik vilket gick väldigt bra kan nog lassa på ordentligt för det känns som tekniken börjar komma.

Nu syns vi först efter jul då jag kör igång igen.

God Jul

081217

Idag gick det bättre

Uppvärmning hantelträning, ryck, TGU, enarmas hantelpress på boll, renegade rows mm

Wod rodd 2k tid:7:20

Är nöjd med den tiden kanske kan komma in under 7min i regattan i VBG som jag ska anälma mig till.

Blir några rodd wods till innan dess för att lära in tekniken bättre.

08216

Dåligt pass idag igen

Kände mig lite risig redan innan men jag gjorde games woden

5 rundor
125kg mark 5 rep
10 burpees

subbade till 100kg men tiden blev oavsett en besvikelse

tid: 7:02

Vet inte om det är en förkylning på gång eller om jag behöver lite vila,

081215

Mespass

Framböj 5*5
60-70-80-85-90(f) 3rep

Bänk 3*5
60-70-75

Kände mig ganska klen idag tror att jag har en lättare infektion i kroppen. Men den går nog över snart. Gjorde bara 3 rep på sista i framböjen men har det helt klart i mig. Bänke är ju min achilles häl har aldrig varit bra i bänk men idag var den ju rent patetisk.

Grabbarna har gjort Fran nu iaf.
Anders 4:20
Peter 5:08
Jag 6:35
Emil 8:50 jumping pullups

081214

Hotellrums WOD

Var trött och seg efter resor och bröllop med mera. Men körde en lite wod ändå.

50 burpees på tid

4:55

Mycket dålig tid känner av en liten förkylning och skyller på det hoppas det inte värre. Kör tungt idag istället för metcon för att inte belasta för mycket på konditionen.

081211

Testade en dagens wod från crossfit nordic.

För det första så var jag inte på mitt vanilga gym utan på ett slags sjukgymnastikgym så de hade bara en liten stång men det fanns ingen jag kunde fråga va den vägde så jag lassa på 40 kg i vikter. När jag var klar kom det en som jag kunde fråga och stången vägde 7kg så jag körde med 47kg på stången. Detta gjorde att det blev en riktigt axeldödare, har annars lätt för ohböj men efter armhävningarna så blev de tunga.

8 rundor av
15 armhävningar
10 OHböj 40kg

Sub 47 kg.
Tid: 14:55

081210

*if 15h*

081209

*IF 16h*

Fran

21-15-9
Thrusters 95lbs
pull-ups

Tid: 6:35

Min bästa tid tror jag klar för bättring jämfört med de två senaste gångerna. Kan ju tyvärr inte köra med boys på söndag. De har bestämt sig för att köra Fran så detta är tiden för dem att slå. Vilket Anders garanterat gör och Peter med om han bara får in tekniken på pullupsen.


Rugby på kvällen inget större lungt och fint. Jag och ett par killar till håller tillfälligt i träningarna då våran tränare tillfälligt jobbar i NAM.

081206

*if 14H*

081208

*IF 14h*

OH böj
5x5
50-60-65-70-70

Första på 70 var lite skakig så jag höjde inte men kan definitivt klara mer i den här.

Sen Tabata rodd calori som mått

11-8-8-6-6-7-6

tot:52 calorier

081207

*if 16H*

Söndags woden med grabbarna.

Vi körde Grace

60kg Clean and Jerk

Tider:
Peter 2:59
Jag 7:27
Anders 9:02
Emil 3:57 40kg

Peters tid är helt sjuk. Han är ett jävla starkt as. Vi andra hade lite mer normala tider.

Jag bröt 7,5 sen några fyror och treor Peter flög igenom första 10 sen gjorde han femmor men vilade väldigt lite mellan omgångarna.

081205

Five rounds for time of:
50 pound dumbbell, walking lunge, 10 alternating steps
50 pound dumbbell, swing, 15 reps

Använde 24kg KB

tid: 6:30

Första tre varven obrutna lite vila imellan sen bröt jag swings i två seten.

För övrigt för man sjuk tränings verk i rumpan av denna.

081203

Igår blev det lite rodd
4*500m
1:44
1:46
1:48
1:49

Nöjd med tanke på att sist jag körde var bästa tiden 1:50. Rotade runt lite på nätet angående rodd och det skall vara en tävlig i VBG i rodd i februari tror jag skall ställa upp i den och se vad jag kan få för tid. Tävlingen är 2km rodd skall testa ett par gånger innan så jag vet vad tid jag kan få samt att kolla vilken damper setting som passar mig-

081202

Mark
5-5-3-1-1-1
60-100-130-140f-140f-140

Press
5-1-1-1
50-60-65f-62,5f

Plankan 3x1 min

Äntligen fick jag 140kg i marken men pressen gick inte över 60 jag vet att jag har klarat liknade siffror för men vet inte varför jag inte får upp skiten.

Hade tänkt att träna igår också men toget var så j-vla försenat så det blev inget.

081201

*IF 16h*

081130

Körde en Wod med peter, anders och emil. Det var tänkt att Land skulle göra ett gäst besök han med men han var sliten och bakis så han kom inte. Woden blev den här iaf.

Max rundor på 20min av.
5 Burpess
10KB swings 24kg
15 jumping pullups

Den var jobbig som fan för flåset om man jämför till exepmel med cindy som är mer muskelutålighet så var denna en som bara sög musten ur en.

Resultat.
Jag:14 rundor
Emil:13 rundor sub 16kg KB
Peter: 12 rundor 5 burpees 2 swings
Anders: 12 rundor sub 16kg KB