Sista tränigen

090226

Sista träningen innan det bär av till tipshallen i växjö för 7 manna turnering i rugby. Träningen var ganska lätt mest taktiska grejor vi gick igenom innan tureneringen. 7 manna rugby spelar i turnerings form, man spelar på fullstorplan(som en fotbollsplan) och matcherna varar 2x7 min detta blir väldigt jobbigt och intensivt. Här är ett smak prov på 7 manna rugby.


Vi har den svåraste matchen direkt på morgonen i vår grupp så vi siktar på den och tar det därifrån.

Hadetbra

Kettlebells

090225

Körde lite kettlebells idag och skivstång idag.

Uppvärmning.
Jag bör väl säga att jag varje pass kör endel rörligets- och mobiltetsövningar som uppvärming typ, utfall, OH böj, olika sparkar och bensvingar, lite kipping pullups, lite handstående en del SAQ ibland. Detta gör jag alltså innan varje pass. Sen lägger jag iblan till lite olika grejos som snabb teknik träning. Idag blev det DU 7 i rad idag, det går framåt, samt lite Burenger wu clean style idag.

Sen körde jag HPC
3x1-1-1-1-1
50-60-70-80-85

Känner att jag behöver bli starkare här och ska köra lite mer HPC, jag kommer nog forsätta köra mina styrke pass så som jag gjort det sista med ett skivstångs lyft (HPC, sn, olika böj, mark) och sen endel KB och avsluta med tabatas eller liknande.

Idag blev det

TGU 24kg 3/3, 3/3
KB C&J 32 kg 3/3, 3/3
KB C&Pr 24 kg 2/4, 2/4
Armhävningar på KB,s fötterna på samma nivå som händerna 12,10,8

Sist men inte minst 5 min snatch test 16kg 110 reps
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 5/5 tot 1760 kg

Kändes helt okej min högra axel/arm är mycket svagare än min vänstra vilket måste jobbas med. Snatch testet kändes bra har inte provat tidigare men det gick ju bra.

Appropå kettlebells så skall jag försöka ta hit (Vänersborg) Olof från Spartan Kettlebells i höst för att hålla en endags kettlebells introduktion. Hör av er till mig om ni är intresserade av att medverka.

Run Forset run

090224

Längesen jag sprang nu halka runt i snö slask körde följande

Uppvärmning jogg 3min

4x4min jobb 2min vila imellan sista vilan blev 3 min då hunden var borta ett tag haha

Sen nedvarvning jogg 3min

Skall köpa mig en gymboss att hålla koll på mig samt att jag skall försöka löpa lite mer då jag märker att jag behöver det för rugbyns skull.

Hård rugby

090223

Sena rugby träningen, vi körde mycket spelrelaterade övningar med lättare kontakt (för er kampsporate som läser så kan man likna intesiteten i kontakt träningen med sparrning), det vill säga det blev jobbigt.

Sen blev det jobbigare då vi körde fys, lite olika grejor armhävningar, burpees, situps, army crawl allt med löpning i mellan.

Löpbandet

090222

Förstår alla nu som säger att det är krångligt att köra crossfit som innehåller löpning på löpbandet.

Dagens pass:
Upvärmning DU fick 3 irad tror jag så det tar sig iaf.

TGU 24kg 3/3, 3/3

Helen 14:00

Här kan man ju kapa tid ordentligt på löpningen sen borde jag även kapa tid på pullupsen jag märker att så fort jag inte kört pullups på en tid så tappar jag nummer här ganska fort.

På kvällen körde jag ett ordentligt stretch pass samt 2x20 armhävningar riktigt djupa och full utlåsning.

Fredags rugby

090220

Vi körde ganska lätt det var inte så många där.

Men vi körde lite grann iaf

Snatch

Körde ett ganska lätt pass idag då jag har lite träningsverk kvar sen sist. Så här blev det.

Uppvärming: DU träning fick min första sen Burenger och lite extra övningar med tom stång typ 3pos snatch med början uppifrån.

Sen Snatch 40kg-40kg-50kgf nåt så inni helvete-50kg-55kg-55kg

Sedan 2 muscle snath+2 ohböj 40kg x2 samt några sotts press med tom stång

Sist KB C&P 24kg 3/3, 3/3

Ett lätt å lagom pass kändes bra dessutom kul att känna på hur det är att totalt missa ett lyft och vara glad efteråt att det gick så bra som det gick

Rugby

09-02-19

Seg rugby på dålig plan, man kan tycka att det inte borde ligga nån snö på en uppvärmd konstgräsmatta men det gör det visst. Jaja blir lite gym på morgoen imorn och sen rugby på kvällen.

På banan igen

090218

Änligen på gymmet igen det blir nog mer fokus på styrka ett tag innan jag drar igång några metcons detta följde idag.

TGU 24kg v/h 3/2
Mark 3x3 120-125-130
KB Clean and press 6/3, 2/4 här bytte jag till h/v efter första setet då jag upptäckte att högern va min svaga sida vilket jag borde vetat om jag tänkt lite.
Bänk 3x5 70

Tabata rodd
tot 949m
gammal roddmaskin och PM så kunde inte notera m per intervall

Kändes bra lite död efter rodden men inte så död att jag känner att förkylningen är på väg tillbaka, kommer köra likande pass fram över blandat med lite oly pass och oftast nåt kort metcon aktigt på slutet som idag + nån längre metcon då och då samt lite löpning.

Ska få ordning lite på kosten igen oxå

på banan igen

080216

Äntligen lite träning igen, RUGBY. Kommer så småning om att pallra mig iväg till gymmet oxå, för övrigt hatar jag att vara sjuk.

090208

Var på roddtävling i Vänersborg. Det gick sådär märker av att jag varit sjuk framförallt mot slutet och speciellt när jag ligger så nära min maxkapcitet, drog 7:16 vilket är 6s över PR hade siktat på under 7 vilket hade varit möjligt om jag träant lite specifikt mot målet vilket jag tänkt att göra men inte gick eftersom jag var sjuk. Hur som helst var det en kul upplevels och jag tänker anmäla mig igen nästa år eventuellt kanske också till Halmstad.

Här är resultatet för lättviktarna vilka jag rodde i samma heat som.

06.30.5 (1
06.30.9 (2
06.46.5 (3
06.47.1 (4
06.51.2 (5
06.55.9 (6
06.57.5 (7

Här är resultatet för tungviktarna vilket är min klass igentligen.


05.58.8 (1
06.17.6 (2
06.18.3 (3
06.37.0 (4

090205

Rugby träning

090204

WOD
10 power cleans 60 kg
25 armhävningar
8 power cleans 60 kg
20 armhävningar
6power cleans 60 kg
15 armhävningar
4 power cleans 60 kg
10 armhävningar
2 power cleans 60 kg
5 armhävningar

9:20
Ganska dålig tid känner fortfarande att man tappr som faaaan när man varit sjuk menmen

090203

OL

Var på Lidköpings TK och fick lite tips av en riktig OL coach.

Vi började med ryck som vi gjorde ovan i från ed ryck böj. Sen körde vi en slags muscle snatch och sen riktigt ryck från de tre olika positionerna med början från high hang. Plus en övning som jag inte kommer ihåg vad den hette men gick ut på att man drog från marken upp till mitt på lår sen ner tillbaka och sen ryckte jag. Vi körde på ganska låga vikter men gjorde ett par ryck på 40 kg som kändes riktigt bra.

Efter det körde vilte snabbt frivändning oxå med ungefär samma metod uppifrån och jobba oss ner mot marken men med mindre volym än rycket.

Sammanlagt tyckte han att jag hade bra teknik framförallt eftersom jag är självlärd. Det han anmärkte på var att svanka mer i ryggen och på så sätt bli tightare i hela magryggpartiet vilket jag märkte själv samt att luta mig lite mer över stången, vilket delvis berodde på flexibiliteten(vilke inte var dålig men kunde vara en aning bättre). Allt som allt var det väldigt kul och lärorikt.

090202

Rugby träning lite flås träning på slutet. Jga känner mig bättre och bättre så kan nog snart gå på lite metcons igen. Skall snart iväg å träna lite OL med riktiga tränare. IMorn blir det nåt slags flåsigt på länskonferensen.

090201

Igår lördag var jag med på ett jippo i stan under en fotbollsturenering för rugbyklubbens räkning vi gjorde lite olika grejor inget som kan kallas träning dock var fotboll i sumodräkt ganska jobbigt. Idag spelad jag innebandy i korpen vi vann med 4-2.