Lite disco

090831

Uppvärmninng: Axelrehab och Pullups 3x10

Böj 3x5 95kg
PC 5x3 75kg
Armhävningar 3x5 20kg
CURLS BABY CURLS 30kg 2x8

Tabata löpband 12% 14km/h

Böjen kändes skitbra och skitlätt bara att tugga på. PC kändes jävligt tunga men de funka. Armhävningar med händerana på KB's och fötterna på låda 20kg kaka på ryggen. Jävligt bra övning för mig tror jag då axlen jobbar på ett skonsamare sätt än i bänk plus att bålen får jobba vilket oxå behövs men nästa gågn ska jag göra den i ringar. Curls lite för att känna hur axlen reagera och lite för att jag kände mig disco. Löpningen sög apa.

Litvi sprints

090830

Löpning på morgen ca 28min lungt och fint aktiv vila med hundarna.

KB 24kg pressar stege 1/1 upp till 6/6
Ringdips 3x5

Helt ok lite väl side bend på sista pressaran kanske. Axlen kändes bra. Ringdips djupa å strikta.

Litvi Sprints 6x CJ 35kg sandsäck sprinta 40m gå tillbaka

6 st C&J var lagom, 40m oxå men borde springa på gruset å inte på gräsmattan. Jag gjorde 4 vändor vilket var riktigt jobbigt lägger på ett par nästa gång.

Rugbyklubbens starkaste man

090829

Är inte jag. Jag är klenast eller jämnsvag om man ser till reslutaten.

Vi anordnade alltså en starkeman tävling för laget. Det var lite tråkigt att bara 7st ställde upp och av dem som ställde upp var det förstås bara de starkaste. Vilket förstås med förde att jag kom sist dock kom jag inte sist i en enda gren men totalt sett blev jag sist.

Grenarna var.

Säckbäring ca 60-70kg säck

Vi bar säcken 10m ställde ner den på ett bord och bar den tillbaka 6 vändor. Gick OK för mig kunde varit lite snabbare.

Oskar flyttar

Arm över arm släde ca 160kg

Sittandes med bena mot en stock dragandes en släde 10kg, 75kg viktplattor samt ett lastbilsdäck ca 75kg. Denna grenen gick snabbt så gjorde du fel så straffade det sig direkt vilket jag gjorde borde använt benen vilket jag inte fick in i början.

Peter drar

Däckvält upskattavikt ca 200kg

10 flippar 5 åt ena hållet och sen 5 tillbaka. Här visste jag att jag inte skulle gå så bra då jag brukar ha problem med greppet vilket jag även hade den här gången. Jag tog det dessutom ganska lungt då denna känns i ljumsken/magen.

Bägarn flippar

Farmerwalk bärandes ca 80kg 100m på tid

Gick okej men borde sprungit snabbare dessutom börja vikterna snurra sista vändan.

Jonas tar i

Överlag kan man säga att jag borde tagit i mer och chansat mer, sprungit nsabbare å så vidare. Nu jävlar ska jag se till att göra bättre ifrån mig till nästa år. Rikard vann som väntat och det ganska överlägset och Oskar var en lika överlägsen tvåa. Fullständiga reslutat kommer.

Jag, Bägarn, Heman, Satan, Peter

Jonas, Oskar

VOLYM för helvete

090827

Kände för ett riktigt ordertligt pass idag.

WU Axelrehab + 3x10 pullups 2x3/3 KB TGU 24kg

Power Snatch 7x2 50kg
Fram Böj 3x5 80kg
Rack pulls 2x5 120kg
Ring dips 3x5 Riktigt djupa å strikta

Sen 5 rundor
KB snatch 5/5 20kg
15 DU

Tid 7:34

Altt kändes gött metconen på slutet var kanske lite overkill men va faan ibland får man bita ihop. Axlen känns ok även ljumsken.

Mer styrka

090825

Styrka idag

DB TGU 2x5/5 20kg
Böj 3x5 90kg
PC 5x3 70kg

Böjen kändes bra en del smärta i ljumsken med det blir bättre. PC helt ok och TGUs mest för axlens skull. Gjorde även lite plankor och handstånde i mellan setten. Aktiv vila hehe

En del gjort

090824

På morgonen:
DB Getups 2/2 25kg 4/4 20kg
Pullups strikata 5x4

Axlen pallar inte mer ska gå ner lite i vikt och upp i volym

Tabata sprints 12% lutning 15km/h fyra första sedan 14km/h på tre

Faan vad jobbigt det var börjar på 14 nästa gång så kanske jag håller passet igenom.

PÅ kvällen
HPC 50-50-60-70-75-80-82.5F-82.5
Armhävningar 20kiloskaka på ryggen 5x5

Gött att 82.5 kom upp dessutom känns det som att det finns mer i mig. Armhävningar med kaka på ryggen gick bättre än jag trott skall göras igen men då med paraletter.

Lugi hemma

090822

Stor vinst. Men en del att fortsätta jobba med.

Funktionell träning + Rugby

090820

Nu har jag flyttat vilket har medfört 2st funktionella träningspass ett var själva flytten och ett var att sätta staket runt tomten. Sen blev det även lite rugby igår kväll.

Rugby tufft å jävligt

090818

Rugby träning riktigt sugit 4 passet på 2 dagar å då börjar vi med 30 hundringar plus armhävningar och stjärnhopp.... suuuuugit

Lite efter...

090818

10-8-6-4-2 Thruster 50kg
50-40-30-20-10 DU

Tid 12:10

Såg Dutch och Speal göra denna för ett tag sen har för mig att de låg på ca 3min och dessutom 60kg på thrustersen. Man ligger lite efter om man säger så. DU tekniken blir bättre men är långt ifrån bra, kom till 20 DU snabbt i varje runda sen orkar jag inte köra mer än 3-4 åt gången. Thrusters mest grisiga.

Gegga, stockar å grejor

090817

Jag och Peter stack ut å sprang. Det var meningen att vi skulle springa ett 5km spår upplagt som jogg/uppvärmning 1 km sen 4x1km med ca 3min vila. Det sket sig då vi började första intrevallen så missa vi skylten pga att där den borde stå så var det ett kalhygge som inte varit förr, antingen har de tagit ner trädet som skylten satt på eller så blev vi vilsna av att det såg annolunda ut. Dessutom var det rena träsket för att träden som drack allt vatten var borta. Min sko fastna bla i sörjan. Hursom helst så blev det 2km direkt. Sen 2x1km tider på runt 4:30 per km, Peter var ca 10s efter mig. Ríktigt kuperat var det oxå.

Mer CF Football

090817

Blev inte vad jag tänkt mig från början idag. Planerade att köra lite cleans och press. Blev bara Press av det.

Press 3x5 50kg

Här har jag tappat syrka i axlen som inte varit bra. Men jag klarade detta sen får vi se hur det artar sig. Sen så hitta jag ännu en juvell på CFF.

8 rundor
5 power snatch 40kg (95lbs)
200 m rodd

17.22

Jag körde Hang PS då jag inte hade tillgång till vikter med rätt diameter. Kände nog på det enbart för att jag inte ville lägga ner stången. 200m rodd är verkligen ett helvete då man drar mycket mer explosivt. Denna kan ju jämföras med 3 rundor 500m rodd 15hps på 75lbs som jag å Peter har gjort en gång.

Gripen borta

090815

Förlust 6-10 onödigt, dåligt, pinsamt, kass. Fy faan.

Nu gäller det att se framåt kom igen nu laget nu knyter vi näven och kör så det ryker.

Easy peasy

090813

Började med en del axel och mag/ljumske rehab. Axlen utan att jag har tänkt på det gör inte ont längre samt att rörligheten är 95% tillbaka. Nu fattas bara styrkan och utåligheten, ljumsken magen känns ok.

Sen ble det lite Böj märker här att jag tappat en del styrka pga skadan. Får nog bli nästan ren SS efter säsongen.

Böj 3x8 60kg

Lätt, explosivt kändes bra tänkte att jag tar det lungt med vikten och kör lite mer volym samt fokus på tekniken, som kändes bedrövlig första settet och helt ok sista.

Sen hade jag tänkt att antigen köra Death by pullups eller CFF passet med PC men hade glömt chalk så det kunde jag glömma. Hittade en "box" avdelning där jag körde

3 rundor
6shouldering av lite slagsäck som bvar lös
10 ball slams med 8kg med ball med handtag
50 hoppreps hopp

Ingen tid lagom jobbigt

Kan inte hej, kan inte hej, kan inte hejda mig..

090812

...när jag ser ett tufft pass

Hade tänkat att springa intervaller ikväll med hundarna men efter dagens CF Football pass som jag inte kunde motstå så blir det nog 3 eller 5 km istället. Dagens pass då.

AMRAP 15 min

15 Dumbell thrusters 20kg (45lbs) subbade till 16kg
500m Rodd

3 rundor och 8 thusters

detta sög verkligen, tycker att jag borde gjort 4 rundor men det fanns inte på kartan idag. Thusters gick ok med axlen får inga smärtor efteåt eller så man märker bara att den blir trött fort och saknar styrka. Ljumsken kändes ok.

Igår kväll var det rugby träning en riktigt bra träning tycker jag.

Tidspress

090811

Inte bara vanlig CF tidspress utan även helt vanlig. Gymmet som jag tränar på i anslutning till jobbet har sommar tider fortfarande vilket jag inte tänkte på så jag han inte köra allt jag tänkt. Körde rakt av från CF Football men han inte nmed de strikta pullupsen. Körde metconen dock.

6 rounds
3 Deadlifts 315 lbs (mark på 140kg skulle inte tro det subbade 110kg)
5 Clapping Push Ups
Sprint 40 yards (hopprep 40 hopp running style)

Tid 8:15

Skala alltså lite men kunde nog kört med 120 men länner mig inte bekväm med deras stänger, vikter å klovar som bara halkar runt. Bra wodd dock och hoppreper funkar bra att subba på korta sträckor dock inte på 400m.

Dålig aktivitet

090810

Har varit lite slapp det sista framförallt med bloggningen, har tagit det lungt i helgen då det för en gångs skull var riktigt fint väder smatidigt som det var sista helgen på semestern men tränade ändå en del i förra veckan som bloggats först nu.

Över till träningen i går sprang jag ca 5,5 km

Tid 27min

Detta borde ju inte ta mer än 23 minuter kanske men så är det när man har hundarna med sig även fast jag har dom i linor som är knutna runt mig. Borde prova samma runda nästa vecka utan hundar bar för att jämföra.

Simmning

090806

Först simmning ca 430 m sedan spranga jag 300m i midjehögt vatten.

tid ca 25min

Jävligt jobbigt men gött.

På kvällen blev det rugby.

Krångel å helvete

090805

3 rundor
500m rodd
21burpees
400m löp

Jag tänkte att subba 400m mot 400 hopreps hopp är väl en ok sub. Icke sa nicke med min hoppreps teknik. Mina 400ms tider hade väl legat någonstans 1:30-1:45 tot ca 5 min. Första settet hopprep var as jobbigt men hade ingen koll på vilken tid det tog men de två sista setten do ca 4min var det vill säga 12min tot. Sen så krånglade roddmaskinen varv 2 och 3 då den monitorn hände sig och inte reggade alla mina drag så de varven rodde jag istället ca 2min. Första rodden gick på 1:45. Sen behöver jag väl inte säga något om Burpees.

Tid 27:15

Borde med andra ord kunna sikta på under 20 om jag kör denna riktigt.

CF Football

090803

Körde dagen CF Football pass, mycket givande

Först 5rm dölyft

80-100-110-120

Sen la jag av med tanke på ljumsken som känns av annars var det bara absolut sista reppen som kändes lite jobbig, knappt.

Sen det jobbiga
3 rounds for time:
12 right arm KB/DB Power Snatch 1.5 pood/55 lbs
12 left arm KB/DB Power Snatch 1.5 pood/55 lbs
12 Push UpsSprint
50 yards

Subbade till 29kg istället för 24 på KB och körde hopprep 50 steg running style.

Tid 8.20

Ett as

Lennarts

090802

Jag och emil åkte över till Lennarts däe Land å Käck körde JT käck subbade dock HSPU mot pushpress. Land körde dock as RXed. Käck och Land hamande båda runt 20 min ingen lär kunna lyfta armarna idag. Jag kände direkt att min axel inte klarar en sådan pressvolym samtidigt. Jag provade lite ringdips och det kändes sådär det fattas en hel del styrka. Kände dock att ringdisp (parat med TGU) kan vara väldigt bra som rehab för att få ordning på axlarna. Vidare till träningen så körde vi

21-15-9
Svinagr
Pushups

tid 3:42
emil 4:18

Detta kan ju förbättras avsevärt svingarna går att pressa en aning till och armhävnigarna bröt jag i tre set varje omgång.

NO BS

090801

Började med att gå igenom min axelrahab jag fårr av sjugym... sedan gjorde jag lite TGU och pullups för att vidare stärka min axel allt lätt och försiktigt.

Sen gick jag vidare till Böjen men märkte redan på uppvärmningen att ljumsken inte pallar tunga böj. Blev inspirerad av några tennisspelare (tror jag) som gjorde frivändnigar och gjorde därför

Hang power clean
1-1-1-1-1
70-75-80-85f-85f

85a ville inte upp idag men den kommer nog nästa gång om jag får vara skadefri.