081230

3k

tid 12:35

inte den bästa tiden kanske men det var längesen jag sprang nu. Jag uppskattade det dock skall springa lite oftare tror jag blir nog mest 5 och 3k.

Hade hundarna med mig drar säkert ner tiden något men nog marginellt.

God fortsättning

081229

*If 15h*

Dagens pass med resten av gänget.
max rundor 20min
5 thrusters 37kg
10 ring dips
15 box jumps 50 cm hög

Riktigt sugit pass personligen så tyckte inte jag att flåset var några problem burnade igenom boxjumps och thrusters ringdipsen tog tid då jag är för dålig på dessa tog helt slut vi fjärde runda efter det var det bara singlar i princip. Peter och Emil tyckte det var jobbigt doch de hade lite spykänslor.

Reslutat
Jag 8 rundor + växel
Peter 7 rundor + växel var väldigt nära 8rundor gjorde 4set rxed sen assisted dips
Emil 9 rundor assited dips
Anders 9 rundor + växel

081228

*if 16h*

Hem kommen från en vecka i fjällen över jul. Mycket skidåkning mest utför men även tre pass på längden så helt värdelöst ur träningssynpunkt har det inte varit, jag har iaf rört på mig.

Idag körde jag med peter på gymmet det blev följande pass

3 rundor
500m rodd
21 hang power snatch 75lbs (vi körde 35kg)

tid
Linus 15:32 (roddtider 1:39, 1:49, 1:51)
Peter 12:29 (roddtider 1:42, 1:51, 1:50)

den sög den här jävlen kände mig lite ringrostigt då jag inte lyft på 9 dagar peter mördade mig såklart på rycken som ni ser på tiderna här ovan. Får ta han imorn istället, blir nog lite mer rodd woddar som jag säkert nämnt tidigare för min detlagande i tävlingensskull.

081218

Dåligt igen har ingen styrka tror det är vila som behövs så julen kommer lägligt, då jag ska till fjällen där det bara blir lite skidor både utför och på längden

Passet

Press 1-1-1-1-1 50-55-60f-60f-57,5
Push press 3-3-3-3-3 55-60-65-67,5-70
Push Jerk 5-5-5-5-5 60-60-60-60-60

Vet inte vad som hände på pressen brukar ta 60 lätt men nu fixade inte höger axeln vänster ville upp men högern bara tog stopp. Push pressen är jag hyfsta nöjd med iaf då axeln inte spökade efter jag kommit ur gaten. Sen tog jag det lungt och tänkte mer teknik vilket gick väldigt bra kan nog lassa på ordentligt för det känns som tekniken börjar komma.

Nu syns vi först efter jul då jag kör igång igen.

God Jul

081217

Idag gick det bättre

Uppvärmning hantelträning, ryck, TGU, enarmas hantelpress på boll, renegade rows mm

Wod rodd 2k tid:7:20

Är nöjd med den tiden kanske kan komma in under 7min i regattan i VBG som jag ska anälma mig till.

Blir några rodd wods till innan dess för att lära in tekniken bättre.

08216

Dåligt pass idag igen

Kände mig lite risig redan innan men jag gjorde games woden

5 rundor
125kg mark 5 rep
10 burpees

subbade till 100kg men tiden blev oavsett en besvikelse

tid: 7:02

Vet inte om det är en förkylning på gång eller om jag behöver lite vila,

081215

Mespass

Framböj 5*5
60-70-80-85-90(f) 3rep

Bänk 3*5
60-70-75

Kände mig ganska klen idag tror att jag har en lättare infektion i kroppen. Men den går nog över snart. Gjorde bara 3 rep på sista i framböjen men har det helt klart i mig. Bänke är ju min achilles häl har aldrig varit bra i bänk men idag var den ju rent patetisk.

Grabbarna har gjort Fran nu iaf.
Anders 4:20
Peter 5:08
Jag 6:35
Emil 8:50 jumping pullups

081214

Hotellrums WOD

Var trött och seg efter resor och bröllop med mera. Men körde en lite wod ändå.

50 burpees på tid

4:55

Mycket dålig tid känner av en liten förkylning och skyller på det hoppas det inte värre. Kör tungt idag istället för metcon för att inte belasta för mycket på konditionen.

081211

Testade en dagens wod från crossfit nordic.

För det första så var jag inte på mitt vanilga gym utan på ett slags sjukgymnastikgym så de hade bara en liten stång men det fanns ingen jag kunde fråga va den vägde så jag lassa på 40 kg i vikter. När jag var klar kom det en som jag kunde fråga och stången vägde 7kg så jag körde med 47kg på stången. Detta gjorde att det blev en riktigt axeldödare, har annars lätt för ohböj men efter armhävningarna så blev de tunga.

8 rundor av
15 armhävningar
10 OHböj 40kg

Sub 47 kg.
Tid: 14:55

081210

*if 15h*

081209

*IF 16h*

Fran

21-15-9
Thrusters 95lbs
pull-ups

Tid: 6:35

Min bästa tid tror jag klar för bättring jämfört med de två senaste gångerna. Kan ju tyvärr inte köra med boys på söndag. De har bestämt sig för att köra Fran så detta är tiden för dem att slå. Vilket Anders garanterat gör och Peter med om han bara får in tekniken på pullupsen.


Rugby på kvällen inget större lungt och fint. Jag och ett par killar till håller tillfälligt i träningarna då våran tränare tillfälligt jobbar i NAM.

081206

*if 14H*

081208

*IF 14h*

OH böj
5x5
50-60-65-70-70

Första på 70 var lite skakig så jag höjde inte men kan definitivt klara mer i den här.

Sen Tabata rodd calori som mått

11-8-8-6-6-7-6

tot:52 calorier

081207

*if 16H*

Söndags woden med grabbarna.

Vi körde Grace

60kg Clean and Jerk

Tider:
Peter 2:59
Jag 7:27
Anders 9:02
Emil 3:57 40kg

Peters tid är helt sjuk. Han är ett jävla starkt as. Vi andra hade lite mer normala tider.

Jag bröt 7,5 sen några fyror och treor Peter flög igenom första 10 sen gjorde han femmor men vilade väldigt lite mellan omgångarna.

081205

Five rounds for time of:
50 pound dumbbell, walking lunge, 10 alternating steps
50 pound dumbbell, swing, 15 reps

Använde 24kg KB

tid: 6:30

Första tre varven obrutna lite vila imellan sen bröt jag swings i två seten.

För övrigt för man sjuk tränings verk i rumpan av denna.

081203

Igår blev det lite rodd
4*500m
1:44
1:46
1:48
1:49

Nöjd med tanke på att sist jag körde var bästa tiden 1:50. Rotade runt lite på nätet angående rodd och det skall vara en tävlig i VBG i rodd i februari tror jag skall ställa upp i den och se vad jag kan få för tid. Tävlingen är 2km rodd skall testa ett par gånger innan så jag vet vad tid jag kan få samt att kolla vilken damper setting som passar mig-

081202

Mark
5-5-3-1-1-1
60-100-130-140f-140f-140

Press
5-1-1-1
50-60-65f-62,5f

Plankan 3x1 min

Äntligen fick jag 140kg i marken men pressen gick inte över 60 jag vet att jag har klarat liknade siffror för men vet inte varför jag inte får upp skiten.

Hade tänkt att träna igår också men toget var så j-vla försenat så det blev inget.

081201

*IF 16h*

081130

Körde en Wod med peter, anders och emil. Det var tänkt att Land skulle göra ett gäst besök han med men han var sliten och bakis så han kom inte. Woden blev den här iaf.

Max rundor på 20min av.
5 Burpess
10KB swings 24kg
15 jumping pullups

Den var jobbig som fan för flåset om man jämför till exepmel med cindy som är mer muskelutålighet så var denna en som bara sög musten ur en.

Resultat.
Jag:14 rundor
Emil:13 rundor sub 16kg KB
Peter: 12 rundor 5 burpees 2 swings
Anders: 12 rundor sub 16kg KB

081128

*IF 16h*

Tror att denna wod finns och har ett namna men hittar den inte

21-15-9
OH Böj 40kg
Burpees

Tid 7:20

081127

Mark
5-3-3-1-1
50-80-110-130-140f

Måste verkligen bli starkare känner att styrkan håller mig tillbaka.

På kvällen var det rugby träning 1,5h inget special.

081126

*IF 16h*

081125

*IF 15,5h*

Rugby träning 90min

kände mig mycket fräscare än på länge kan bero på viloveckan.

081124

Idag blev det Viking Helen


3 rundor
400m rodd
21 KB swings 24kg
12 pullups

tid 14:20

Okej men inte mer är inte heller i den här där jag vill vara. Pullups är värst dels på grund av greppet och dessutom så förintas händerna om man anväder de stänger som finns på gymmet.

081123

Blev dåligt med träning denna veckan ingen träning efter rugby i tisdags tills idag söndag men jag behövede väl en vilo vecka.

Jaja idag blev det fran Lite hastigt och lustigt

21-15-9reps
40kg thrusters
pullups

tid 8:20

Har gjort bättre tid på den här men det är ändå en minut bättre än sist, positivt men långt ifrån där jag vill vara.

081120

*IF 16,5h*

Blev ingen träning då jag var tvungen att greja med bilen och helgen är bokad dålig vecka detta blir

081119

*IF 16h*

081118

*IF 16h*

Poercleans 1rep 50-60-65-70-75-80(f)

kändes bättre nu än sist 80 kommer men jag är sliten efter mycket träning.

Jackie
1000m row
thrusters 20kg 50 rep
pullups 30 rep

tid: 11:35
mellan tider 4:00 och 7:45

här kan kapas tid överallt.

På kvällen var det rugby träning samma upplägg som förra veckan. Kände mig matt mot slutet.

081117

Löpning

35min

081116

FGB

Three rounds of:Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

Vi gjorde tre subs wallball blec thrusters 20kg, box jump blev tuck jumps, row blev kbswings 24kg.

mitt reslutat 111-88-81 tot: 288

Peter 283
Emil 191

Detta var Emils första riktiga xfit pass dessutom hade han inte tränat på ett tag. Han grät nästan efteråt......




av lycka hahahahaha

081115

Böj 5 reppare 80-100-110-115-115

Push press 3reppare 50-60-65-65-65

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
16kg KB
Snatch L
Snatch R
Swing

Tid:16:50

Böjen kändes bra har bra styrka där käns som om det är det enda lyftet som jag känner är ok resten vill jag vara mycket längre fram i. PP kändes sådär. Metcon tog längre tid och var helvetiskt mkt jobigare än vad jag räknat med.

081114

*fasta 16h*

081113

*fasta 16h*

4x400m
1:19
1:27
1:27
1:38
tot tid: 11:51

rundan jag spriger är väldigt grovt ca 400m men tänkte att om jag anväder samma hela tiden så spelar det ingen roll hur som helst så var första nära max och sista vet jag inte vad som hände. Hur som helst så skall vill jag till att börja med få alla under 1:30 och den första runt 1:20 och den andra under 1:25

På kvällen var det rugby träning samma som i tisdags men kallare måste köpa ett bra underställ

081112

*fasta 15.5h*

081111

*fasta 16h*

Rugby träning uteslutande ballskills samt touch på slutet. 1 timme och en kvart.

081110

*fasta 17h*

Skit pass

Clen 40-50-60-70 missade två gånger på 80 har det tillräcklig högt upp men tekniken och modet sviker när jag skall in under.

Tänkte köra KB snatches sen men det gick inte på grunda av uppslitna händer så istället blev det 15*40kg thrusters funderar på att köra detta nångång i intervall typ eller kanske tabata.

Skit skit pass

081109

Uppvärmning innebandy 30 min i korpen vi vann med 5-3

Sen körde jag, Anders och Peter följande på gymmet.

KB swings
25-20-15-10-5
Ringdips
10-8-6-4-2

Tider
Jag 6:13
Peter 6:13
Anders 5:55

Anders blåste igenom dipsen men hade stora problem med svingarna. Peter var precis tvärtom och någon stans imellan.

081108

Lynne
5 rounds max rep body weight bench then pulluos

bara tre rundor blev det då händerna slets upp samt att jag körde bänken på 75kg.

8-6-5-4
14-14-12

081106

Trött idag de senate dagrana känns i kroppen. Men när jag väl kom igång med passet så kändes det bra även om jag blev väl trött mot slutet.

Passet blev.
5 rundor
thruster 40kg 10 reps
10 burpees

tid 12:30

Första rundan tog 1:20
tre rundor tog 6min
sen var det seeeeeeeeegt.

081105

Uppvärmning lite dynamisk strething ovh rörelse. Sen en del hantel arbete svingar, ryck, väderkvarn, turkiska getups.

Sen
4x500m rodd med 2min vila

tider
1:50
1:51
1:52
1:53

Sjukt jobbigt men borde kunna göra bättre tider.

081104

Lite styrka

Mark
5-5-3-3-3-2-3
80-100-110-120-130-135-120

Press
5-3-2-1-1(f)
40-50-55-60-62.5

Kändes ganska bra klarade inte sista reppen på 135kg i marken och sista reppen på 62.5 ville helt enkelt inte upp.

081103

Löpning 25 min lungt och fint inget allvarligt

Malta

Vi förlorade med 6-9 de gjorde sina sista poäng i slutminuterna. Jag satt på bänken hela matchen inge roligt.

081030

Sprang lite i morse med jyckarna det var segt långsamt och allmänt dåligt drygt 20 min

081028

OH Böj
3reppare 30-40-50-55-60

Sen Death by pullups kom till minut 8 då la jag ner då jag inte vill rippa händer inför helgens landskamp.

081027

Uppvärming i mina nya ringar. lite allt möjligt.

Sen Fran

9:30

Dålig tid

081025

Landskamp spelade 6 min

081021

Löpning med hundarna ca 25 min tog det lungt, vila nu inför helgen.

081020

Var nere på klubben och körde på gräs med Mike inför landskampen. Vi sprang över planen ca 100m och vid ändrna gjorde 10x10 av halv Burpees, armhävningar och stjärnhopp så totalt 30 rundor och 300 reps av varje övning

081019

The Chief
Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

Mitt reslutat 5-4-4-3-3 tot 19 rundor.

Frivändningarna var jobbigast. Peter gjorde 18 rundor han tyckte att Böjen var jobbigast.

081016

Grym träningsverk från igår,,, jaja här är går dagens bravader

Ryck: 40-40-45-50-55

Gick så där behöver köra mer Ryckböj för att bli bekväm i den situationen gjorde även nu en del extra böj på 40-45-50kg.

Sedan en kort tung metcon
5-4-3-2-1
60kg Thruster
Burpee - pull-ups

6:35

De thrusterna är jobbiga skall köra mer korta tunga metcons.

081015

For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups

Körde med 50kg och gjorde situpsen på boll med fötterna ankrade tid 15:18.
Hyfsat nöjd formen på cleansen inte3 den bästa jämt och situpsen var sjukt jobbiga.

081014

Sprang lite drygt 6k tid 29:30 ganska lungt och fint hade hunden med mig som drar ner tiden då jag måste hålla koll på honom.

Helgen

Blev inget gymm i slutet av förra veckan då jag fick reda på att jag skulle åka på landlagsläger över hekgen och jag kände att att jag ville vara fräsch så jag joggade lite bara i slutet av veckan.

Helgen som gick då, vi var framme på fredag vid 18:15 ungefär och körde ett pass vid 19:00, etttufft pass mycket spel. Sen stack vi till hotellet å käka.

Lördag började med ett likannde pass tufft och jobbigt. Sen var det lunch och på det ett lite lugnare pass men ändå högt tempo. Efter dessa tre pass var man riktigt mör och jag hade dragit på mig en lättare axel/nack sträckning samt en svullen tumme. På kvällen spelade vi sen match mitt lag, det blå, vann matchen och jag är nöjd med mitt spel.

Söndag var ett lätt skillspass och ett skoj-pass med Aussie rules. Innan vi fick reda på vilka som blivit utagna i en 26manna trupp inför landskamperna.

JAG ÄR EN AV DEM

081007

Böjen blev lite väl tunga men jag tar det på torsdag men däremot så gick bänken och marken mycket bättre idag. Bänken kändes väl lätt utom möjligen allara sista reppen men det blir 75 kg på torsdag.

Böj 3x5,3,4 115kg
Bänk 3x5 72,5kg
Mark 1x5 115kg
Chins 2x5,4
Ringdips 2x4,3
Rocky mage 2x5

Kanske blir landslagsläger i helgen som kommer och stör mitt i träningen men jaja sånt får man ta.

081005

Böjen kände3s riktigt bra men jag är trött efteråt. Pressen var för tung men gör ett nytt försök på torsdag cleansen var bra men man blir trött mot slutet chins och dips riktigt bra. Det börjar arta sig nu måste marken komma ikapp bara så räcker det med några veckor till. Sen blir det crossfit.


Böj 3x5 110kg
Press 3x5,4,4 55kg
Styrkefrivändning 5x3 65kg
Chins 2x5
Ringdips 2x5
Utrullnigg 2x5 50kg

081002

Räkande fel på böjen så det blev alldelse för mycket men klarade första femman så jag behöll och dey blev bra men efter det så gick det skit. Bänken var bara allmät dålig och marken blev för mycket höjning på en gång när jag tagit ut mig så i böjen dessutom måste jag vila mermellan övningarna.

Böj 3x5 a 105kg
Bänk 3x4,5,4 a 72,5kg
Mark 1x4 a 120kg
Chins 2x4,3

Tisdag

Tredje passet: Körde på morgonen vilket fukade bra blir nåt liknande på torsdag.
Böj 3x5 90kg
Press 3x5 50kg
Styrkefrivändning 5x3 60kg

Chins 2x3
Ringdips 2x3
Hängande ben lyft 2x5

Böjen har jag fortfarande mycket att ge i. Höjningen i press var lite väl hög men jag klarade det så liten höjning näst gång, frivändningen var lätt ovh höjs väl till 65 nästa gång. Chins och dips som vanligt ökar väl men nån rep här framöver. Benlyften skall varieras med nåt annat fram över.

Ikväll är det spelarmöte skall bli kul att se vad folk har att säga inför nästa år.

Söndag

Tredje passet vikterna börjar bli lite tyngre nu men än så länge inget som inte går har fortfarande mycket att ge i varje lyft.

Böj 3x5 a 85kg
Bänk 3x5 a 70kg
Mark 1x5 a 105kg
Chins 2x3
RingDips 2x3
Hang leg raise 2x5

Spelade innebandy en timme efter absolut inte optimalt men så är det.

Torsdag

Andra starting strength passet:

Böj 3x5 80kg
Press 3x5 40kg
Styrkefrivändning 5x3 50kg
Böjen var betydligt mer krävande än sist men fortfarande lätt. Resten var jätte lätt. Gjorde lite chins och dips som sist.

Nu börjar jag

Börjar starting strength denna veckan skall även beställa boken. Peter ska med på båten även han. Nu kör vi.

Böj 3x5 a 70kg
Bänk 3x5 a a 60kg
Mark 1x5 a 90kg

Chins 2x2
Dips 2x4
Hang leg raise 2x5

Allt kändes lätt vilket det skall vara då jag börjar riktigt lätt för att få in tekniken, marken och böjen lär jag öka mycket till nästa gång.