torsdag 30 juli 2009

Rugby samt C&J

090730

Förts rugby i en timme bara touch rugby. Magen känns av men blir bättre och bättre kan dock inte maxa löpningar. Axlen däremot tar sig inte riktigt ingen smärta eller stelhet nu men styrkan och utåligheten är som bort blåst.

1 clean and jerk första minuten... osv

As rxed 60kg

5+5 Tot 20

Vilket inte är bra om man jämför med min Grace tid men borde kört 50kg med tanke på axlen.

FGB

Ett rent helvete.

Idag träffades vi ett gäng som tränar crossfit i Vänersborg för att köra Fight gone bad och se på Every Second Counts. Alla kunde inte komma vilket var synd det som var ännu mer synd var att de som var där så kunde inte alla träna, Land var sliten, Käck kände av si axel och körde mainsite istället och Peter har varit sjuk. Bullshit säger jag, hur som helst hade vi mycket trevligt. Dessutom så fick BJ och Citron prova CF för första gången vilket var kul. Reslutat

Fighit gone bad
Max antal repetitioner per övning(calories på concept 2-rodden). 1 minut per övning. 3 varv. 1 minuts vila mellan varven. Följande övningar:
Wall ball (M: 9kg K: 6kg) till 3m
Sumo Deadlift High Pull (M: 35kg K: 25kg)
Boxhopp 50cm
Push press (M: 35kg K: 25kg)
Rodd

Vi subbade rodd mot Burpees.
WB 30 21 15
SDHP 25 20 13
BJ 32 20 20
PP 18 10 10
BUR 12 9 8

Tot 263

Siktade på 300 reps men det gick ju inte, de tre första övnigara snittar jag för 300 men PP gick inte då högeraxlen inte orkade och Burpees är burpees ännu mer än vanligt efter de andra övnigarna.

BJ starka 243 tror jag 8
Citron respektabla 140 ca

090729
Hela gänget utom Land somm håller i kameran.

Från Vänster Jag, Citron, BJ, Peter, Käck

onsdag 29 juli 2009

Inte Cindy

090728

Började köra Cindy men blev bara en rond då jag dirket kände att axlar/pecs inte skulle klara volymen idag.

Gick och körde lite teknik på snatches istället.

Imorgon är det FGB med Vänersborgs Crossfittare.

söndag 26 juli 2009

Lätt löpning

090726

Blev inte AMRAPen idag då jag idagsläget inte pallar några slags situps dessutm träningsverk överallt så det blev ett annat litet mag test.

Ca 3km löpning

ca 20 min

Lungt och fint med Lotta som kommit igång att springa lite igen efter hennes knäskador daärför blev det lungt för bägge. Kändes dock att jag inte sprungit på ett tag men kom in i andra andningen så blev det bättre. Magen kändes bra men samtidigt kändes det att jag inte kunnat springa så värst mycket fortare utan att riskera något.

lördag 25 juli 2009

DT

090725

DT
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Alltså ca 70kg men kände redan när jag värmde upp med ett par HPC på 70 att axeln inte skulle gilla detta så det blev 50kg som Käck gjorde. Vilket nog var bra annars hade det ju tagit typ 30min minst.

Tid 12:45

Underarmspump mest trots tumlås, mitt svaga grepp.

fredag 24 juli 2009

Lynne

090724

Var på Lennarts idag och körde Lynne med Käck. Han skalade till 60kg (från 70) jag körde på samma då jag ville spara min axel.

Lynne
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

18/15
11/13
7/13 Här bytte jag till ring Push ups då vänteraxlen i princip gjorde allt jobb då högern blev trött
7/10 Tappade greppet på pullups
7/12

Tot 50/53 103
Kändes bra gick absolut inte max finns lite mer att ta av. Undrar hur axlen känns imorgon.

Känner mig för

090723

Sprang med lite på touchen igår. De känns i magen och hugger till ibland framförallt kan jag inte accelerera och springa fort. Gick av efter 30 min då magen började kännas "trött" och jag inte ville riskera något.

Det är framförallt springa som jag inte kan göra, tänkte köra DT imorgon får sen hur det går med HPC, men först blir det nån form av lynne idag.

onsdag 22 juli 2009

Drag idag

090721

Körde marken idag då jag jaggar en dag efter. Dessutom körde jag 3-3-3-3-3 då jag inte ville gå för tungt med ömmande axel och ljumske/mage.

100-110-120.-130(f)-120

Har så klart 130 i mig men ljumsken sa ifrån så jag skippade det och gjorde ett sista set på 120, känns inte som jag tappat allt för mycket dragstyrka nu när jag har vilat

Beach

090720

Gjorde som en del andra å skippade löpning för simmning ingen tid eller längd dock men ca 15min kanske.

måndag 20 juli 2009

Ur form

090720

Det var ett tag sen sist. Under veckan som varit har jag bla annat titta på Power Weekend i baldersnäs där jag såg Jocke tävla desvärre fick jag ingen chans att hälsa men det kommer nog någon mer gång. Jag har även varit på sem i Sthlm där jag bla annat kikade in vad Garage gym och Träningsspecialisten har att erbjuda. Jag hann även med ett bröllopp på vägen hem från Sthlm i Strömsholm utanför Västerås. Samt att jag har jobbat på rehab ordination från Sjukgymnast på min mage och axel. Denna veckan trappar jag upp rehaben plus att jag ska få träna lite. Springa, situps och dyligt, de flesta tunga lyft) samt allt som smärtar i magen kommer inte att utföras.

Började med en halv Wodd idag då jag knappt tränat på en månad på grund av ont i magmuskel och axel. Inna detta gjordes dock rehab för axel och mage som tog ca 20min som även fick tjäna som uppvärmning.

25 Box jump, 20 inch box (sub hopp till träningsbänk)
25 Jumping pull-ups
25 Kettlebell swings, 1 pood (subb hantel)
Walking Lunge, 25 steps
25 Knees to elbows (gjorde inte alls magen pallar inte)
25 Push press, 45 pounds
25 Back extensions (subb good mornings med stången)
25 Thrusters, hantlar 8.5kg (skulle varit wallball, 20 pounds)
25 Burpees
25 Double unders
12:50

Ganska mycket subbat då jag tränade på ett gym i näsrheten av jobbet fick även rodda ett tag fram och tillbaka råkade även byta plats på Burpees och DU men spelade nog ingen större roll då jag klarade max 2 DU i följd ändå mest pga av att jag inte kunde svinga repet tillräckligt fort för att axlarna var trötta, allt obrutet fram till thrusters. Men jag tog det ganska lungt.

Dock så märker jag att vara bort för länge från crossfit är inte bra fy fan vad jag mådde efteråt.

torsdag 9 juli 2009

Ont i magen

Blir nog inte så mycket aktivtet från mig här på ett tag har förbannat ont i magen som jag sträckte. Nästa vecka skall jag dessutom till sthlm med tjejen för lite sem å då lär det inte bli någon träning men kanske blir bra med ett par vilo veckor, sen blir det mini försäsong innna rugbyn drar igång igen,OM jag har läkt ihop tillsdess.

söndag 5 juli 2009

INgen Elitserie

090704

Förlust borta mot spartacus. Vi spelade inge bra end of story. Nu blir det muppet league i höst som vi bara ska vinna för att få en kval match till nästa års elitserie. För egendel sträckte jag magen tidigt i andra halvlek precis samtidigt som vi hade gjort alla våra byten så jag fick spela vidare även om det kändes som om att jag behövde en rullator för att springa.

torsdag 2 juli 2009

CFN Wod

090702

Provade en wod från Crossfit Nordic. Men först lite KB

KB press 24kg stege 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5/6
Missade alltså att sätta 6 med högerarmen men det är ju den som spökar

Sen wodden AMRAP 8min
6 svingar 24kg
18 DU

7 varv + svingar

En riktigt hög intesitets wod. DU kändes mycket bättre än jag trodde men tekniken är ju inte dirket bra. Sätter man tekniken på DU så kan man göra många ronder på den här och då kommer denna bli Fran jobbig tror jag.

Så här hoppar man hopprep

onsdag 1 juli 2009

KB

090701

KB Push press 24 kg 5x5/5
Svingar 1 hand 24 kg 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Lätt pass. Tidigt på morgonen på stranden med ett dopp efteråt sen kan man gå och jobba.