081128

*IF 16h*

Tror att denna wod finns och har ett namna men hittar den inte

21-15-9
OH Böj 40kg
Burpees

Tid 7:20

081127

Mark
5-3-3-1-1
50-80-110-130-140f

Måste verkligen bli starkare känner att styrkan håller mig tillbaka.

På kvällen var det rugby träning 1,5h inget special.

081126

*IF 16h*

081125

*IF 15,5h*

Rugby träning 90min

kände mig mycket fräscare än på länge kan bero på viloveckan.

081124

Idag blev det Viking Helen


3 rundor
400m rodd
21 KB swings 24kg
12 pullups

tid 14:20

Okej men inte mer är inte heller i den här där jag vill vara. Pullups är värst dels på grund av greppet och dessutom så förintas händerna om man anväder de stänger som finns på gymmet.

081123

Blev dåligt med träning denna veckan ingen träning efter rugby i tisdags tills idag söndag men jag behövede väl en vilo vecka.

Jaja idag blev det fran Lite hastigt och lustigt

21-15-9reps
40kg thrusters
pullups

tid 8:20

Har gjort bättre tid på den här men det är ändå en minut bättre än sist, positivt men långt ifrån där jag vill vara.

081120

*IF 16,5h*

Blev ingen träning då jag var tvungen att greja med bilen och helgen är bokad dålig vecka detta blir

081119

*IF 16h*

081118

*IF 16h*

Poercleans 1rep 50-60-65-70-75-80(f)

kändes bättre nu än sist 80 kommer men jag är sliten efter mycket träning.

Jackie
1000m row
thrusters 20kg 50 rep
pullups 30 rep

tid: 11:35
mellan tider 4:00 och 7:45

här kan kapas tid överallt.

På kvällen var det rugby träning samma upplägg som förra veckan. Kände mig matt mot slutet.

081117

Löpning

35min

081116

FGB

Three rounds of:Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

Vi gjorde tre subs wallball blec thrusters 20kg, box jump blev tuck jumps, row blev kbswings 24kg.

mitt reslutat 111-88-81 tot: 288

Peter 283
Emil 191

Detta var Emils första riktiga xfit pass dessutom hade han inte tränat på ett tag. Han grät nästan efteråt......




av lycka hahahahaha

081115

Böj 5 reppare 80-100-110-115-115

Push press 3reppare 50-60-65-65-65

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
16kg KB
Snatch L
Snatch R
Swing

Tid:16:50

Böjen kändes bra har bra styrka där käns som om det är det enda lyftet som jag känner är ok resten vill jag vara mycket längre fram i. PP kändes sådär. Metcon tog längre tid och var helvetiskt mkt jobigare än vad jag räknat med.

081114

*fasta 16h*

081113

*fasta 16h*

4x400m
1:19
1:27
1:27
1:38
tot tid: 11:51

rundan jag spriger är väldigt grovt ca 400m men tänkte att om jag anväder samma hela tiden så spelar det ingen roll hur som helst så var första nära max och sista vet jag inte vad som hände. Hur som helst så skall vill jag till att börja med få alla under 1:30 och den första runt 1:20 och den andra under 1:25

På kvällen var det rugby träning samma som i tisdags men kallare måste köpa ett bra underställ

081112

*fasta 15.5h*

081111

*fasta 16h*

Rugby träning uteslutande ballskills samt touch på slutet. 1 timme och en kvart.

081110

*fasta 17h*

Skit pass

Clen 40-50-60-70 missade två gånger på 80 har det tillräcklig högt upp men tekniken och modet sviker när jag skall in under.

Tänkte köra KB snatches sen men det gick inte på grunda av uppslitna händer så istället blev det 15*40kg thrusters funderar på att köra detta nångång i intervall typ eller kanske tabata.

Skit skit pass

081109

Uppvärmning innebandy 30 min i korpen vi vann med 5-3

Sen körde jag, Anders och Peter följande på gymmet.

KB swings
25-20-15-10-5
Ringdips
10-8-6-4-2

Tider
Jag 6:13
Peter 6:13
Anders 5:55

Anders blåste igenom dipsen men hade stora problem med svingarna. Peter var precis tvärtom och någon stans imellan.

081108

Lynne
5 rounds max rep body weight bench then pulluos

bara tre rundor blev det då händerna slets upp samt att jag körde bänken på 75kg.

8-6-5-4
14-14-12

081106

Trött idag de senate dagrana känns i kroppen. Men när jag väl kom igång med passet så kändes det bra även om jag blev väl trött mot slutet.

Passet blev.
5 rundor
thruster 40kg 10 reps
10 burpees

tid 12:30

Första rundan tog 1:20
tre rundor tog 6min
sen var det seeeeeeeeegt.

081105

Uppvärmning lite dynamisk strething ovh rörelse. Sen en del hantel arbete svingar, ryck, väderkvarn, turkiska getups.

Sen
4x500m rodd med 2min vila

tider
1:50
1:51
1:52
1:53

Sjukt jobbigt men borde kunna göra bättre tider.

081104

Lite styrka

Mark
5-5-3-3-3-2-3
80-100-110-120-130-135-120

Press
5-3-2-1-1(f)
40-50-55-60-62.5

Kändes ganska bra klarade inte sista reppen på 135kg i marken och sista reppen på 62.5 ville helt enkelt inte upp.

081103

Löpning 25 min lungt och fint inget allvarligt

Malta

Vi förlorade med 6-9 de gjorde sina sista poäng i slutminuterna. Jag satt på bänken hela matchen inge roligt.