Tidigt

3 rundor av

AMRAP 5 min

5 Ring rows
7 Clapping Pushups
9 Jumping squats, 15-20 kg

Vila 2 min mellan rundorna och fortsätt exakt där du slutade.

13 rundor

CLPU slet helt klart mest

Mark och missöde

Mark

C1V2
100x3
115x3
130x8

Förra veckan gjorde jag 8 reps på 122,5 och nu samma på 130 tror det är att jag har kommit in i träningen igen efter uppehåll, det kändes dessutom lättare idag trots en slitig helg med resor, fest med 1500pers och en rugby match som känns mer än vanligt.
Gött

Sen
3 RFT
21 thrusters 30kg
50 high knees jumprope

Gjorde 2 rundor och 12 thursuters på ca 6 min sen sprack shortsen jag hade och jag hade glömt mina träningsbyxor jag har under dessutom tränade en tjej precis bakom där jag gjorde mina thrusters så jag la ner.

Bänk

Wendler

Bänk c1w2
60x3
67,5x3
77,5x7

Nöjd

Wod
5 ronder
5 HSPU
7 pullups

8:34
Var igentligen 10 ronder och dessutom gjorde jag bara negativa hspus har tappat en hel del styrka där illa. Dessutom står jag och sölar alldeles för mycket. ögt upp på önskelistan inför födelsedagen överkropsstyrka och pannben.

Två pass att regga

Igår kväll körde jag och Peter på rugby klubben denna WOD

100m pulka dragning
10 Däckvält
100m pulka dragning
8 Däckvält
100m pulka dragning
6 Däckvält
100m pulka dragning
4 Däckvält
100m pulka dragning
2 Däckvält

Jag klocka in på 8:57 Peter på 6:14 den starke jäveln drog ifrån mig på däcken.

I morses körde jag
30 GDH situps
25 Back Extensions
25 GDH situps
25 Back Extensions
20 GDH situps
25 Back Extensions
15 GDH situps
25 Back Extensions
10 GDH situps
25 Back Extensions

tid 13:31

Hade igentligen tänkt att köra 30 GHD situps alla varven men det hade tagit halva dagen.

Ikväll är det rugby och imorgon Wendler Press och Metcon

Verve

Wendler
Böj c1w2
90x3
100x3
110x10

Press c1w1
40x5
45x5
50x8

Tog igen Pressen som jag inte hann med förra veckan. Kommer nu köra verve schema hädanefter, i början kör jag bara deras måndagar, tisdagar och fredagar(på torsdag) så länge rugbyn håller på sen går jag på för fullt(1-1,5mån). Läste dock att de skall testa sin ny max nu i CFT för se om dom fortsätter med samma schema efter det eller om de hittar på något nytt. I värsta fall hoppar jag på när de började med wendler (sista maj) och kör därifrån. Just denna dag blir det dock wod nere på klubben. Tänkte köra däckvält och drapulka med vikt i. Passar in bra i Verves "ben dag".

Senaste dagarna

Har de två senaste dagran kört

Onsdag

Bänk
5x60 5x65 10x72,5

Koplment
4*10 Hantlar 20kg
4x15-12 Hantelrodd 20kg

Torsdag
Mark
5x85 5x100 8x122,5

3x8 Benlyft

Får nog tänka om lite kan nog inte köra så här mycket volym samtidigt som rugbyn. Går nog ner på 2 styrke dagar i veckan. Där jag nog kommer köra enligt

Ryck och Stöt ca 6 singlar på varje
Böj 5*5
Press/bänk och pullups 3x5

Sen så två CF dagar i veckan samt 2 rugby träningar och en match

Igång igen

Har varti lite dålig på att logga på ett tag nu. Dels har jag haft semseter och inte orkat bry mig dels har träningen varit sporadisk och ostrukturerad pga av skador och semeter frånvaro men nu kör vi igen. Kommer att köra Wendler/crossfit mix så länge som säsongen håller på sen för vi se.

Dagens

Böj c1w1
80x5
90x5
100x12

Börjar ganska lågt då jag inte kört tungt på ett bra tag detta gick dock över förväntan, framförallt kändes det bra tekniskt hade dessutom kanske 1 eller 2 reps till i mig men var vuxen och stannade.

5 rundor
ca 400m
20KBS 24kg

13:48

Benen var ganska stumma efter helgens rugby samt böjen så intesiteten kunde varit bättre men jag fick tränat.