Inte CFT

090630

Hade tänkt att göra CFT men ljumske och axel spöka så det blev lite rhap axel, ljumske och rörlighetsträning även lite teknik träning i ryck. Samt

C2 rodd 500m

Tid 1:30 PB (men första gången jag maxade)

Världsrekordet

Igång igen

090629

MU träning (Ass/jumping MU ringdips falsegrip pullups)

KB Snatches 56st på 4 min 7:or

Tog det lugnt men drog nästan upp handen ändå. Bajskorv

Pingvin kross

090627

Vi mötte pingvin från trleeborg på hemma plan. När vi mötte dem borta så var vi kraftig decimerad pga skador och sjukdom. Nu var det tvärtom med skillnaden att de hade i princip sin första uppställning på planen men saknade bredd i truppen som kom hit när vi var nere så hade vi inte våran bästa uppställning med. Vi fick stor stryk där nere och nu hemma vann vi med 38-0 efter 31-0 i halvtid.

Fösrta halvlek tyckte jag var mycket bra vi spelade så som vi hade tänkt och det gav resultat, i nadra slog vi av på takten något men positivt att vi höll tätt bakåt.

Också lite fakt om världens bäste rugbyspelare.

Göteborg hemma

090624

Förlust 19-32 Men vi vinner 2:a halvlek och står verkligen upp mot dom med vårat unga lag jag är mycket stolt över killarna. Axlen kändes bra den börjar bli bättre nu igen, därimot spräckte jag ögonbrynet efeter en kvart, så istället för att ta ett par kalla efter matchen så blev det akuten och sy 5 stygn.

Viktig match

090623

Lätt rugby träning inför idag då vi har en viktig match hemma mot GBG, vi bara ska vinna denna matchen

Seeeg

090621

Rugby träning lätt, men inte för mig efterdyningarna av förkylningen sitter i så jag orkar inte så mycket samt att nedre magmusklenspökar vilket gör jävligt ont när jag sprintar, trycker i rucksen och tacklar.

Blir mest rugby denna veckan då vi har två matcher så inte så mycket övrig träning.

Lätt efter sjuk pass

090621

Började med att rehabba axlen som spökar lite igen känns så där.
Sen gjorde jag
max reps kb 24 snatches 46reps
sen lite amerikanska svingar 3x15

Kass teknik, kass kondis och kass styrka precis som det ska vara när man varit sjuk plus en axel som spökar, kan det bli bättre.

Senaste händelserna

Sen sist jag skrev, jag vet att jag varit dålgt på att skriva men har inte haft tid, så har jag hunnit med ett rugbypass i slutet av förra veckan samt två matcher i helgen en storvinst som var ungefär som förra helgen och en storförlust vilket till stor del berodde på att vi saknade i princip hela klungans föersta uppställning pga skada, sjukdom och jobb.

Själv har även jag såklart lyckats träffa deras sjukdom och har en förkylning men det känns som det är på gång bort blir nog träning igen i midsommar helgen.

Trött å seg

090611

Var trött seg och hade dåligt med tid så det blev knappt nån träning alls.

Power clean 3x2 75kgs

Tungdag numero döh

090610

Frontböj 3x75, 1x85, 3x77.5, 1x82.5, 3x80
Ryck mark 3x3 100kg
KB press 24kg 4/4, 3/4, 4/4
Pullups 30 reps 7set

Jag gillade den konstiga stegen/vågen på framböjen det var kul. Ryckmark är typ ett jävla otyg till övning nu var det inte speciellt tungt men ändå en jävla övning som dessutom mosade min tummar. Sen så skulle jag igebtligen köra lite jerks men passar på det med axlen och körde kb pressar istället sen pullups som jag nu minskade ett set med.

Rugby

090609

Rugby ganska lättsam träning men ändå med en del flås. En kille ville köra lite fys efteråt jag tog tag i det så vi körde tabata burpees han tyckte det var jobbigt. jag gjjorde tot 57 burpees.

Lätt ryck igen

090609

Muscle snatch 42.5 3x3
2pos snatch 42.5 x4

Styrkerycken kändes halv tunga och de nadra rycken kändes bra men om jag hamnade lite snett så jag var tvungen att "parera" med axlen så ömmade det i den men inte så farligt och det känns bra efteråt. Rugby ikväll

får fårhanndrädds

090608

4x400 m (upmätt med bilen på en skogsväg)
1:19
1:20
1:21
1:31

Som ni märker så blev jag trött på sista sträckan men de andra kändes bra även om jag tycker att jag borde vara snabbare. Men det var ju tungt på morgonen så detta får man vara nöjd med.

Månda morgon

090608

Detunga passet idag.
Böj 110kg 5x3
Stöt drag 100kg 3x3
Push press 50kg 5x5
Pullups strikta 30reps 8 set
Situps viktade 16kg 3x10

Sista pullupsen och situpsen var tunga rätt mör efteråt. Push pressen kan förstås vara mycket högre men jag tar det lungt med axlen som iofs kändes bra men man märkte mot slutet att den axlen började "dö" lite. Knäböj kändes bättre än sist och stötdraget kändes bra har inte riktigt tekniken på varje reps dock.

Lugi hemma

090606

De mönstrade inte fullt manskap vi hade fått tillbaka de som fattades förra helgen. Vinst med 106-0 gjorde försök dirket och det slutade nästan aldrig de hade nån period i andra med boll men jag kan ju säga att vi inte tacklade livet ur oss precis. Ju mer jag tänker på det ju mer förbannat blir jag för att vi förlora förra helgen, det kan kosta oss elitseriepaltsen. jävla piss eller som Heman säger f*tt-cp

Lätta ryck

090604

Strykeryck 3x2 50kg
Snatch balance 2x2 50kg

Snabbt och lätt, nu blir det inget gym för än nästa vecka.

Front skvåts bla

090603

Front böj 3x(3,2,1) 70-75-80
Snatch pull 3x3 75kg
Kb press 3x3 24kg
ghd situps 3x10

Märeker ju att jag tappat en del styrka sista månaden men den hittas nog snart igen en bra sak med programmet jag kör just nu är att det är ganska lätt i början så jag kommer nog in i det. Kolade upp axlen och det ska vara lungt säger sjukgymnasten men fick lite övningar för att stärka lite.

Lätt pass

090602

3x3 hang musle snatch 40kg
2pos clean + 2 jerks 4 sett 50kg

Detta var lätt kanske för att Performance menubaserar sina nummer på % av 1RM och mina oly lyft är patetiska men det kan nog vara bra med lite lättare pass så man kommer in idet plus för axlen som idag kändes jätte bra.

Edit rugby på kvällen mycket kontakt kändes gött

Lite om hur jag tänker lägga upp det

090601

Sä här har jag tänkt mig fram över. Förmiddagar gymmet tänkte hoppa på en Styrke cykel från Performance menu som fokuserar mycket på oly lyft. Sen på kvällen blir det Metcon måndag och onsdag, tagen (eller inspirerad) från Performance Menu, CF Football eller Crossfit endurence och tisdag, torsdag rugby. Detta blir åtta pass mån-tor vilket är för mycket men grunde ska vara så sen så kommer det falla bort pass automatiskt när jag inte har tid.

Första passen

Förmiddag
Böj 5x3 107,5 Kändes mest i ryggslutet
Snatch pull 3x3 70kg lätt
Pullups strikta 6-4-3
Viktade situps 15kg skiva ovanför huvudet

Skulle igentligen gjort Push press oxå men hoppa det pga axlen som för övrigt kändes lite grann men mycket bättre efter passet.

Kvällen
5 rundor
6KB svings 32kg
6Sandbag shouldering 32kg
6 burpees

tid:6:34

Lugi

090531

Jävla piss match jag tycker att man on man så ska vi vara det bättre laget men vi gjorde inte jobbet, de vsar mycket mer fysiska än oss och de vann de på. Nu gäller det faan och träna om det inte ska forsätt så här.

PS Axlen höll och känns bättre.