Tillbaka från Spanein och landslagsläger, tufft och svinkul spelade 55-60min måste ut och kuta mer nu jävlar ska här tränas.
2 dagar i veckan kommer jag köra Wendler 5-3-1 Mark och bänk, böj och press samt assistans övningar. Utöver det kommer jag träna rugby 2 dagar och sen utöver det 1-3 pass med antingen OL eller sprinter samt conditioning. Började med wendler
Mark
5x90
5x110
8x122,5
Hade styrkan för mer men baksidorna var sega efter helgen så jag bröt vid 8
Bänk
5x55
5x65
10x72,5 Hade kanske ett par reps till men kändes onödigt att kräma ut dem
3x10 Svingar ögonhöjd 40 kg
3x10 Hantelpress 24kg
3x5 Pullups, strikta
Allt kändes bra kanske lite stressat imorgon blir det conditioning samt rugby.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar