Summering 09 mål 10

Satte en del mål inför 09 dags att summera

Kondis
2000m row 7:00 klarade 7:11
Löpning 3k 11:30 inte testat
Löpning 5k 20:00 inte testat

Gymnastik
30 pullups inte testat tippar dock på strax över 20
1 muscle-up fail
5 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet Check

Styrka
Back Squat: 140kg chcek 150kg
Bodyweight Overhead Squat fail
Clean & Jerk: 95kg fail
Deadlift: 175kg fail
Shoulder Press: 70kg fail
Snatch: 65kg check 65kg power 70kg

Wods
Fran under 5 min fail
Grace under 6 min check
Cindy 20 rundor fail
Elizabeth under 10min inte testat
Helen under 8 min fail

Övrigt
400m 60s fail
Beeptest 14 levels fail

Ganska mycket fail med andra ord dock så blev det som jag trodde att rugbyn i princip gör det omöjligt att öka under den tid dådet spelas matcher. Jag måste vara mycket nogrannare i min programmering för att lyckas med det samt hoppas att jag håller mig skadefri.

Nya mål då

Kondis
2000m row 7:00 ligger kvar från i år(7:11)
Löpning 5k 20:30 mer realistiskt (runt 22)

Gymnastik
30 pullups (ca 20)
1 muscle-up
10 handstånde armhävningar hvudet nudda golvet (5)

Styrka
Back Squat: 170kg (150)
Bodyweight Overhead Squat (runt 75-80)
Deadlift: 180kg (160)
Shoulder Press: 70kg (65)
Bänk: 100kg (92,5)
Snatch: 80kg (70)
Clean & Jerk: 100kg på clean och snatch vill jag fixa tekniken så pass att jag tar mer i sitt varianterna än i power varianterna

Wods
Fran under 4:30 (6:30)
Grace under 4:30 (5:30)
Cindy 20 rundor (18)
Elizabeth under 10min
Helen under 9 min (10:30)

Samt att se till att få till det ordentligt med landslaget.

Hare