Ryck teknik

090929

Körde ett lätt teknik pass för ryck idag. Dels pga av att kroppen är seg och dels för att nacken fick sig en törn förra helgen.

Massa Burg WU + sotts press + heaving snatch balance(tror jag)

heaving snatch balance 3x3 40kg
häng ryck 3x3 40kg

Spartacus

090926

Faan oxå vi skulle ju vunnir denna matchen, nu har vi 10 poäng att hämta in bort det ska bara gå. Vi spela inte dåligt men inte bra heller, de gjorde oss dåliga de fick matchen dit de ville. Dommaren var kass jag själv är inte nöjde med mitt spel faan faan faan. Nu jävlar nästa helg.

Förkortningar

090922

KBLCC&J 2x16kg 4 min 5rpm

Var bara tvungen att skriva ut hela förkortningen. Mycket pannben sista minutrarna.

C&J + Rodd

090921

Helgen som gick blev lite lat hade tänkt att träna mer än den ganska lätta rugby träningen vi hade på lördag. Men idag var jag påt igen.

C&J
60-70-75-80-85f-85f-85f

Fan, tekniken känns bra upp till 80. 85 har jag gjort förr (frivänt iaf) och det borde gått idag men men bara att jobba på.

Tabata rodd
812 tot
106-107-102-101-101-100-99-96

Fösta gången på en C2 där jag kunde kolla rodden i minnet (som för övrigt summerade ovan stånde siffror till 816).
Tabata rodd suger för övrigt.

Lite KB

090918

KB Snatch 5min
76 Reps

Körde 5 per sida och sen bytte jag. Satte aldrig ner klotet.

50 Armhävningar på tid

2:25

Borde väl gå under minuten, jag suger verkligen på armhävningar. Chest to deck dock.

Rugbyn

090917

Jävligt skön träning idag riktigt gött. Mycket basic, ball skills övningar i högt tempo samt en del fys. Fysen kändes bra det var de vanliga 10 100´s men vi fick bära på var sin 5L dunk hehe

Litvinov

090917

Enligt Dahn John som är skaparen bakom litvi sprints så gjorde hans inspirations källa till workouten, ryske släggkastaren Litvinov, 8reps framböj med strax över 200kg på stången och sen sprang han 400m under 60s. Detta bör dock tas med en nypa salt.

Jag nöjde mig med
8 sprinter
6 C&J 35kg sandsäck direkt följt av 40m sprint.

Nya km's

090916

Sprang samma kilometrar som förra veckan denn gång blev tiderna.

4:09
4:07
423
4:16

En förbättring med andra ord. Peter sprnag bara 4 denna gånge och snittade 10-20s sämre än mig.

Nere på jorden igen

090916

Blev lite lång vila efter matchen i helgen dels pga att jag var ite sliten samt tidsbrist. Men idag blev det lite

Böj 2x5 105kg
Blev bara 2 set då inget kändes bra det var tungt stelt kanske hade behövt lite längre uppvärmning men men.

Blev oxå
KB C&J 3x5 2x24kg
Första gången med dubbla kbs riktigt gött. Blev sugen på en KB Grace.

Lugi borta

090912

Den bästa matchen vi spelat borta mot Lugi på ett par år vi hade en bra trupp med oss och det visade sig i andra halvlek. Vi gjorde en ganska dålig 1a halvlek med ledde ändå med 10-3 efter bland annat en moster dropp av Anton "Steyn" Nidsjö på 45m. De fick ett billigt försök i början på 2a men sen sa det stopp för dem. Vi hade det mesta av spelet och när helt plötsligt vi fick fart på forwards och kunde linka ihop några faser så backarna vi nåt att springa så orkade de inte stå emot mer.

Min egen instas var okej inte mer måste höja mig lite, vilket jag kommer att göra mot spartacus. Träningsmässigt tog jag det lite lungt i slutet av förra veckan, men kör vi så det ryker eftersom jag inte har någon match föränns nästa helg.

Ryck

090909

Ryck
45-50-55-57,5-60-62,5f-62,5f-62,5f

Han ville inte upp var dock riktigt nära på sista.

HSPU 3x5 kort ROM
Kändes ok skall jobba upp till huvudet mot golvet.

Lite mark + Fran

090908

Mark 3x5 120kg

Gick lätt upp men motivatione för att lyfta tyngre fanns inte idag. Samma sak gäller vi Fran då inte riktigt motivationen fanns för att pressa sig så därför blev jag glad över reslutatet.

Fran
21-15-9
Thrusters 40kg
Pullups

6:39

Missar tangerat PR med 1s och detta trots att jag inte kunnat träna ordentlig pga av skadan i axel och mage/ljumske och sen rugby ovanpå det. Bra tycker jag.

kilometrar

090907

Den utlovade löpningen

4x1km 2min vila kuperadträngrunda.

4:08-4:16-4:41-4:25

2an och 3an är samma runda fast mosatt håll lika dan med 1an och 4an. 2an och 3an betydligt tyngre vad gäller underlag (geggit, pölar och annat att skutta över) backmässogt ungefär lika. Peter den hårdingen valde att springa 6 rundor.

Rugby eller fotboll

Här är svaret

´Skvått til you drop

090907

Tog det lungt i slutet av förra veckan då jag kände mig lite sliten blev bara rugby träning. Idag var jag dock tillbaka i sadlen och körde

Böj 3x5 100kg
Ring pushups 3x10

Böjen känns faktiskt galet bra, bättre än på länge. Ska sprinag i em med Peter lite intervaller åter till det imorgon.

Gripen hemma

090905

Vinst med 53-5 tror jag det blev en okej match från min del inte den bästa jag spelat, överlag spelade dock laget väldigt bra positivt.

Dont drop the barbell...

090901

... på tån. Detta hände när jag gjort färdigt min Burg WU och skulle lägga tillbaka stången.

PS 7x2 52,5kg
Press 3x5 50kg
PU strikta 3x5

Rugby på kvällen kändes gött mot slutet när jag började bli lite varm.