Hemmabygge

Wendler

Jag kommer köra ett program av wendler själv. Hans två dagar i veckan program i denna länk http://www.t-nation.com/free_online_art ... 1_reloaded sen minst tre fyspass på det lite metcon och annat göttigt började med böj idag.

Wendler Böj
C3W1
85x5 100x5 115x11

Sjukdomen påverkade nog en del såg stjärnor och tappade hörslen efter sista settet. Komplemnet träningren var skit jobbig men gjordes.

Bulgarian split squats
15kg 5x8

Denna sög i röven/baksidan liknande lunges.

KBS 40kg låga 5x10

Utrullningar med stång 3x8

Allt som allt kändes det helt ok men man märkte ju att jag varit sjuk om man säger så.

Tuuungt

110104

Böj 3x5 132,5kg (5RM PR)

ETK Ladders KBpress 24kg + Pullups

3x(1,2,3,4,5)

Totalt 45reps och 1080kg lyft.

Historien upprepar sig ena dagen är böjen jätte lätta andra dagen overkligt tunga men jag forstsätter sätta dem. Idag var det tungt men det berodde nog på 6.5km löpning igår.

Pressarna var sega idag tyngre än sist faktiskt så därför blev det bara 3 stegar denna gång med.

Kondis över nyår

101231-110102

2 pass skidor a ca 6,5km

samt ett löppass ca 6,5km

Fått in nån slags träning iaf.

Row, row row your boat

101230

C2

2×5 min intervals w/2min recovery between intervals

Next interval scheme starts after the 2min recovery

5x1min Intervals w/30sec recovery between intervals

Hold maximal distance possible on each of the set intervals

1320
1303
294
283
273
256
276

tot 4005 m

Fjärde minuten så vek jag ner mig. Riktigt bra pass det här skall forsätta köra ganska mycket C2 då det är skoj och asjobbigt

Julledigt

101229

Böj 3x5 130kg 5rm PR

Detta är nästan oförskämt lätt hur ska detta sluta

Press 3x5 55kg

Axlen spökade lite men inget värre

Mark 1x5+ 140kg 5reps

Haft julledigt en dryg vecka nu. Men fick till ett pass kommer väl bli lite sporadisk träning en och en halv vecka framöver. Dagens kändes riktigt bra vilan har nog gjort gott.

Förflytta tunga saker snabbt och långt

101221

Power Cleans 5x3 77,5 kg varje set dirket följt av 15 armhävningar.

Betydligt tyngre idag än sist.

VO2max
Snatch, 16 kg: [8 reps 15/15] x 40
Total: 320 reps, 5 120kg; 20:00 min

Denna gånge var det bara segt men jag var opepp på träning innan så det var kanske därför. Men jag la ju till 8 set så det är jag nöjd med.

Sen förflytta tunga saker snabbt och långt vilket man kan tro är crossfit men jag skottade snö från mina tak. Blev helt slut